「○○のせいで・・」の怒りから抜け出せるたった１つの気づき

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シングルマザー

がんサバイバーが

たった1冊で作る自己理解内観ノート

川上るい

暗黒自己紹介はこちら

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例えばママ友との人間関係

いつも

誰かの悪口ばかりをいう人がいて

どんどんエスカレートして

いっしょに話していても全然楽しくない。

こんなに

いろんな人の悪口を言ってるから

「きっとわたしのことも言われてそう」

そう思えてきて

つい、避けてしまう。

そんなときにできる

とっておきの内観ノートの書き方をお伝えしましょう。

今回は、ママ友の例でしたが

旦那さん、

実家の家族、

子どもなど

人との関わりや

環境への不満やモヤモヤなど

〇〇のせいで

そう思うことってありますよね？

そんなときは、

怒りや不満が込み上げてきて

自分自身のこころの余裕も失われてしまうことが多いはずです。

だからこそ、まずは、

かき出そう

自由に、

制限なく

常識にも

大人だからって考えも捨て

感じたままに

書き出してみましょう。

たったこれだけのことなのに

驚くほどの感動を味わえます。

「マジか・・・」

そう声が出ちゃうほど

怒りやモヤモヤ

不安の気持ちが消えてくる感覚を体験できるはずです。

そして、

書き出したノートを見て

分類

をしていきます。

どういうことかというと

たとえば・・・

〇〇さんの、

こういう発言イヤ

こんな様子がイヤ

なんでこういうこと言うの

自分はどうなのよ！！

人の悪口って、

聞いてていい気持ちにはなれないな

もっと

楽しい時間を過ごしたい

〇〇さんと会うの苦痛

こんな想いを

かき出したとしたら

分類をするのです

気持ち

楽しくない

聞いてて不快

苦痛

願い

もっと楽しい時間にしたい

人の悪口って、

聞いてていい気持ちにはなれないな

〇〇さんと会うの苦痛

こんな分類でしょうか。

さて、

分類して整理して

改めて考えていきます。

自分自身で

変えていけることは？

つまり、

あなただけで

コントロールをして

変えていくことができることは？

人間は、

どんなにがんばっても

たとえ、我が子で在っても

誰かをコントロールして

変えていくことはできません。

目の前の誰かを

変えていくのであれば

その人本人の

想いや行動が絶対的に必要です。

つまり

コントロールできないこと

変えようとできないことに

悩み、流され

気持ちも影響受け

イライラしたり

不満を感じているのです。

わたしは、

ノートにかき出し

こうやって分類して

自分のコントロールできること

を探したとき

ほとんど

わたしだけでは

コントロールできないことに

イライラしたり

不満を感じていて

その事実に気付いたとき

なんて

アホらしいんだ・・・。

もっと

自分自身に

集中して生きていこう

そう感じました。

たったこれだけだけど

この

内観ワークのやり方をすると

思考が整理され

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