【うつ】パワハラうつ休職から復帰のためにこれやってみまーす。

パワハラうつ休職、
スピエットです。

うつなので、気楽に気楽に
やってみまーす。

休職に落ちてしまった経過を
思い出し書きます。

1.未来への不安がふえる。
↓
2.深夜の長時間のYoutube視聴をしないと眠れなくなる。
↓
3.忘れ物がふえる。
↓
4.ときたま不安でしょうがなくなる。
↓
5.時間の経過は
信じられないほど早くなる。
↓
6.深夜の暴飲暴食がとまらなくなる
↓
7.自分の判断が
信じれられなくなる。
↓
8.会社で、私が言ってる数字がめちゃくちゃであると指摘が入る。
↓
9.作業効率がおそろしく遅い、
ミス発生率が多すぎることに
自分で気づく。
↓
10、会社にいけなくなる

ところで、昨日脇見恐怖症だと
私自覚しました。

【休職前】脇見恐怖症重症化｜スピエット #note https://note.com/pawaharadown/n/n619f0365fb4c

で、脇見恐怖症がどのあたりで
でひどくなったかというと、
3~5あいだかなって、思います。

脇見恐怖症は、
たぶんですけど、
ちょっとうつっぽくなってくると、
発症して、
重症化させるような気がします。
とにかくエネルギーを奪うんです。
脇見恐怖症は。

で、どうやって脇味恐怖症を
止めるか考えました。

なんか、正式な病名じゃないらしくて、
どうしたらいいかということが
定まってないらしいんです。

なので、かき集めた情報によると、

①息がきれるような運動をする。
スポーツジムにいけるかぎり
毎日行ってます。
仲間から｢筋トレはすべてを
解決する｣と言われてるし。。
なんとかという脳内物質が
でるんだそうです。
毎日やったか、メッセンジャー
で仲間に確認とられています。

②瞑想をする。
運動をある程度してから
瞑想をしたほうがいいらしいです。
運動した方が呼吸が深くなるから
とか。

メディトピアというアプリで
やってます。
毎日気分を聞かれて
瞑想メニューが提示されますが、
たまに調子がいいときに
｢満たされている｣とか選ぶと
ヴぇってやつがでてすぐ、
｢落ち着かない｣に戻してます。

③座禅を組む
奥さんのすすめで、
（というか座禅どう?という
軽いアドバイスで）
座禅体験にに言ってきました。
なんか、これが正式かわからんすけど、
壁に向かって座禅を組みました。
で、目も開けた状態で。
で不思議なことに、
30分壁を見続けたら
視点が安定しました。
1日やらんかったら
元に戻りますけど。。

④ビタミンB5と亜鉛がいいそうです。
理由かいてありましたけど、
読まなかったです。
サプリ買ってみまーす。

うつなので、無理をせず
気楽にやっていきまーす。