ジャンクフード・お菓子好きでも痩せた！【−7キロの習慣法】

今日は、−7キロまで達成した
私なりのダイエット習慣法をお伝えさせていただきます！

私は
「ジャンクフード大好き」
「お菓子大好き」
「運動嫌い」
の三拍子そろった生活をしていました。でも、そんな私でも一つずつ習慣を変えて7キロ減量に成功！

1. 食べる量・回数を少しずつ減らす

いきなり全てを断つのは無理！
そこで、1週間ごとに「食べる量」と「回数」を
少しずつ減らしていきました。例えば、
・最初の週：
ポテトチップス1袋を半分だけにする
・次の週：
ジャンクフードを週3回から2回に減らす

これを続けるだけで、自然と食べ過ぎを
防げました。

2. 基礎代謝を知る

ダイエットのカギは「カロリー計算」です。
そのためにはまず、自分の基礎代謝量を
知ることが重要です。
基礎代謝とは、何もしなくても消費される
1日のカロリーのこと。

以下の計算式で簡単に出せます：
基礎代謝量（kcal）
・女性の場合：665 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身長cm) - (4.7 × 年齢)
・男性の場合：66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身長cm) - (6.8 × 年齢)

例：26歳、身長160cm、体重60kgの女性の場合
→ 665 + (9.6 × 60) + (1.8 × 160) - (4.7 × 26) = 約1,378kcal

3. カロリー管理で無理なく減量

基礎代謝量＋日常の運動分を足したカロリー以下で食事を管理するだけ！
私はジャンクフードやお菓子を完全にやめず、「少しだけ食べる」を心がけ、少しずつ量を調整しました。

続けるコツ
・食べたい時は我慢しすぎず、量を減らすだけ
・1週間ごとの目標を立てる
（例：ジャンクフードを1回減らす）
・体重が減るごとに、鏡を見るのが楽しくなる！

最初は大変でしたが、この方法なら無理なく習慣化でき、気づけば7キロ減に成功しました。ぜひ、あなたも少しずつ挑戦してみてくださいね！