［人生案内］「連絡しないで」という息子
こんにちは！パパネギです😄🌿
本日も訪問して頂き誠にありがとうございます😌🌿
今回も、読売新聞の【人生案内】より相談内容をお借りして、認知行動療法の観点から具体的な解決策を分かりやすくお伝えいたします☺️✨
（この記事の文字数：5,047文字）
では、本日の相談内容です。
５０代のパート主婦。６０代の夫と２人暮らしです。隣県で働く２０代半ばの会社員の長男について相談です。息子を本当に愛していますが、幼い頃、精神的虐待をしてしまいました。怒りや不安を制御できず、暴言を吐き、時に手を出し、大切に思うあまり過干渉になったこともあります。 しばらく前、息子から「連絡しないでほしい」「苦しかった」と言葉を選びながら伝えられました。私は心から謝りました。それで息子の気持ちがクリアになったとは思っていません。常に「申し訳なかった」と感じながら生きています。 私からの連絡は極力控えています。息子は冠婚葬祭などには出席するので、年１、２回は会いますが、お互いにぎくしゃくしています。私は「体と心をいたわって。無理をしないでね」と伝えるのが精いっぱいです。息子のために何をすればよいですか。（千葉・Ｘ子）
千葉・X子さんへ
ご相談ありがとうございます。息子さんを大切に思うからこそ、過去のことを悔やみながらも、今どうすればよいのかと悩み続けるお気持ち、とてもよく伝わってきます。💭💖
「申し訳なかった」と感じながら日々を過ごされているのは、とてもお辛いことと思いますね。それでも、息子さんの気持ちを尊重しながら、距離を置く選択をしていることは、愛情の表れでもあります。
認知行動療法（CBT）の観点から、X子さんのお悩みに寄り添いながら、 「過去の後悔との向き合い方」、「息子さんとの関係を少しずつ和らげる方法」、「ご自身の心を大切にする方法」 を具体的にお伝えしていきますね😊🌿
まずは【第1章：「過去の後悔との向き合い方」】から深掘りしていきます！
1章：過去の後悔との向き合い方 💭✨
まず、あなたが「申し訳なかった」と感じ続けていること、その気持ちを大切にされていることは、すでに大きな一歩です。過去を変えることはできませんが、あなたの今の姿勢や行動が、息子さんとの未来を変える可能性を秘めています。
この章では、過去の後悔とどう向き合い、罪悪感を和らげるかについて詳しくお伝えします。
1-1. 感情を受け入れる🫂
「申し訳なかった」「もっと優しくすればよかった」と思うたびに、胸が締めつけられるような感覚があるかもしれません。でも、まず大切なのは、そう感じる自分を責めすぎないことです。
✔ 実践方法
感情に名前をつける
→ 「私は今、罪悪感を感じている」「これは後悔の気持ちだな」と、心の中で言葉にしてみましょう。書き出すのも効果的です。自分に優しく語りかける
→ 「私は過去の行動を悔やんでいる。それは、今の私が成長した証でもある」と、自己批判ではなく、成長を認める言葉に変えてみてください。今の自分を評価する
→ 「私は息子の気持ちを尊重している」「過去と向き合おうとしている」と、前向きな自分を認めることが大切です。
1-2. 自己批判をやめる🌱
人は「もっとこうすればよかった」と思いがちですが、過去のあなたも 「当時の最善」 を尽くしていたはずです。過去の失敗を責めるのではなく、そこから学び、今どう生きるかを大切にしましょう。
✔ 実践方法
「過去の自分に手紙を書く」
→ 「あのときは余裕がなかったね」「でも、あなたなりに息子を愛していたよね」と、過去の自分に優しい言葉をかけてみてください。「親友に接するように自分に接する」
→ あなたの親友が同じ悩みを抱えていたら、どんな言葉をかけますか？それを自分自身にも言ってあげましょう。
1-3. ポジティブな側面を見つける🌸
「息子との関係を壊してしまった…」という思いに囚われてしまいがちですが、「それでも、今できることがある」という視点に目を向けることが大切です。
✔ 実践方法
「できることリスト」を作る
