ファスティングの正しい方法
こんにちは！
ぱうぱうです。
今回はファスティングについてご紹介させて頂きます。
そもそもファスティングは聞いたことはありますか？女性の方でダイエット経験のある方は1度は聞いたことはあるかと思います。
また、実践した方も実際にいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし、よく多いのが、○○がファスティングで10㌔痩せたからやってみたが、全然痩せない。体調がすこぶる悪いなどの意見です。
ですが、ファスティングは正しい方法を理解して行う事で非常に良い効果をもたらしてくれることでも有名ですし、
「メスを使わない手術」
「ファスティングをしても治らない手術は何をしても治らない」
とも海外では言われています。
そのファスティングを私が知る限りでなるべく詳しく解説していきますのでよろしくお願いします。
・ファスティングの意味
ファスティングは日本語訳すると、「断食」という意味になりますが、断食はもともと、宗教的な考えで行われ、今では日が出ているときのみ何も食さないといわれていましたが、昔は１日何も食べなかったとも言われています。
しかし、ファスティングはもっと健康的な意味合いがあります。
ファスティングとは食事を数日間食べずに内臓の負担を取り除き、消化機能などの身体機能回復を目指すことです。
毎日働かされて汚れている内臓に休息や掃除を行うことができ、それによって、それまでに溜め込んでいた有害物質を体外に排出することができるようになるのです。もちろんカロリーを抑えることでのダイエット効果もありますが、それよりも体内をリセット・デトックスし、健康な状態に戻す療法でもあるなのです。
・メリット
ダイエットでの注目が強いファスティングですが、それ以外の点もいくつかご紹介させて頂きますのでこれらに当てはまる方は実施してみても良いと思います。
・腸内環境改善
・味覚を研ぎ澄まされる
・免疫力向上
・集中力向上
・朝の目覚めが良くなる
他にもありますが、代表的なのはこんな所でしょう。
・ファスティングにやり方
ファスティングはさて３日、５日、７日、１０日など色々な日数を推奨さているようですが、初心者の方であれば、まずは３日で良いかと思います。
また、基本的は行っている日数よりも、年に数回行う方が良いかと思います。
家の掃除と一緒で、１０日間大掃除するよりも、年に２～３回大掃除する方が良いですよね！
また、３日ファスティングを行う際でも、その前後に準備期、回復期が必要になってきます。
いわゆる筋トレやスポーツと一緒ですね！しっかりウォーミングアップして、試合して、最後はクールダウンという事ですね。←例え下手かよ！
その為、準備期(1～2日)、断食期(3日)、回復期(2～3日)ぐらいと思っておきましょう。
・準備期・・・あらかじめ腸内環境を整えておく期間です。その為、食べ過ぎ、飲み過ぎは厳禁で、基本的にはカロリーの低く、消化に良い物が良いです。よく言われているのが「マゴワヤサシイ」
・断食期・・・これがいわゆる皆様が思っているァスティングです。より腸内を綺麗に、そして脂肪も効率的に燃やし、脳も働かせるために酵素ドリンクを飲むのが今では一般的です。
・回復期・・・内臓がせっかく綺麗になったので、そこで好きな物や、カロリーの高い物を摂取してしますと非常にもったいないです。ここも準備期と同様消化の良い食材を選択していきましょう。1食目はお粥やスープなどがオススメでその後はマゴワヤサシイで徐々に普通の生活に戻していきます。
マゴワヤサシイ・・・マメ、ゴマ、ワカメ、ヤサイ、サカナ、シイタケ、イモ
ファスティング中はなるべくサカナは避けた方が良いかも知れないですね。
・酵素ドリンクと水分
ファスティング時には先ほどもご説明させていただきました。酵素ドリンクと水分が重要になって参ります。
特に水分は食事からの摂取が出来ない為、1日1.5～2ℓを心がけましょう。
酵素ドリンクに関しては各社様々発売しているようです。
・まとめ
いかがでしょうか。今回はファスティングについてご紹介させて頂きました。正直ファスティングはそこまで詳しくはないのでこれぐらいで許して下さい。また、ファスティングマイスターの方という専門の方もいるようなので、何回も実施して、失敗している、これを気にやってみたい方がいたら専門に聞くのが良いです。私も記事にした以外にも聞いてみたいことがあるので是非いたらご一報を。。。
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～今日の一言～
2日連続で30度を超えていて非常に暑いですが、夏が好きなので、気分は良いです。でも虫に刺されやすくなってきてる感じもします。
なんか今年は海ってよりも川でBBQしたい気分です！！