本当のゴールデンタイム

みなさま、こんにちは。ジャイアンツを愛してやまないG党のぽんです。

最近は寒くなったり春の陽気になったり体調管理が難しくなっていますね…

しかし！

体調管理に必要なのはやはり運動が一番！そして幸いにも私は筋トレを趣味にしているので風邪は全く引く気配がないです！（ありがとうグルタミン）

筋トレといえばプロテイン、プロテインといえば筋トレ、これは必要十分条件ですね。そこで、筋トレと同じくらい重要なプロテインについて紐解いていきましょう。

皆様はゴールデンタイムという言葉をよく聞いたことがあると思います。ゴールデンタイムとは筋トレ直後のことだとよく言われています。私も以前まではそう思っていました。

しかし、よく考えてみてください。人間は栄養素をどうやって運んでいるのか。そう、血液です。

筋肉はトレーニングによりストレスを与えると、筋繊維を破壊して修復させようとします。その時、血液が筋肉に全振りするようになり、筋肉の回復に努めます。

こうやって考えてみると、本当に筋トレ直後で良いのでしょうか。

結論、遅いです。ここまでの話の流れでいくと、筋トレ中に飲むのがよいのではないかと考えるかもしれませんが、それも少し違います。

プロテインはタンパク質でありますが、一般的にホエイプロテインは吸収に１時間くらいかかります。そして、タンパク質は必須アミノ酸になって筋肉の合成が促進されるのですが、ポイントは『筋トレ中に血中アミノ酸濃度をマックスにしておくこと』になります。

そうすれば、筋トレ中『筋繊維の破壊を最小限にとどめて、合成を促進させる』効果が最大になります。

つまり、筋トレ１時間前にプロテインを飲むと、とても効果的なのです。これが真のゴールデンタイムですね。

いかがでしたでしょうか、今から筋トレを始めようという人、もちろん現役バリバリの筋トレしている人等にもぜひ参考にしていただけると幸甚です。

＠ぽん