ぱうぱう/ダイエットと健康

こんにちは！ ぱうぱうと申します。 埼玉でパーソナルトレーナーとして活動しています。 …

ぱうぱう/ダイエットと健康

こんにちは！ ぱうぱうと申します。 埼玉でパーソナルトレーナーとして活動しています。 過去5回ボディビルコンテストに出場した経験や、その後マラソンを走ってみたりと、様々な経験に基づいてお話させて頂きます。 たまにくだらない日常生活や、好きな旅行のお話もさせて下さい。

もしかして五十肩・四十肩かも？

こんにちは！ ぱうぱうです。 今回は五十肩、四十肩についてご紹介させて頂きます。 運動や健康に興味がない方でも1度聞いた事のある言葉ではないでしょうか。 その五十肩、四十肩の原因や改善方法についてなるべく簡潔に分かりやすくご説明させて頂きますのでよろしくお願いいたします。 ・五十肩、四十肩とは五十肩や四十肩はその名の通り、肩関節周辺が炎症を起こし、肩の痛み、肩関節の動きが制限される症状の事を言い、 医学的には、「肩関節周囲炎」と言います。 その名の通り、四十台で

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    • 筋トレ中は何を飲んでいるのか？

      こんにちは！ ぱうぱうです。 今回は筋トレなどの運動時の水分として何を飲んでいてそれらがどのような役割を果たすのかをご紹介させて頂きます。 ジムなどに通っておられる方はご存じかも知れませんが、何か色のついてる飲み物を飲んでいる方を多く見かけるかと思います。 「あれ、何飲んでんだろう～」 とか、 「何か体に悪そう～」 などの印象が多いのではないでしょうか？ ジムに通われていない方は、何かジムでは色のついている飲み物を飲んでいるんだ～みたいな感じでいてくれれば問題

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      • 肝臓～ダイエットや健康との関係性～

        こんにちは！ ぱうぱうです。 今回は肝臓に関してご紹介させて頂きます。 焼き鳥で言う所のレバーですね。 個人的にはぼんじりが好きです。 その肝臓ですが、胃の時と同様にダイエットや健康との関係性についてダイエット初心者や健康意識が高い人に向けてなるべく分かりやすくご説明させ頂きますのでよろしくお願いいたします。 胃についてはこちらから！！ ・肝臓の役割肝臓は、人体で最大の臓器です。 これは分りやすいですよね。 その肝臓ですが、 ・3大栄養素の代謝 ・解毒、

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        • 筋肉痛にならなきゃ筋肉はつかない！？

          こんにちは！ ぱうぱうです。 今回は筋肉痛のお話をしようかと思います。 筋トレや、ランニング、スポーツをすると生じる筋肉痛。 快感に感じる人もいれば、ただただ激痛に感じる人もいるでしょう。 また、例えば、筋トレして翌日筋肉痛が全く来なかったら、 あれ？やり方間違ってた？意味なかったの？と思うか方もいらっしゃると思います。 その筋トレをしてくると激痛、こないと何か切ない、筋肉痛について初心者でも分かりやすく説明していきますのでよろしくお願いいたします。 ・筋肉痛

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        記事

          入浴～ダイエットや健康との関係性～

          こんにちは！ ぱうぱうです。 皆さんは日頃、入浴する習慣はありますでしょうか？ 特に運動や1日中外出した時なんかは入浴したい気分になりますよね。 ちなに私もそのような日もありますが、基本的には、毎日シャワーです。特に大きな理由はないですが、幼少期から入浴する過程ではなかったからだと考えられます。 家庭環境って結構ありますよね。 今回はその入浴する事はダイエットや健康面においてよいのかどうかという事についてご説明させて頂きます。 ・入浴と健康入浴は何となく体に良い

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          痩せたければ起きてすぐに有酸素運動をしろ！？

          こんにちは！ ぱうぱうです。 今回は有酸素運動についてご紹介していくのですが、その中での起床後、すぐに実施する有酸素運動(ファストカーディオ)についてご紹介させて頂きます。 筋トレ歴やダイエット歴が長い人に関しては聞いたことのあるファストカーディオですが、今、非常に注目されている方法ですので、しっかり理解して日常に取り入れる事が出来ればダイエット効率間違いないので、最後まで読んで頂けると幸いです。 ・ファストカーディオとは？そもそもファストカーディオとは、起床後、すぐ

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          サークル設立しました！

          こんにちは！ ぱうぱうです。 今回は皆様に、ご報告があります。 この度、「ぱうぱう健康部」というサークルを設立させて頂きました。 兼ねてから、みんなでサークルの設立については考えておりましたが、実際にどのようなサークルにするかを悩んでいました。 そしてこの度、なるべくダイエットや健康に対して初心者の方向けの内容にさせて頂きました。 ・概要概要と致しましては、主に目標を各々で決めて頂き、その目標をこのサークルメンバー内に宣言することで、少しでも多くの人が健康に対して

