2021/02/28のにっき

　昨夜の献立は、豚肉とほうれん草の常夜鍋、目玉焼き、サラダ菜、手作りいなりずし2個。19：00ごろにじわじわと調子が崩れ始める。夕食中、家のひとみんなと一緒に食べ始めたのだが、TVの「キャーキャー」という音声に我慢できず思わず退室。不調。’21：00すぎ、食べ終えるが、胃が苦しい。精神的に不調の時、自分はよく消化器官がうまく働かない（胃が食べたものを受け入れてくれないような）うまく言えないが、お腹が痛くなる。22：00塗薬中、家のひとに対してつい声を荒げてしまう。「生きていてごめんなさい」「死にたい」などの善くないことばが頭を乗っ取る。対策は以下のようにした。

●深呼吸（目を閉じて楽な姿勢で、瞼の裏に白色の光が広がっていくのを額のあたりで追いかける。集中できなくてもいい、少しずつ繰り返す。）

●熱いお茶（白湯）を飲む（1口ずつ、腹に染み渡るのを感じ取る。手を器で温める。）

●スマホ、PCなどを触らない（SNS、ゲーム、創作をしない。悪影響がでるから。どうしてもなにか吐き出したければ、紙にペンで書く。）

●ゆっくり背伸びや手足のマッサージなどをする

　を、落ち着くまで繰り返し。

　23：00、歯みがき＆とてもゆっくり足踏み300回。心を落ち着かせる。胃腸はまだ苦しいがだいぶらくになった。深呼吸続行。「最悪」なことを色々思い出してしまう。かまわず深呼吸続行。

　翌9：30、起床。だいぶ気分回復。食前漢方服用。起床後ルーティン。

　11：00～14：30、ナッツ（落花生3、くるみ2、カシューナッツ1、アーモンド1／50kcalくらい）、バナナ1本（86kcal）、ラスク5切れ（200kcalくらい）、みかん1個、チョコマフィン1個（250kcal）、ジュース125ml（47kcal）。トータル650kcalくらい。

　今日は養生と気分回復に努めた。家のひととも和解。でも傷つけてしまった…。日々感謝を伝え、笑って接しているつもりでも、それができないときもある。そういう時に、いかに相手を気遣うことができるか。今日はそういうことをよく考えていた。

　1日でだいぶ気力が回復した。自己回復の一種なのか、創作意欲がとても湧いている。

　今日の日記はここまで。

　1日穏やかに過ごせたことと、心と生活のサポートをしてくれるひとたちに感謝します。

（追記・今日も画像をお借りしました。妖しげな月。丸い月。月を見ていると不思議な気分になります。月の絵や写真に癒やされることが多いです。）