健康長寿に繋がる「自力整体」とは？
（写真：神奈川県 烏帽子岩）
自力整体とは、自分で手軽にできる、簡単な体操やストレッチ、マッサージなどを行うことで身体の調整を行う健康法です。
自力整体は、動きやすく、かつ簡単な体操を取り入れるため、誰でも気軽に行うことができます。
また、自分自身で行うことができるため、時間や場所を選ばず、手軽に行うことができる健康法として注目されています。
自力整体の具体的な方法には、以下のようなものがあります。
・ストレッチ：身体の各部位の筋肉を伸ばすことで、筋肉や関節の柔軟性を高めることができます。
・マッサージ：手や指を使って筋肉を揉みほぐすことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。
・呼吸法：深呼吸や腹式呼吸などの呼吸法を取り入れることで、リラックスやストレス解消効果が期待できます。
・瞑想：心を落ち着かせ、集中力やリラックス効果を得られることができます。
以上のように、自力整体は身体の調整やリラックス効果を得ることができるため、健康寿命の延長にも役立つとされています。
ただし、自力整体も適度な時間や、体調に合わせた方法で行うことが大切です。
呼吸法、大事ですね。
カラオケ、人と話す、長い呼吸、大事ですね。
情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～
ぜひ～
健康長寿のための12か条
食生活
お口の健康
体力・身体活動
社会参加
こころ（心理）
事故予防
健康食品やサプリメント
地域力
フレイル
認知症
生活習慣病
介護・終末期
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック