介護予防で自分らしい未来を守る：今から始める簡単習慣
（写真：山口県 秋芳洞）
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今日は「介護予防」についてお話ししたいと思います。
介護予防とは「要介護状態の発生をできる限り防ぐ（遅らせる）こと、そして要介護状態にあ ってもその悪化をできる限り防ぐこと、さらには軽減を目指すこと」です
未来の自分がもっと元気で、自立した生活を続けられるようにするためには、今からできることがたくさんあります。
介護予防と聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、実はそんなことはありません。
日々の習慣のちょっとした工夫で、将来の自分に大きな恩恵を与えることができます。
介護予防の基本：体も心も鍛える
介護予防は、筋力やバランスを維持することが重要です。専門的には「サルコペニア」（加齢に伴う筋肉量の減少）を防ぐことがポイントです。ここでの比喩を使うと、筋肉はまるで「家の柱」のようなものです。家を支える柱が弱くなると、家全体が崩れやすくなるのと同じように、筋肉が衰えると体全体が弱くなり、転倒や骨折のリスクが増えるのです。
そこで簡単にできる運動の一つがスクワットです。スクワットは家の柱を強化するようなもの。椅子に腰掛ける動作を繰り返すだけでも、太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。ChocoZAPお勧めです＾＾
日常生活でのバランス力アップ
もう一つ大切なのは、バランス力を維持することです。バランスを取ることは、まるで「船の舵」をしっかりと握ることに似ています。舵が不安定だと船が揺れてしまうように、バランスが取れなくなると転倒の危険が高まります。
毎日の生活の中で、簡単にできるバランス運動として片足立ちがあります。テレビを見ながらでもできるので、両手を壁に軽くついて片足立ちを数秒間続けるだけで効果が期待できます。無理をせず、少しずつ時間を延ばしていきましょう。
心の健康も忘れずに
介護予防は体だけの問題ではありません。心の健康も非常に重要です。最新の研究では、社会的つながりが認知機能の低下を防ぐ効果があることが明らかになっています。これを比喩で表現すると、心は「庭」で、定期的に手入れをしないと雑草が生えて荒れてしまいます。社会的な交流や趣味を通じて、心の「庭」を整えることが、将来の認知症予防に繋がるのです。
オンラインで友人と連絡を取ることや、新しい趣味に挑戦することも大きな一歩です。特にコミュニティに参加することで、心が活性化し、前向きな気持ちで日々を過ごせるでしょう。音声SNS「clubhouse」お勧めです＾＾
介護予防は今からでも遅くない
介護予防は、将来の自分に対する「最高のプレゼント」です。
筋力を維持し、バランスを保ち、心の健康を守ることで、いつまでも自立した生活を楽しむことができます。
今日から少しずつでも、無理なく始めてみましょう。
そして忘れないでください、
介護予防は「今の自分を守る」ということでもあります。毎日のちょっとした行動が、未来の自分に大きな差を生むのです。
さあ、一緒に未来に向けて健康を守っていきましょう！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック