二の腕を鍛えるベストトレーニング

大胸筋、上腕二頭筋に続いて
今回は
二の腕こと上腕三頭筋
に効くベストのトレーニングの紹介です。

1位　トライアングルプッシュアップ（平均EMG100）

2位　キックバック（平均EMG87）

3位　ディップス（平均EMG87）

というわけで
二の腕こと上腕三頭筋に関しては
トライアングルプッシュアップ
がずば抜けて優秀です。

自重でできる運動ですし
手軽さとしても一番優秀です。

こちらも、上腕二頭筋と同様で
キックバックのように
ダンベルを使うメニューは
1RMの70％の負荷
でやってます。