2021/02/25のにっき

　昨夜の献立は、とろろご飯／白飯100gくらい、とろろお玉に3杯くらい（250～300kcalくらい）、しめじとネギとたまねぎのみそ汁100gくらい（50kcalくらい）、豆とレタス（30kcalくらい）、鮭のムニエル1切れ（250kcalくらい）。トータル650kcalくらい。19：00～20：00。食材と、仕度をしてくれるひとへの感謝を込めて頂きました。22：00、服薬し忘れに気づいて飲む。

　昨日はあまり十分にカロリーを摂取できなかった。（昨日はトータル1500kcalくらい、自分の場合、最適な摂取カロリーは1日1600kcal。）基準値まで食べないと、脂肪ではなく筋肉が減ってしまうので、きちんと食べる。

　夜、うつ病で休職中・独り暮らしで現在帰省中の弟とすこし話せてよかった。食事面がやや心配。しかし、あまりうるさく言わず見守ろうと思う。

　23：30、歯みがき＆足踏み300回。布団に入りすぐ入眠。

　8：00、目覚めるが眠気とだるさ強い。布団のなかでゲームをする。

　10：00、起床、食前漢方、起床後ルーティン。

　～11：00、ナッツ（落花生3、くるみ2粒）、バナナ1本（86kcal）、自家製トースト1/2枚（150kcalくらい）、目玉焼き（120kcal）、プルーン1粒（20kcal）。トータル400kcalくらい。服薬。

　13：30～14：00、ナッツ（落花生3、くるみ2粒）、プルーン1粒（20kcal）、よもぎミニあんぱん2個（200kcalくらい）、むき甘栗40g7粒（73kcalくらい）。トータル300kcalくらい？

　15：00、歯みがき＆足踏み500回。偉い。

　今日のスマホの使用時間は6時間ほど。スマホゲームがそのうち5時間を占める。何も意識せずずーっとやるのではなく15分ずつ使用制限を延長してやっていた。時計を見ながら「もうちょっとやりたいな」を繰り返した感じ。少し体調に障ったので、明日はもう少し節制したい。

　弟が家にいるので、自分も多少それが環境の変化となり、そのため調子がグラグラしているのだと思う。弟のことが心配だったり、きょうだいとしてうざったく思われていないか不安だったりする。そういう不安から目をそむけたくてゲームをしている面もある。

　疲れたので今日の日記はここまで。

　今日も1日穏やかに過ごせたことと、心と生活のサポートをしてくれるひとたちに感謝します。

（追記・今日も画像をお借りしました。まさにこんなふうに端末を眺めてる時間の多い1日だった。それも悪いとは言わないけれど、わたしは度が過ぎてしまうからなあ。）