資産の寿命を伸ばす：健康を貯蓄するための秘訣
（写真：山口県 秋芳洞の入り口）
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今日は「資産の寿命を伸ばす」方法についてお話しします。
ここで言う「資産」は、もちろんお金のことも含みますが、何より人生最大の資産である健康についての話です。
資産管理を考えるとき、私たちはよく「長持ちさせるにはどうすればいいか？」と頭を悩ませます。これは健康にもまったく同じことが言えます。健康はまさに、長い人生を豊かに過ごすための最大の資産。では、この資産をどのようにして「寿命を伸ばす」ことができるのでしょうか？最新の科学に基づいたヒントをご紹介します。
健康を「貯蓄」するイメージを持つ
皆さんはお金を貯めるために、少しずつ積み立てをしたり、節約したりすることを心がけていると思います。同じように、健康も毎日の「小さな積み重ね」で寿命を延ばすことができるんです。例えば、定期的な運動は、まさに体への「健康貯蓄」です。
研究によると、週に150分の中程度の運動（例えば、早歩きや軽いジョギング）が心臓病のリスクを大幅に低減することがわかっています。運動は、銀行口座にお金を少しずつ入金しているようなもの。知らないうちに貯まって、将来の大きなリターンとなって返ってきます。
栄養は「投資」
次に、健康を維持するための栄養摂取は、「投資」に例えることができます。体に入れる食べ物は、良い投資先を選ぶのと同じで、質の高いものを選ぶことが大切です。
例えば、地中海食は、科学的にも寿命を延ばす効果が高いことが確認されています。オリーブオイル、ナッツ、魚、野菜を豊富に摂る食事は、心血管系の健康を守り、炎症を抑える効果があることがわかっています。これも、毎日の食事という「投資」で、将来の健康というリターンを確実に手に入れる方法です。
睡眠は「メンテナンス」
資産を長持ちさせるためには、適切なメンテナンスが必要ですよね？それと同じように、健康のためには睡眠がメンテナンスの役割を果たします。睡眠不足は、体の修復プロセスを妨げ、免疫力の低下や慢性疲労、さらには心臓病や肥満のリスクを高めることが確認されています。
「6時間未満の睡眠では、体はフルメンテナンスを受けられない」との研究結果も出ています。8時間の睡眠を意識することで、体の自然なリカバリープロセスを促し、健康という資産をしっかり維持できるのです。
ストレス管理は「リスク分散」
投資の世界では、リスク分散が重要です。健康においても、心のリスク分散、つまりストレス管理が重要です。長期的なストレスは、健康資産を急速に蝕む「負債」となり得ます。
適切なストレス管理には、マインドフルネスや深呼吸、短い瞑想などが効果的です。これらは、心の負債を軽減し、心身のバランスを保つための「ヘッジ」になります。ストレスを感じたときに、深呼吸を数回するだけでも、その瞬間の負債を軽減する小さな行動です。
お金の「利子」と同じで、少しずつ増やしていこう
健康もお金と同じく、一気に増やすことはできません。
しかし、日々の小さな努力が、将来の健康資産の大きな「利子」となります。
定期的な運動、栄養豊富な食事、質の良い睡眠、そしてストレス管理。
この4つをしっかりと行えば、健康資産はどんどん積み上がり、寿命も自然と延びるのです。
さあ、今日から健康を「貯める」生活を始めましょう！
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健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
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認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック