こむら返りの原因。足がつるのはどうして？
おはようございます\^o^/。
昨晩は『夜ヨガ』の無料レッスンでした。ご参加頂いた皆様ありがとうございます。チャットやリアクションも頂けるようになって、楽しい・嬉しいです！
来週もお待ちしております。土曜日の夜20:45-21:00で毎週開催していますので、興味のあるかたはお気軽にどうぞ！（下記リンク先よりご参加できます）
昨日はパートの日でもあり、そこそこ歩き、立ってPC作業などもしました。足は使っているので疲れていたかもしれません。
夜ヨガ前に、少しリハーサルしておこうと思いポーズをとったところ、ふくらはぎがつりました！こむら返りです。
今まで経験したことないくらい、長く続き『うー！』と悶えてしまいました~(>_<。)＼。
なかなか足を下せず、足首フレックス状態をとくまた痛くなるので、焦りました。
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油断しました…。いつもパート先へは歩いていくので一万歩近い歩数になります。帰ってくると足がパンパンでよくつるので、ほぐしてから…と思っているのに、すぐ動いてしまいました。
収まってから、ゴルフボールやフォームローラーでゴリゴリほぐしました。その後のレッスンは無事終えることができ、ほっとしました。
何故、つるのか？
またまたGoogle先生に聞きました。（さっさとChatGPTにしたほうがいいですかね？）
急に体を動かしたときに起こりやすい症状であり、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。
確かに…昨晩は急に動かし・寒暖差あり・冷えていた。条件がたくさん当てはまります。
ふくらはぎに起きる筋肉のけいれんの総称で、基本的には病気ではありません。ふくらはぎの腓腹筋が異常な緊張をおこし、筋肉が収縮したまま弛暖しない状態になり、激しい痛みを伴う症状です。
ちなみに、こむらがえりの「こむら」はふくらはぎのことを指すそうで足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。
運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても起きやすくなります。
加齢…。これも当てはまるかな…？
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何故起こるのか？
脳からふくらはぎへ情報が伝達されて収縮運動をおこしますが、その信号が一部の筋肉にしか伝わらず、その一部のみが過度に収縮運動を起こすために起こります。
原因として考えられるのは
長時間の運動、ウォーミングアップ不足、運動不足、体力低下、その他疾病が隠れている場合もあるようなので、あまり原因に心当たりがないのに頻繁に起こる方は受診した方が良いようです。
何故、寝ている時にも起こるのか？
睡眠時は脱水傾向にあります。体をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下しています。そのような状況でイオンのバランスが崩れているときに、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が暴走して過剰な収縮が発生しやすくなってしまいます。冬は特に冷えで血行が悪くなるので起こしやすいです。
そして治療方法は？
痛みがひどいときには、薬どが用いられますが、一般的にはビタミンＥを摂取すると効果的といわれています。ミネラルの補給と寝る前にコップ一杯の水の摂取を心がけると予防に繋がります。
生活の改善は？
運動を行う前にはストレッチ等の準備運動を行うこと。運動後・発汗後の水分補給や塩分補給を行うこと。マッサージやストレッチなどを定期的に行うのも効果的です。
＊参考資料
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これからの季節、気を付けないといけないですね。私も長く歩いた後は必ず、ほぐすようにしたいと思います。
ゴルフボールを足裏で踏んでごりごりするのは効きますよ！
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それでは本日も最後までお読み頂き、ありがとうございます。
どなたかのお役に立てます様に。
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