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          筋トレ初心者の為の分割法！

          こんにちは！ ぱうぱうです。 今回はダイエットや筋トレ初心者の人が行うトレーニングの分割方法についてご紹介させて頂きます。 トレーニングのセットの組み方に関してはこちらの記事を参考にして頂ければ幸いです。 そして今回は主に、どのくらいトレーニング出来るかによって分けていきたいと思いますのでよろしくお願いします。 また、基本的にはその人の目的や目標などはあまり考慮せず、初心者という人の為のご説明していいたいと思います。 ・全身トレーニング大手フィットネスクラブでも導

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          苦しまなくても痩せる？～にこにこペース～

          こんにちは！ ぱうぱうです。 今回はランニングのの中でもにこにこペースについてご紹介させて頂きます。 私自身、体を動かす事が好きで、主に筋力トレーニングを行っているのですが、ランニング等の体を動かす事も好きで、実際ハーフマラソンも走りました。フルも今年走る予定でしたが、ウイルスの関係で開催されるか分からず、未定です。 またそんな、私ですが、ランニングのオーバートレーニングで怪我をしたことから色々なメニューを勉強し、実践してきました。 そんな中で、初心者でも行え、尚且

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          ランニングを継続させるコツ〜失敗談を添えて〜

          こんにちは！ ぱうぱうです。 今回は、ランニングも長期的な実施が良いと言う事に関してご説明させて頂きます。 なぜ今回はこの題材を選んだかと言うと、私自身、筋トレ歴は長いため、これ以上はあんまりよくないな、とか今日はしっかり休ませよう！など様々な事を考え、実施していますが、ランニングをやろうと思うと、どうしてもつい追い込みすぎたり、毎日記録を更新したいが為に、疲労が回復しなかったり、怪我をしたりという事が何度があったからです。 その為、ダイエットを始めようとして、ジムに

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          アボカド～ダイエットや健康との関係性～

          こんにちは！ ぱうぱうです。 今回はアボカドのダイエットや健康との関係性に関してご紹介させて頂きます。 食材シリーズですね！ 皆様はアボカドはどれくらいの頻度で召し上がっておられますでしょうか？ 恐らくほとんどの方があんまり、食べる機会はないのではないでしょうか？ 特に今まで紹介してきた「ブロッコリー」、「卵」よりは食べる機会はなかなかないかと思います。 食べている人でも何となく、口にしているのではないでしょうか。 しかし、アボカドの栄養価などをしっかり把握し

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          タンパク質に迷ったら魚を喰え！～DHA,EPA～

          こんにちは！ ぱうぱうです。 今回は魚についてご紹介させて頂きます。 これまで、ビタミンや、脂質の所で多くご紹介させて頂いてきた「魚」ですが、今回は魚の細かい特徴や素晴らしさについてご紹介させて頂きますのでよろしくお願いします。 また、そこで今回のメインでもあるDHAとEPAについても初心者でも分かり役説明していきます。 脂質を基礎の基はここです。 そしてまずはここで名称だけ登場したDHA,EPAについて！ ・DHAドコサヘキサエン酸の略で体内では作ることの出来

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          200人㊗️

          こんにちは！ ぱうぱうです。 今回は説明というよりかはご報告と感謝を伝えたいと思います。 この度、ぱうぱうのフォローワー２００人突破しました～ ほんとにありがとうございます。 緊急事態宣言が発令し、自粛生活が始まった中、 何か新しい事にチャレンジしたいな～という風に始めたnoteですが、 今でもそうですが、まずは自分の生活の１部として、取り組んでいますが、 こんな内容にも関わらず、日に日にフォロワーの数が増えていき正直驚いています。 また、自分自身ブログとい

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          ファスティングの正しい方法

          こんにちは！ ぱうぱうです。 今回はファスティングについてご紹介させて頂きます。 そもそもファスティングは聞いたことはありますか？女性の方でダイエット経験のある方は1度は聞いたことはあるかと思います。 また、実践した方も実際にいらっしゃるのではないでしょうか。 しかし、よく多いのが、○○がファスティングで10㌔痩せたからやってみたが、全然痩せない。体調がすこぶる悪いなどの意見です。 ですが、ファスティングは正しい方法を理解して行う事で非常に良い効果をもたらしてくれ

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          何でも食べていい！？チートデイとは？

          こんにちは！ ぱうぱうです。 今回はチートデイについてご紹介させて頂きます。 そもそもチートデイって皆様ご存じですか？ 筋トレやダイエットの歴が長い人であれば知ってるかとは思いますが、筋トレ始めたばっかです、という人は聞いたことはあるけどわからない。や、そもそも聞いたこともないと言う人も居らっしゃるかと思います。 聞いたことない人にはなるべく伝えない方が良いんじゃないかと思ってるぐらいです。。 しかし、ダイエットをしていく上でこのチートデイを正しく理解していくこと

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          胃～ダイエットや健康との関係性～

          こんにちは！ ぱうぱうです。 今回は胃についてご紹介させて頂きます。 健康に関しては何となく想像出来るかも知れませんが、実は胃はダイエットにも大きく影響していることが分かります。 ちょっと専門的かも知れませんが、なるべく分かりやすくご説明させて頂きます。 ・胃の役割胃は我々人間が食物を摂取して初めに到達する器官で、食物の消化やタンパク質の分解を担う臓器です。 その為、胃が正常に働かないと食材の分解が上手くされないという事ですね。 特に胃からタンパク質の分解が始ま

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