呼吸を深めて質の良い眠りを手に入れる方法：今夜からできる簡単テクニック
（写真：東京都 el caliente modern mexicano ）
★【本書きました】3日で受かるＦＰ３級
値上げ・増税には自らお金の勉強をして対策しましょう！
★ AIに乗り遅れてない？ 誰でも分かる簡単レッスン！
とにかくわかりやすい！ChatGPTの活用法を学べるセミナーです。
眠りが浅いんですよね、最近。。。
今日のテーマは「呼吸を深める眠り方」についてです。
皆さんも最近、浅い眠りや寝つきの悪さを感じていませんか？
実は、呼吸を意識することで、より深くリラックスした眠りが得られることが科学的にも示されています。
呼吸と睡眠には密接な関係があります。特に、深い呼吸は副交感神経を刺激し、体全体をリラックスモードに切り替えることで、眠りやすい状態を作ります。私自身も研究を通じて、多くの方がこの簡単なテクニックで睡眠の質を劇的に向上させているのを見てきました。
呼吸を深める眠り方のポイント
1. 寝る前に腹式呼吸を取り入れる
腹式呼吸は、深い呼吸を自然に引き出すための効果的な方法です。仰向けに横たわり、お腹に手を当てながらゆっくりと息を吸い込みます。この時、胸ではなくお腹が膨らむのを感じてください。その後、ゆっくりと息を吐き出します。吸う時間よりも、吐く時間を長めにするのがポイントです。これを数回繰り返すことで、副交感神経が優位になり、自然と眠りに誘われます。
2. 呼吸に集中することで頭を静かに
寝る前に頭の中がぐるぐると考え事でいっぱいになること、ありますよね？そんな時こそ、呼吸に集中しましょう。最新の研究では、呼吸に意識を向けることで脳の「迷走神経」が活性化され、心が落ち着くことが確認されています。頭の中の雑念が呼吸のリズムに引き込まれ、自然と静まっていくのを感じてください。
3. 部屋の空気環境も整える
深い呼吸を促すには、部屋の空気環境も大切です。寝室の空気が乾燥していると、呼吸が浅くなりがちです。加湿器や適度な換気で、心地よい空気を保ちましょう。特に冬場の乾燥した空気は、気づかぬうちに睡眠の質に影響を与えることが多いです。
4. ヨガやストレッチでリラックス
体が緊張していると、呼吸も浅くなってしまいます。寝る前に軽くストレッチやヨガを行うことで、筋肉がリラックスし、深い呼吸が促進されます。研究でも、ヨガやストレッチは呼吸の深さを改善し、睡眠の質を高める効果があるとされています。
「睡眠負債」からの脱却
「睡眠負債」という言葉、聞いたことがありますか？これは、毎日少しずつ積み重なる睡眠不足が、心身に悪影響を及ぼす現象です。深い呼吸を意識することで、質の良い眠りが得られ、この負債を軽減する助けになります。眠れない時は焦らず、まずは呼吸に意識を向けてみてください。意外にも、シンプルなこの方法が大きな変化をもたらすことがあります。
今夜から試せる「深い呼吸で眠る方法」、ぜひ実践してみてください。
皆さんの睡眠がより深く、リラックスしたものになりますように！
*******************************
* 健康お勧めグッズ *
*******************************
★私のおすすめグッズ
実際に使ってみてお勧めのものを集めてみました。皆様のお役になれば。
★フライパンは大丈夫？（有機フッ素化合物・鉛・カドミウム不使用）
体に良いフライパンに変えました。
安全安心のセラミック加工、ガス・IH両方対応、省エネフライパン。
★最近パジャマを変えたら寝れるようになりました。
寝てる時間は人生の１／３。
★男性でも日傘必須！ 恥ずかしさより日除け！
熱中症対策は自分で自分の身体を守りましょう。
★歯磨きのように毎日やろう！、脳磨き！
岩崎先生の「30日で人生がうまくいきだす脳の習慣」1日3分
★【世界遺産】「北海道知床 感じる旅」行かないと後悔します！
稀有な大自然の知床で、観光と食を満喫しましょう！
*******************************
* 長寿のお勧め 節約・資産形成 *
*******************************
【携帯代節約】
・毎月最大2980円！今なら6,000Pもゲット！ログインしてご確認ください
【積立額を決めて、後はAIに^^】
・暴落してもAIで分散長期投資で年利23.4% (2024/8/11現在)
投資は、長期分散・複利。
自分でやるよりロボットにお任せ。
５年以上やっていますが二桁の年利をキープ中＾＾
★ AIに乗り遅れてない？ 誰でも分かる簡単レッスン！
実際に受講しましたが、とにかくわかりやすい！
AIの最前線、ChatGPTの活用法を学べる、セミナーが開催されます。
【歩くだけで貯まる！Noリスク^^】
歩くだけで、マイルが貯まる
歩くだけで年間8,000マイル以上、貯まります。
早く生活に組み込むことが幸せの近道です^^
＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック