【レビュー】1ヶ月ほぼ毎日エアロバイクを漕いだらダイエットになるのか？
なりました
結果として、1ヶ月後に体重2.4kgの減量となりました。
エアロバイクによる有酸素運動と軽い食事制限の相乗効果と思われます。
本記事では、ダイエット期間中に体組成計によって取得したデータを紹介しつつ、減量の理由を探ります。
※体組成計は家庭用のもので数値はあくまで目安です
※減量には個人差があります
※本記事のAmazonへのリンクはアフィリエイトです
測定条件や使用機器
まずは、測定の条件について紹介します。
・使用したエアロバイクは、アルインコの「ながらバイク 4518」です。
しかし、最近になってメーカー生産完了していまいました。デスクの角度や高さなど、より細かな位置調整ができるようになった新型がこちら。
これはもともと、カービィやスマブラなどを開発されたゲームデザイナーの桜井政博さんにあこがれて購入したもの。
そのほうがやる気が出ますからね！
その経緯や、ながらバイク4518のレビューは以下の記事をご覧ください。
もちろん、今回もゲームをしたり動画を見たりnoteを書いたりしながら漕ぎました。
以下に測定条件を示します。
・測定期間は「2024年1月8日〜2月8日」です
・基本的には夕飯を食べる前に測定しました
・エアロバイクは1日平均30分〜60分くらい漕いでいました。2時間くらい漕いだ日もあります
・ただ、5日に1回くらいはさぼっていました
・さほど負荷はかけていません（負荷6）
・食事の量は開始前の3/4位になりましたが、週一で大盛りラーメンを食べていました
・前々月はエアロバイクをほぼ漕がず、測定期間の体重などに影響がないようにしました
・データ収集には、タニタの体組成計と「ヘルスプラネット」というアプリを使用しました。すべて実測値です
なお、この体組成計は、当時タニタの体組成計の中でスマホとのBluetooth連携ができる最も安価な機種だったため購入したものです。
体重などのビフォーアフター
ヘルスプラネットでは、連携した体組成計で測定したデータを集計し、グラフで見られるようになっています。
以下では、そのグラフを体重などの種類別に示します。
◯体重
以下に体重の増減のグラフを示します。
開始（1月8日）時点では体重が60.70kgありましたが、1ヶ月後に58.30kgとなり、およそ2.4kgの減量となりました。
※正月太りは8日時点で解消されています。
以下では、この減量の要因について、データから推測していきます。
◯体脂肪率
以下に体脂肪率の増減のグラフを示します。
開始（1月8日）時点では体脂肪率は14.60%ありましたが、1ヶ月後に11.60%となり、およそ3.0%の減少となりました。
この結果から、エアロバイクで有酸素運動をすることで脂肪が燃焼され、それが体重減少に寄与したと推測しました。
◯内臓脂肪レベル
以下に内臓脂肪レベルの増減のグラフを示します。
開始（1月8日）時点での内臓脂肪レベルは3.5でしたが、1ヶ月後に1.0になりました。
この結果から、エアロバイクによる運動は、太ももなどの脂肪のみならず、内臓脂肪の減少にも寄与するらしいことがわかりました。
内臓脂肪を減少させるには、いわゆるサプリメントを摂る方法もありますが、できれば運動のほうがヘルシーです。
まとめ
今回は、1ヶ月間ほぼ毎日エアロバイクを漕いだ際の体重などの増減について紹介しました。
エアロバイクで有酸素運動をすることで脂肪が燃焼され、1ヶ月で2.4kgの減量に成功しました。体の調子もよいです。
減量には
・食事制限
・運動
が効果的だと言われていますが、今回はその相乗効果が得られたものと思います。
なお、WHOの身体活動・座位行動ガイドラインでは、1週間あたり150分以上の有酸素運動および、週2回以上の筋力トレーニングを行うのがよいとされています。
しかし、運動はしんどいもの。
それに割く時間もあまりない……
でも、エアロバイクなら、本を読みながら、ゲームをしながら、あるいは仕事をしながら効率的に運動できます。
花粉や暑さ寒さを避けて自宅でできることや、運動の強度を調整できることからも、これから体力をつけたい方におすすめです。
他のトレーニングが続かなかった私もエアロバイクだけは続いています。
エアロバイクを漕いで、楽に楽しく健康になりましょう！
Amazon限定のベージュカラーです。インテリアに馴染みやすいのはこちらかも。
スペースがなければ、椅子のないタイプも選択肢になります。
場所を選ばずに使用できるのはメリットです。
冒頭で紹介した新型です。改良によりデスク上での作業がしやすくなりました。今から購入するならこちらがおすすめです。
また、フロアマットがあると床の傷や騒音を防止できます。そのときかかるお金を考えると、はじめに購入しておくのがよいと思います。
余談ですが、2024年5月23日、藤井聡太さんが王将の就位式でエアロバイクを希望して記念品として受け取られたようです。体力をつけるためとのことです。
種類こそわかりませんが、パソコンで将棋をされながらということならもしかしたら……
などと想像しつつ、これからもエアロバイクを漕いでいきます。
著名な方と一緒に頑張っている気がして、なんだか勝手に心強い気持ちになりました。
早稲田大学の論文を下敷きにした筋トレにも使用しました！
普段エアロバイクを漕ぎながらしていることをまとめました！