【1日4分】旅行で疲れないトレーニング
人生100年と聞いたことはありませんか？
2007年以降に生まれた子供の半数が107歳まで生きると言われております。
人生100年以上を謳歌するには、
健康寿命を伸ばすことが大切だと考えられます📝
私のクライエント様の解説者の実績⬇️
健康寿命
→介護を必要とせずに、自分一人で日常生活を送れる期間のことです！
そこでお勧めできるのが、HIITトレーニングです。
1️⃣なぜ運動が良いのか？
✅ガンのリスクが減る！
✅元気な体を維持できる！
→特に下半身や腹筋が落ちやすい、、。
2️⃣HIITがおすすめの理由！
HIIT：高負荷の運動&低負荷の運動を短い時間で交互に行うトレーニングのこと。
✅「心肺機能」と「筋力」の両方の能力を高めることができ、疲れにくい体を作ることが出来ます。
✅短時間で行える
3️⃣HIITのやり方
✅20秒の運動＋10秒の休憩を8セット＝合計4分
慣れてきたら回数を増やしていきましょう！
最大でも5回にして、継続を大切にしていきましょう！
✅運動中にギリギリ会話ができるくらいの強度がお勧め（最大心拍数の70~80%）
✅最初は週2回から始める
まとめ
✅健康寿命を伸ばすには運動をすべし！
✅HIITは1回4~20分、週2回から始めていきましょう！
以上！本日も心身ともに整えていきましょう(_ _).｡o○
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