腸内の健康に効く7つのこと♪

今日は、腸内環境を整えるために有効な7つのご紹介です♪

1.　ストレスレベルを下げる。

＊慢性的な高ストレスは、体全体に負担がかかり、腸内環境にも影響する。

＊瞑想、ウォーキング、マッサージ、友達や家族と過ごす、アロマオイルを使う、カフェインを減らす、ヨガ、ペットを飼うなど、ストレスを軽減することを行うと良い。

2. 充分な睡眠をとる。

＊質の良い睡眠を充分とることは、腸内の健康に重要な影響を与える。

＊出来るだけ7〜8時間の睡眠をとると良い。

3. ゆっくり食べる。

＊ゆっくり噛むことは、栄養の消化と吸収を助けて、腸の健康にも良い。

4. 水分をとる。

＊沢山水を飲むことは、腸内の良い細菌と同様に、腸の粘膜内層にもポジティブな影響を与える。

5.プレバイオティックやプロバイオティックをとる。

＊体に合うプレバイオティックやプロバイオティックをとることは、腸内環境を整えるのに有効。

6. 食物過敏症をチェックする。

＊腹部のけいれん、膨満感、痛み、下痢、湿疹、吐き気、疲れ、胃酸の逆流などの症状がある場合は、トリガーになる食べ物を除いてみると良い。

7. 食事を変える。

＊加工食品、加糖食品、高脂肪食品を減らすことは、腸内環境を整えるのにとても有効。