時差ぼけの調整法♪
海外旅行で早く時差調整できると、旅行を楽しむチャンスが増えますよね。
個人の体質もあると思いますが、できるだけ現地のタイムゾーンに早く適応するためのいくつかの方法のご紹介です。
1.目的地に到着したら、できるだけ早くすべてを新しいタイムゾーンで動く。
目的地の時間に応じて食事と就寝をすることは、時差が3時間以上異なる場合に特に重要となる。
2.フライト中の睡眠時間を管理する。
移動中に、現地での活動時間に最も適したタイミングに寝るようにする。フライト中は、目的地の夜間に合わせて暗くして飛行している可能性があるので、その間に睡眠をとると良い。
(移動中にお勧めの睡眠ツール)
*ノイズキャンセリングヘッドフォン
*ホワイトノイズ
*アイマスク
*耳栓
*快適な旅行用枕と毛布
3.水を飲む。
長距離旅行は脱水症状を引き起こす可能性があるので、適切な水分補給は、時差ぼけの症状や旅行中の疲労の管理に役立つ可能性がある。
空港のセキュリティーでは、空の水筒を持参し、ターミナルに着いた後に補給することも可能。
機内でもこまめに水分補給をし、アルコールは睡眠を妨げる可能性があるため、避ける方がよい。
4.少量の食事を食べる。
時差ぼけによる胃の痛みやその他の胃の問題を避けるために、食事は少量をとることが推奨されている。
5.到着後すぐは、適切なタイミングで太陽の下で外に出る。
東に旅行している場合、移動前の夜中の時間帯には明るい光を避けて、移動前の明け方の時間に合わせて日光を浴びるようにする。初日は昼寝を避けて、徐々に移動先の朝の光を浴びると、新しいタイムゾーンへの適応が早まる。
6.カフェイン入り飲料を飲む。
カフェインの摂取が、日中に注意力と集中力を維持するのに役立つツールになる可能性がある。
カフェインの過剰摂取と時差ぼけの組み合わせにより、睡眠が困難になる可能性があるので、量とタイミングに注意する。
7.睡眠空間を快適に保つ。
旅行中の睡眠空間の快適さは、適切な睡眠を促進する可能性がある。
お気に入りのブランケットや、お気に入りの香りのローションなど、慣れたアイテムを持参するのも効果的。
8.メラトニンを試す。
旅行先で時差で寝れない場合は、メラトニンの使用を検討する。