→ 「今はそっと見守ることが息子のためになる」「息子が元気でいることを願う」など、 過去ではなく、今できること に目を向けましょう。「関係が改善する可能性を信じる」
→ 変化はゆっくりかもしれませんが、あなたの思いや行動は必ず伝わります。焦らず、少しずつ関係を育んでいくことが大切です。
💡 まとめ
✅ 感情を認めることで、過去と向き合いやすくなる
✅ 自分を責めすぎず、成長した自分を評価する
✅ 「今できること」にフォーカスし、未来を見据える
✨ 次章のご案内 ✨
ここまでで、「相手の視点を理解し、共感を示す」ことの大切さをお伝えしました。次章では、実際に 息子さんとの距離を大切にしながら、関係を少しずつ改善していく方法 をお話しします。息子さんにとって負担にならない、さりげないサポートの仕方を一緒に考えていきましょう😊🌿
2章：息子さんとの関係改善のためにできること 🤝✨
息子さんとの関係を修復したい気持ちはとてもよく伝わってきます。でも、今の息子さんにとって 「距離をとることが必要」 という状況も尊重することが、結果的に関係の改善につながるかもしれません。
この章では、息子さんの負担にならない形で「静かな支え」として関わる方法や、距離を保ちながら少しずつ関係を和らげるコミュニケーションの工夫をお伝えします🌿💙
2-1. 「静かな支え」を意識する🕊
今は 「関わらないほうがいい」 という息子さんの意思を尊重することが、信頼回復への第一歩です。だからこそ、直接的な関わりではなく 「見守る」「静かに支える」 という方法が大切になってきます。
✔ 実践方法
特別な日に、シンプルなメッセージを送る📩
→ 誕生日や年始など、節目のタイミングに「元気でいてくれることを願っています」など 一言だけ 伝えてみましょう。過去の話は持ち出さない🚫
→ 「あのときはごめんね」と何度も言うと、息子さんの心の整理を邪魔してしまうことも。 今を大切にする言葉 を選ぶようにしましょう。「あなたの幸せを願っています」と伝える🌸
→ 「寂しい」「会いたい」ではなく、「あなたが無理なく過ごせていることを願っているよ」というニュアンスが安心感を与えます。
2-2. コミュニケーションの工夫🗣
お互いにぎくしゃくしてしまう関係でも、「伝え方」を工夫することで、少しずつ心の距離を縮めることができます✨
✔ 実践方法
「私メッセージ」を使う💡
→ 「あなたは〇〇すべき」と言うより、「私はあなたが元気でいてくれたら嬉しいな」と、自分の気持ちを伝える形にしましょう。感情を押しつけず、受け入れの言葉を大切にする🌱
→ 「どんな気持ちでいても大丈夫」「あなたのペースで大丈夫」という言葉が、息子さんの安心感につながります。共通の話題を探す📖
→ 「最近こんなニュースを見たよ」「昔好きだった映画、続編が出るみたいだね」と、 軽い話題 から会話のきっかけを作ってみるのも良いですね。
2-3. 期待を手放し、今を大切にする🌿
「いつかまた仲良くなれるかも」「この努力が伝わればいいな」と思うのは自然なことですが、関係の回復には 時間がかかるもの。
✔ 実践方法
「こうあるべき」を手放す🎈
→ 「母親ならこうするべき」「親子ならこうあるべき」という思いを少し手放し、今の関係性を そのまま受け入れる ことが大切です。「今、私はできることをしている」と認める😊
→ すぐに変化がなくても、「今できることをしている自分」を大切にしてくださいね。
💡 まとめ
✅ 息子さんのペースを尊重し、無理に関わろうとしない
✅ シンプルなメッセージや「見守る姿勢」を大切にする
✅ 「今できること」をしている自分を認める
✨ 次章のご案内 ✨
ここまでで、「距離を尊重しながら静かに支えることの大切さ」をお伝えしました。次章では、そんな中でも あなた自身の心を癒し、穏やかに過ごすための方法 をお話しします💖🌿 自分の心のケアを大切にしながら、少しずつ前に進んでいきましょう😊
3章：自分自身を癒す🕊✨
息子さんとの関係を大切に思うあまり、 「どうしたらいいのか」 と悩み続けてしまうこともあるかもしれません。でも、 あなたの心を大切にすることも、とても重要です 💖
