脳のゴールデンタイムとヨガ時間。
おはようございます\^o^/。
今朝は『モーニングチョコっとヨガ』のレッスンはお休み。コーヒー飲んで、発酵あんこのせ豆乳ヨーグルトを食べて、note書いています。
たまたま、【脳の機能にあわせて1日のスケジュールを決めている】という話を聞きました。
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【脳のゴールデンタイム】の話しは知っていました。具体的な時間ではなく、朝の時間が勉強や仕事に良い。という程度です。
より具体的に自分のスケジュールを教えてくれた人の話しでは、
07:00-09:00 脳のゴールデンタイム 自己投資（勉強・読書・副業など）
09;00-12:00 集中時間 缶詰で何かする（仕事）
12:00-13:00 セロトニンの分泌が盛んになる お昼ご飯
13:00-16:00 非集中時間 仮眠・場所変え
16:00-18:00 ノルアドレナリンの分泌が盛んになる ラストスパート（身体が活発になる）
18:00-19:00 脳のリセット 運動
19:00-21:00 脳のゴールデンタイム 自己投資（勉強・読書・副業など）
21:00-23:00 オキシトシンの分泌が盛んになる リラックスタイム
＊ノルアドレナリン＝交感神経が活発になる
＊オキシトシン＝鎮痛・不安軽減
とこうなっていました。
精神科医の方が話していた内容に基づき、自分の1日のスケジュールを決めてみたら、仕事の能率も良くなり、家族との時間もとれてとてもよいと言っていました。
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自分に当てはめてみると、
朝はレッスンがあり5:20分には起床しています。これはレッスンが無くても起きています。
レッスン後はインスタあげたり、このnoteを書いたりで、脳のゴールデンタイムを当てていることになります。
知らずにやっていたとはいえ、確かにこの時間は集中力が高く、頭がクリアなので効率も良いです。あまり迷うことがありません。
数年前からこの時間が自分の至福の時間だと感じていました。
副業をしているので、知らずに良い時間の使い方だったのだと思いました。
もう一つは、何かを決める時に朝の時間に決めたことを実行する。です。
何かを買うなどのちょっとしたことも、夜には決断しないようにしています。
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お昼の後の時間が、昔から苦手でした。
13:00-16:00 非集中時間 仮眠・場所変え とあります。
こうゆうことだったんだなと納得です(ง •_•)ง。お昼を食べた後ということもあると思いますが、もっともやる気がでず、集中力も高まらない為、パートがない日は一番だらだらしています。
午前中にほぼ全力を出し切るので、エネルギー不足時間でもあります。
18:00-19:00 脳のリセット 運動 とあったので、昨日ここで金曜日のレッスンの練習をしてみました。
なかなか良い感じでした。頭にもはいりましたし終わった後もスッキリしました--\(˙<>˙)/--。
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そして一番気になったのが、
21:00-23:00 オキシトシンの分泌が盛んになる リラックスタイム
ここです。
（19:00-21:00 脳のゴールデンタイム 自己投資。ここじゃないのか！という自分へのツッコミです<(＿ ＿)>）
21:00～のリラックスタイムはヨガのゴールデンタイムではないかと。
少し前から夜30分のリラックスヨガもしくは陰ヨガ（ワンポーズ3～5分かけてするヨガ。かなり長い。）が必要ではないか？と思っていました。
私自身、年々睡眠の質も量も良くなくなっていることを実感していて、なんとか短くても『良く寝た！』と言う実感がある睡眠が欲しく仕方ないのです。
きっと同じように思っている方も多いと思っていて、21:00～のヨガでルーティン化されると自然と眠れるようになるのではないかと感じます。
今日から自分で陰ヨガを実践して、眠れるようになったらレッスン開催を実現していこうと思います。
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陰ヨガというワード。使用して良いのだろうか？商標登録されていない様ですが、なんとなく不安もあるので開催時のネーミングはおいおい考えたいと思います。
こんな感じで、決めると考えることが一つ減って楽になります。
そして以前からこのような感覚を自覚していたので、やはり五感が大切なんだということも再認識です（*＾-＾*）。
一つ、試せることが出来たので楽しみです。
それでは、本日も最後までお読み頂き、ありがとうございます。
どなたかのお役に立てます様に。
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