【最強BMP㉖】揺るぎない自己肯定感を手に入れる！ 自分に自信を持つための7つの方法
【自己肯定感】とは？レベル、理由、解決策、高める方法を紹介。
自己肯定感とは？ なぜ重要なのか？
「自己肯定感を高める」というフレーズを一度は耳にしたことがあるかもしれません。多くの人々がこのテーマに関心を寄せています。
「自己肯定感」とは、自分自身をどう見ているのか、自分の価値や長所、短所も含めて自分を認め、肯定する感情のことを指します。自己肯定感にはいくつかのレベルがあります
自己肯定感の4つのレベル
揺るがない自己肯定感
どんな状況でも自分の価値を信じられる。目標達成過程の逆境を突破する自己肯定感
困難を乗り越え、目標に向かって挑戦できる。場合によってはブレる自己肯定感
状況や他人の評価に影響されやすいが、立ち直れる。全てに自信が持てない自己肯定感
自分の価値を信じられず、自信を持てない。失敗や批判に敏感で、自己評価が低く、自信を持つことが難しい。
それぞれの自己肯定感のレベルに応じて、取り組むべき対策やアプローチが異なります。自分の自己肯定感の状態を理解することで、より効果的な改善方法を見つけることができます。
自己肯定感が上がらない7つの理由と解決方法
理由1：成功経験がない
成功経験がないと「自分はできる」と思えません。また、失敗を改善せずにそのままにしてしまうと、「できない」と記憶してしまいます。
解決方法： 小さな成功経験をたくさん作る。
理由2：褒められたことを過小評価する
日本人に多いのですが、自分が褒められたことを「これくらい、大したことではない」と過小評価してしまいます。
解決方法： 些細なことでも褒められたら笑顔で「ありがとう」と言い、手帳に記入する。信じている人からの褒め言葉は心から信じましょう。
理由3：他人と自分を過剰に比較する
相手の長所と自分の短所を比べてしまう人が多いです。
解決方法： 比べる暇があれば「完全コピー」を目指す。できないなら比べないと決める。
理由4：自分の分析をやりすぎる
自分を突き詰めると、マイナスの側面にぶつかり「やっぱり自分はダメだ」となってしまいます。
解決方法： 人はプラスとマイナスの両方を持っていると理解し、自分の強みを徹底的に分析する。
理由5：失敗を受け入れない
自己防衛本能が先に出て「言い訳」や「出来なかった理由」を相手のせいにしてしまうことがあります。
解決方法： 「失敗＝自分がダメ」ではないと理解し、失敗にフォーカスせず改善に集中します。
理由6：過去に囚われている
過去をいくら悔やんでも、変えることはできません。
解決方法： 本当のプラス思考になると、過去の意味が変わります。
理由7：承認欲求を求めすぎる
承認欲求を過剰に求めると、少しでも認めてもらえないと不安になり、自己肯定感が下がる原因になります。
自己肯定感が上がらない理由はいくつもありますが、誰でもプラスの側面を持っています。「自己肯定感が低い」と感じるかたは自己成長の伸びしろがたくさんあるということです。心当たりがある理由を意識的に改善していきましょう！
自己肯定感を高めるための7つの方法
1.自分の現状を理解する
まずは、自分の自己肯定感の低さがどこのレベルかを確認する
2.自分に合った方法でトレーニングを行う
「自分はダメだ」と感じる理由は人それぞれ異なります。自分の現状に合った方法でトレーニングを行いましょう。
3.小さな成功体験を積み重ねる
特に自信がない方は、小さな成功体験を重ねていくことが大切です。
4.他人と自分を必要以上に比較しない
人は自然と他人と比べてしまうものです。「比較しない」ことは難しいので、比較していることに気付いたら、別のことに意識を向けましょう。
5.自分の強みを見つける
大きな強みを探そうとしがちですが、小さな得意なことでも構いません。「歌がうまい」などの強みが自信を育みます。その積み重ねが自己肯定感の向上につながります。
6.失敗や過去に囚われない
脳は本来未来志向です。過去に囚われず、未来を変えることができると信じましょう。
7.前向きな思考を持つ
日常で使う言葉に注意を払いましょう。ポジティブな言葉を心掛け、笑顔でいることで脳が快適になり、自然と前向きになります。
まとめ
自己肯定感を高めるためには、まず自分の現状を理解し、どのレベルにいるのかを見極めることが重要です。そして、自分に合った方法でトレーニングを行い、小さな成功体験を積み重ねていくことが大切です。また、他人と自分を過剰に比較せず、自分の強みを見つけ、それを伸ばす努力を怠らないようにしましょう。失敗や過去に囚われず、前向きな思考を持ち続けることで、自己肯定感は確実に向上します。毎日の小さな積み重ねが、大きな自己肯定感へと繋がります。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？