最強のルーティン、習慣化のカーブ
（写真：和歌山県那智勝浦 日の出 2022/6）
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ルーティン化が大好きです。
良いこと、毎日やることはルーティン化する
そして自動化する、これが大事ですよね。
私も腹筋、腕立て、髭剃り、顔洗い、ウォーキング、Noteを書くなどなど
毎日やることをルーティン化しています。
ルーティーン・チェーンにどんどん入れていけば、やりたいことが自動的に完了させることができます。
そのために大事なこと、最初が肝心なんです。
ということで、今日は「習慣化のカーブ」、習慣化するまでの過程について、掘り下げていきたいと思います。
習慣化のカーブは以下のようなステージに分けられます：
起動フェーズ
新しい行動を開始する段階。このステージでは、新しい行動が非常に強く感じられ、最も高い意志力が求められます。気合です！人間の抵抗感や不適応感が強く、途中で挫折する可能性も高いです。まずはなんでも行動することが大事ですね。
学習フェーズ
行動を続けていくうちに、徐々にそれが簡単になってきます。 継続性と持続性が求められるステージです。何か楽しいことと繋げてみると良いと思います。 この段階で行動を続けることができれば、次第に自動化のプロセスが進み、習慣化、ルーティン・チェーンへとつながります。
習慣化フェーズ
行動が習慣として確立され、自動化された段階。 このステージでは、新しい行動はすでに自然で日常的なものとなり、特に強い思考や意志を必要としない状態になります。朝起きたら顔を洗う、歯を磨くと同じ状態ですね。こうなれば体は自然と動き始めます。
習慣化に必要な期間は、18日〜254日（平均66日）という研究結果が出ていますよ。
簡単な行動は18日（例えば毎朝白湯を飲む）、難しい行動は254日！
「最低でも3週間はかかる」と覚えておきましょう。
とにかく諦めないことが大切ですね。
時間をかけて習慣化を目指すことが重要です。
これらの習慣を毎日行うことで、健康的で長い人生を送ることができます。
やりたいことを地道に継続していけば
「どうせ、うまくいく」
人生は思い出作り
たくさんの思い出を作り、最期を迎えた時に「良い人生だったな」と思えるようにしましょう！
この記事がご参考になれば幸いです。
情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～
ぜひ～
健康長寿のための12か条
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック