不安定な時こそ、時間を整えよう：心と体のバランスを取り戻す秘訣
（写真：新潟県 ぽんしゅ館 AIでお酒選び）
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みなさん。忙しい日々の中で、不安定な気持ちやストレスを感じることはありませんか？
そんな時こそ、時間の使い方を見直すことで、心と体のバランスを取り戻すことができます。
今日は、「不安定な時は時間を整える」ことの大切さについてお話しします。
時間を整えることの健康効果
1. ストレスの軽減
まず、時間を計画的に使うことで、ストレスの原因となる「やるべきことが多すぎる」という状況を避けることができます。スケジュールを整理することで、心に余裕が生まれ、ストレスが軽減されます。
2. 睡眠の質の向上
定期的な生活リズムを保つことで、睡眠の質が向上します。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけると、体内時計が整い、ぐっすりと眠れるようになります。
3. 生産性の向上
時間を整えることで、集中力が高まり、作業効率がアップします。計画的に時間を使うことで、無駄な時間を減らし、効率的に物事を進めることができます。
4. 心の安定
規則正しい生活を送ることで、心の安定も得られます。予測可能な日々のリズムは、不安や焦りを和らげ、心の平和をもたらします。
時間を整えるためのヒント
スケジュールを立てる
毎日の予定を立て、優先順位をつけましょう。計画的に時間を使うことで、余裕が生まれます。
休息を大切にする
忙しい中でも、休息の時間を確保することが重要です。短い休憩を取り入れながら、リフレッシュしましょう。
朝のルーティンを作る
朝の時間を有効に使うためのルーティンを作りましょう。例えば、軽いストレッチや瞑想を取り入れることで、一日のスタートがスムーズになります。
デジタルデトックスを試す
就寝前や休息の時間には、スマホやパソコンを控えることで、リラックスした時間を過ごせます。
不安定な時こそ、時間を整えることで、心と体のバランスを取り戻すことができます。
少しの工夫で、日常生活がぐっと快適になり、健康的な毎日を送ることができるでしょう。
ぜひ、今日から実践してみてくださ～い。
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食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック