体重が６９.7キロから６０.7キロになりました。もう少しで６０キロ以下になります。ダイエットは運動、食事、毎日測定です。今日の写真はキャベツときのこいっぱいの圧力鍋で煮物です。ゆず味噌と梅干しでいただきます。ご飯は一合を3食に分けて食べます。
お肉は鶏のささみかハムがあれば十分です。卵を昼食にいただいて夜はできるだけ粗食にします。キャベツは一食で200g味は手作り白味噌、きのこ、海藻、こんにゃくはカロリーゼロですからお腹を満たす為に食べるのです。
こんにゃくゼリーは、美味しいですが、甘味料や果汁が入っていますので食べ過ぎには注意しましょう。20グラムでカロリーが16kcalありますから１０個食べると160kcalになり消費するのに体重が６０キロであれば１時間のウオーキングが必要です。体重が軽くなるほど必要時間は増えるのです。
160kcalを体重換算すると20gになります。ウオーキングを１時間すると体重が20g減るのです。運動するよりも摂取カロリーを減らすことの方が体重を減らす効果は高いのです。
力が足りなくなると肝臓に蓄えられたグリコーゲン(糖質)を放出して体内の脂肪と協力して熱エネルギーとなって消費します。基礎代謝量が1600kcalとした場合、食事で1600kcal摂取して、運動を行う事で体内脂肪を消費させるのです。
ランニングが運動の中で1番、時間が少なくすむ手段です。毎日１時間半ランニングする事で1週間で体重を1キロ減らす事ができます。時速８キロが平均的なスピードですから片道６キロの地点を設けて往復すれば良いのです。
自宅から片道６キロの場所は意外に近いですよ。
400メートルのグラウンドを30周で１２キロです。家事や掃除を毎日まめにしていれば、それほど運動をしなくても基礎代謝量だけ摂っていれば無理なく体重は減るのです。
リバウンドするのはカロリーの摂取量が多いからです。
食事療法はまずい食事だと思ってはいけないのです。美味しい食事療法であれば長続きして楽しく暮らせるのです。腹八分目であっても満腹からの腹八分目であれば普通です。普通からの腹八分目は物足りないのです。物足りなくても満足するのが本当の腹八分目です。
ダイエットは、心も体も、安全で安心、安定していなければ本物では無いのです。
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