この章では、 罪悪感や不安を和らげながら、自分自身をいたわる方法 についてお伝えします。息子さんのためにも、 あなたが心穏やかでいることが、きっとプラスに働く ことを信じて進んでいきましょう😊✨
3-1. 自己鎮静の方法を取り入れる🌿
過去を振り返り「申し訳なかった」と思うたびに、心が重くなることはありませんか？ そんなときは、自分を落ち着かせる習慣を持つことが大切です。
✔ 実践方法
深呼吸で心を整える🧘♀️
→ 不安や罪悪感に襲われたときは、 ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹を膨らませ、口からゆっくりと吐く のを3回繰り返してみましょう。「今」に意識を向ける☀
→ 未来への不安や過去の後悔に囚われてしまうときは、 「今、ここ」に意識を戻す ことが大切です。
🟢 「今、温かいお茶を飲んでいるな」
🟢 「窓から綺麗な空が見えるな」
と、 目の前のことに気づく習慣 をつけてみましょう。自分に優しい言葉をかける🫂
→ 「私は十分頑張っている」「過去を悔やむのではなく、今できることをしている」と、 自分自身を励ます言葉 を意識的に使いましょう。
3-2. サポートを得る🤝
ひとりで抱え込んでしまうと、気持ちがどんどん沈んでしまいます💦 誰かに気持ちを話すことで、 自分の思考が整理され、心が軽くなる ことがあります✨
✔ 実践方法
信頼できる人に話してみる👂
→ 家族や友人に「ちょっと聞いてほしいんだけど…」と話すだけでも、心の負担が減ります。書き出してみる📖
→ 言葉にするのが難しいときは、 紙に気持ちを書き出してみる のもおすすめです。「今の気持ち」「何が辛いのか」など、 頭の中を整理するだけでもスッキリしますよ ✨専門家のサポートを検討する🏥
→ 罪悪感が強くて苦しいときは、カウンセラーや相談機関を利用するのも一つの方法です💡 一人で抱え込まず、頼れるところは頼ってみましょう😊
3-3. 新しい目標を持つ🌱
「息子との関係を改善すること」ばかりに意識が向いてしまうと、 自分の人生を後回しにしてしまいがち です。でも、 あなた自身の幸せを大切にすることも、とても大事なこと なんです💖
✔ 実践方法
小さな楽しみを見つける🎶
→ 「美味しいものを食べる」「好きなドラマを見る」など、 日々の中で小さな楽しみを意識する ことが大切です💡何か新しいことを始めてみる🎨
→ 習い事やボランティア活動など、 自分の世界を広げることで気持ちが前向きになる ことがあります✨「私の幸せリスト」を作る📜
→ これまでやりたかったこと、興味があることをリストにしてみましょう。「いつか…」ではなく、「今、少しずつできること」を考えるのがポイントです🌸
💡 まとめ
✅ 深呼吸やマインドフルネスで、心を落ち着かせる
✅ 信頼できる人に話したり、書き出したりして気持ちを整理する
✅ 自分の人生を大切にし、新しい目標を持つ
✨ 最後に… ✨
ここまで、 息子さんの気持ちを尊重しながら、自分自身の心を大切にする方法 をお伝えしてきました🌿
関係がすぐに変わることは難しいかもしれません。でも、 あなたが変わることで、息子さんの気持ちも少しずつ変化する可能性があります 💖
「できることを少しずつ」🌱 その積み重ねが、きっと未来につながっていきますよ😊✨
あなたが 「できることをしている」 という事実は、すでに大きな愛情の表れです。そして、今のあなたの努力や変化は、 きっと息子さんにも伝わる日が来る でしょう🌸
💡 これからも大切にしてほしいこと 💡
✅ 「無理に変えようとしない」 → 息子さんのペースを尊重する
✅ 「今できることに目を向ける」 → 罪悪感ではなく、前を向く
✅ 「あなた自身の幸せを大切にする」 → あなたの心が安定することも、大切な愛の形
焦らず、少しずつ、 穏やかな気持ちで歩んでいけますように 🕊✨
あなたが 幸せを感じられる日々 を心から願っています💖
🌿 また何かあれば、いつでもお話しくださいね😊💬 🌿