今日から始められる♪腸内環境を豊かにする習慣14♪♪

腸内環境を整えることは、慢性疾患の予防や、心身を健康に保つために、とても大切なことのようです。

腸内環境を豊かにする14のアイデアをご紹介しますね♪

ピンとくることがあったら、意識して過ごして、腸内を豊かに健やかにしませんか♪♪

【腸内環境を豊かにする14の習慣】

1.  睡眠と起床のサイクルを一定にする。

＊睡眠と起床のリズムは、腸内の健康にとって大切。

2. 加工食品を控える。

＊加工食品は、腸内細菌を減らす。

3. 地中海式ダイエットをする。

＊野菜、果物、全粒穀物を豊富にとって加工食品や赤身肉を減らすと、腸内細菌が増える。

4. アルコールを飲むなら、赤ワインを飲む。

赤ワインに含まれるポリフェノールは、腸内環境を豊かにする。

＊お酒を飲まない人は、ベリー類やダークチョコレートを食べると良い。

5.  喫煙をやめる。

＊喫煙をやめると、腸内のマイクロバームが多様になる。

6.  1日30分のエクササイズをする。

＊エクササイズは、ストレスホルモンを減らし、腸内環境に有効。

7.  食物繊維が豊富なものを食べる。

* ラズベリー
* グリンピース
* ブロッコリー
* 豆
* レンズ豆
* 全粒穀物

＊食物繊維は、ビフィズス菌などの良いバクテリアをサポートする。

8.砂糖を控える。

＊砂糖は、悪い腸内細菌が増やし過ぎてしまう。

9.発酵食品をとる。

＊発酵食品は、腸内の良い細菌を増やす。

*キムチ
* 紅茶キノコ
* ケファー
* 味噌
* 漬物　

10.ペットと遊ぶ。

＊ペットと遊ぶことで、アレルギーのリスクを減らし、マイクロバームを多様にするメリットがある。

11.外で汚れる。

＊庭で土に触れたり、芝生に寝転がったり、適度に汚れることは、ナチュラルな微生物にさらされることで、マイクロビオータを豊かにする。

12.水を沢山飲む。

＊水分補給は、腸の働きを活発にする。

13ストレスを減らす行動をとる。

＊質の良い睡眠、エクササイズなど、ストレスを解消することをする。

14.新しい食品を試す。

＊食品のバラエティを増やすことで、腸内細菌を増やす。