リラクゼーションレスポンスの力を使う
（写真：米国カリフォルニア州ニューポートビーチ 2022/7）
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中野の盆踊り、ギネスに挑戦が7/17(祝）行われます。参加者募集中です‼️
ストレスに対応する力を上げるものとして、リラクゼーションレスポンスがあります。
今日は『リラクゼーションレスポンス』について掘り下げてみたいと思います
リラクゼーションレスポンスは、身体と心をリラックスさせるための自然な反応です。
これを活用することで、日常のストレスや緊張を軽減し、心身の健康を促進することができます。
以下に、リラクゼーションレスポンスを活用する方法をいくつかご紹介します。
深呼吸
深くゆっくりとした呼吸を行うことで、リラックス効果が得られます。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出すようにしましょう。4秒かけて吸って、４秒で吐く、これを１分間やると良いみたいです。
プログレッシブ・マッスル・リラクセーション（PMR）
PMRは、筋肉を緊張させてからゆるめることで、全身のリラクゼーションを促進する方法です。各部位の筋肉を順番に意識して緊張させ、ゆっくりと緩めていくと効果的です。力を入れて緩める～
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、現在の瞬間に集中し、思考を静めることでリラックスを促す方法です。ゆっくりと座り、目を閉じて呼吸に集中します。思考が浮かんでも、それをただ観察し、過去や未来に意識を向けずに現在に戻ります。毎週スーパー銭湯でやってます＾＾
ヨガやストレッチ
ヨガやストレッチのポーズを取ることで、身体の緊張を緩め、心地よいリラックス状態を作り出すことができます。定期的なヨガやストレッチの練習は、リラクゼーションレスポンスを高める助けとなります。
自己暗示やアファーメーション
自己暗示やアファーメーションは、積極的で肯定的な言葉やフレーズを使って、心をリラックスさせる方法です。自分に対して「リラックスしている」「安心している」といった言葉を繰り返しイメージすることで、リラクゼーションレスポンスを促すことができます。信じる者は救われます。
これらの方法を組み合わせて実践することで、リラクゼーションレスポンスの力を最大限に活用することができます。
日常の忙しさやストレスに対処するために、定期的に取り組んでみてくださいね。
【参加者募集】7/17（祝）「世界最大の盆踊り大会」「盆踊り同時参加者数ギネス世界記録」に挑戦します
やっぱり夏は浴衣で盆踊りですね～
理想な自分になる習慣化で１００％決まる！
これらの習慣を毎日行うことで、健康的で長い人生を送ることができます。
やりたいことを地道に継続していけば
「どうせ、うまくいく」
人生は思い出作り
たくさんの思い出を作り、最期を迎えた時に「良い人生だったな」と思えるようにしましょう！
この記事がご参考になれば幸いです。
情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～
ぜひ～
健康長寿のための12か条
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック