心を静める力：瞑想がもたらす健康への驚くべき効果
（写真：山口県 湯田温泉 瑠璃光寺五重塔）
★【本書きました】3日で受かるＦＰ３級
値上げ・増税には自らお金の勉強をして対策しましょう！
★【世界遺産】「北海道知床 感じる旅」行かないと後悔します！
稀有な大自然の知床で、観光と食を満喫しましょう！
★最近パジャマを変えたら寝れるようになりました。
寝てる時間は人生の１／３。
瞑想、クリスタルボウルで心を静める。
情報過多のこの時代、瞑想の時間は大切ですね。
今日は瞑想について深堀したいと思います。
現代人にとっての救世主、瞑想を持つ健康への多様性な効果についてご紹介します。
瞑想は単純リラクゼーションテクニックではなく、私たちの健康に深く作用する、強力なツールなのです。
瞑想の健康効果
1. ストレスの軽減
これにより、ストレスレベルが低下し、ストレスによる身体的な症状（高血圧、不安、うつ症状など）の軽減につながります。
2. 睡眠の質の向上
瞑想によって心が落ち着き、リラックスした状態になることで、睡眠の質が向上します。瞑想を日々のルーティンに取り入れることで、不眠の改善に努めることが示されています。
3.集中力の強化
定期的な瞑想は、集中力を高めるのに役立ちます。これにより、仕事や学業、日常生活におけるパフォーマンスが向上する可能性があります。
4. 免疫システムの強化
瞑想は心が落ち着くだけでなく、免疫システムを強化することにも効果があります。ストレスが軽減されることで、体の自然な防御力が活性化されるのです。
瞑想を始めるためのヒント
毎日少しずつ始める
毎日、無意識に始めて、徐々に瞑想の時間をかけていくことをおすすめします。静かな場所を選ぶ
瞑想のための静かで落ち着いた空間を見つけることが大切です。
快適な姿勢を見つけて
椅子に座る、床に座布団を敷くなど、長時間快適に座れる姿勢を見つけてください。
呼吸に集中する
呼吸に意識を向け、自然な呼吸を続けることで心が落ち着きます。
瞑想は、古代から伝わる心と体の健康法ですが、現代の科学でもその効果が認められています。
毎日の生活に瞑想を取り入れることで、心も体も豊かな健康を手に入れることができます。
今日から、瞑想で心を静め、健康な毎日を送りましょう。
*******************************
* 長寿のお勧め 節約・資産形成 *
*******************************
【携帯代節約】
・毎月最大2980円！今なら6,000Pもゲット！ログインしてご確認ください！
【積立額を決めて、後はAIにお任せ^^】
・AIで分散長期投資で年利30.4% (2024/4/4現在)
投資は、長期分散・複利。
自分でやるよりロボットに任せ。
５年以上やっていますが二桁の年利をキープ中＾＾
【歩くだけで貯まる！Noリスク^^】
歩くだけで、マイルが貯まる
歩くだけで年間8,000マイル以上、貯まります。
早く生活に組み込むことが幸せの近道です^^
＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック