【衝撃】水中ウォーキングでこんなに変わる！？4つのコツと驚きの効果を大公開！

水中ウォーキングとは、プールなどの水中で歩くことで、
ダイエットや健康維持に効果的な運動です。

水中ウォーキングは、水の浮力や抵抗、水圧などの特性を利用して、
陸上でのウォーキングよりも効率的にカロリーを消費したり、
筋肉を鍛えたり、心肺機能を向上させたりすることができます 。

また、水中ウォーキングは、関節に負荷をかけずに運動できるので、
膝や腰の痛みに悩む人や高齢者にもおすすめです 。

さらに、水に浸かることでリラックス効果も得られ、
ストレスや疲れを和らげることもできます。

しかし、水中ウォーキングをするには、
正しいやり方やコツを知っておく必要があります。

水中ウォーキングを始める前に、
以下の4つのキーワードを覚えておきましょう。

• 背筋を伸ばす

• 視線を前に少し遠めに

• 丹田を意識

• 肛門を意識

これらのキーワードは、
水中ウォーキングの効果を最大化するためのポイントです。
それぞれの意味や具体的な方法について、次に説明します。

• 背筋を伸ばす

まず、水中ウォーキングをするときには、背筋を伸ばすことが大切です。
背筋を伸ばすことで、姿勢が良くなり、呼吸がしやすくなります。
また、背筋を伸ばすことで、体幹の筋肉が活性化し、
バランス感覚や安定性が高まります。
背筋を伸ばすためには、肩を下げて胸を張り、
おへそをひっこめるように意識すると良いでしょう。

• 視線を前に少し遠めに

次に、水中ウォーキングをするときには、
視線を前に少し遠めにすることが重要です。

視線を前に少し遠めにすることで、
水中での歩行の目標や方向が明確になり、
歩幅や歩速を調整しやすくなります。
また、視線を前に少し遠めにすることで、
首や肩の筋肉が緊張せずにリラックスでき、呼吸もスムーズになります。
視線を前に少し遠めにするためには、
水面から10mほど先の壁や窓などを見るようにすると良いでしょう。

• 丹田を意識

さらに、水中ウォーキングをするときには、
丹田を意識することが効果的です。

丹田とは、おへそから指4本分下にある、体の中心とされる部分です。

丹田を意識することで、呼吸が深くなり、酸素の取り込みが増えます。
また、丹田を意識することで、
体の軸が安定し、水中でのバランスや姿勢が良くなります。

丹田を意識するためには、
おへそから指4本分下にある部分に手を当てて、
その部分に力を入れるようにすると良いでしょう。

• 肛門を意識

最後に、水中ウォーキングをするときには、肛門を意識ことが有効です。
肛門を意識・しめることで、
骨盤底筋という、骨盤の底にある筋肉が鍛えられます。

骨盤底筋は、骨盤の安定や内臓の支持に関係しており、
骨盤底筋が弱ると、
尿漏れや子宮下垂などのトラブルが起こりやすくなるといわれています。

肛門を意識することで、骨盤底筋を強化し、
骨盤のゆがみや内臓の下垂を予防することができます。
肛門をしめるためには、おならをこらえるなどをイメージすると
良いでしょう笑

以上の4つのキーワードを覚えて、
水中ウォーキングを行うと、
水中ウォーキングの効果を最大限に引き出すことができます。

しかし、水中ウォーキングには、
メリットだけでなく、デメリットもあります。

次の章で、水中ウォーキングのデメリットについて見ていきましょう。

水中ウォーキング・デメリット

• 水中ウォーキングできる場所へのアクセス

• 運動の制約がある

• 水中での慣れが必要

まず、水中ウォーキングをするには、
水中運動できる場所へのアクセスが必要です。

プールや海などの水中でなければ、
水中ウォーキングを行うことができません。

プールのような水中ウォーキングできる場所
へのアクセスが難しい場所に住んでいる人や、
プールへの入場料や交通費がかかる人にとっては、
水中ウォーキングは継続しにくい運動といえます。

次に、水中ウォーキングには、運動の制約があります。
水中ウォーキングは、水の浮力や抵抗、水圧などの特性を利用する運動ですが、それらの特性は、水深や水温、水質などによって変化します。

水深が深すぎると、水の抵抗が強くなりすぎて歩きにくくなります。
水温が低すぎると、体温が奪われて体調を崩しやすくなります。
水質が悪いと、皮膚や目のトラブルが起こりやすくなります。

水中ウォーキングをする際は、
自分に合った水中環境を選ぶことが重要です。

さらに、水中ウォーキングには、水中での慣れが必要です。
水中ウォーキングは、陸上でのウォーキングと比べて、
以下のようなメリットがあります。

メリット：

• 水の浮力により、関節や筋肉にかかる負荷が軽減されます。
  膝や腰の痛みがある方や高齢者にもおすすめです。

• 水の抵抗により、全身の筋肉を効率的に使うことができます。
  消費カロリーが高く、ダイエット効果が期待できます。

• 水圧により、血行が促進されます。
  肩こりや冷え性、むくみの改善にも効果があります。

• 水の中では心拍数が上がりにくく、心肺機能が向上します。
  心臓病や高血圧、糖尿病などの予防にも役立ちます。

• 水に浸かることで、精神的にリラックスできます。
  ストレスや疲れを和らげる効果があります。

水中ウォーキングを始める前には、
医師に相談し、自分の体調や体力に合わせて
適切な水深や時間、速度などを決めることが大切です。

また、準備運動や水分補給、クールダウンなども忘れずに行いましょう。

水中ウォーキングは、正しいやり方で行えば、
健康やダイエットに多くの効果があります。
ぜひ、挑戦してみてください。

～ご参考～

(1) 水中ウォーキングとは？メリットや実施のポイント、注意点
https://medipalette.lotte.co.jp/bodycondition/371

(2) 水中ウォーキングのメリット・デメリットをズバリ解説します！
https://imaenblog.com/water-walking/

(3) 水中ウォーキングの正しいやり方は？
https://bing.com/search?q=水中ウォーキングのメリット

(4) 水中（プール）ウォーキングの効果・メリット・注意点・コツ
https://walking-walk.com/水中（プール）ウォーキングの効果・メリット・/水中（プール）ウォーキング効果メリット注意点/.html

(5) 水中ウォーキングのメニューと歩き方！
https://mikasako.com/entry/2023/08/04/173142

(6) ウォーキングと水中ウォーキングのメリットとデメリット
https://misojinoossan-diet.com/walking-and-underwater-walking/

(7) 水中ウォーキングの効果とは？やり方や注意点を解説
https://www.descente.co.jp/media/sports/swimming/25712/

(8) 水中ウォーキングの正しいやり方は？
https://app-liv.jp/articles/145884/

(9) 水中ウォーキングで痩せない人がやっているNG実践法と改善策
https://lifestyle-next.com/how-to-do-underwater-walking-1669.html

(10) 水中歩行のメリット・デメリット
https://www.ayumieye.com/underwater-walking/

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