たった1分でネガティブ思考を無くす方法(今日からできます)

どうも。
ADHD　うつ病　パニック障害持ちのパニックピエロです。

今回は
「1分でネガティブ思考を無くす方法」
というテーマでお話しします。

そもそもネガティブ思考ってなんだ？というところから軽く説明します。

1.ネガティブ思考とは

ネガティブ思考とは
常に悲観的、あるいは否定的に考えてしまう思考回路のことを指します。
参考：https://mayonez.jp/topic/2457

「ネガティブ思考が悪」
「ポジティブ思考が善」
のような風潮がありますが、私はそうとは思いません。

そもそも人間はネガティブ思考をするよう設計されています。
時間軸には過去・現在・未来と三種類ありますが未来を考えることができる動物は現在人間のみと言われています。

ネガティブ思考とは未来を想像する上で生まれるものです。
大昔の人間はネガティブな未来を予想し、そのネガティブをどう克服するか考え実行し、人類は進化してきました。

その結果人類は現在のような、いつでもどこでも食べたいものを食べられる(殺される心配がない)未来を構築することができました。

大昔の人間はネガティブな事を考え対処しないと、ほかの動物に殺されていました。逆を言うとネガティブな事を考えれば生き延びることができたのです。

ポジティブ思考で悪い未来を想像できない人間は殺されていきました。だから必然的にネガティブ思考な人間が生き残ることができたのです。

私たちは生き残った先祖の遺伝子を引き継いでいます。
そのためネガティブ思考に陥るのは人間として至極当たり前のことです。

本題に入ります。

そもそも人間はネガティブ思考をするよう設計されています。
なので気を抜くとネガティブなことばかり考えてしまいます。

あなたも、こんなことを考えたことがあるのではないでしょうか？
「俺は生まれつき運が悪い」
「いいよなあお前は恵まれてて、俺なんか全然恵まれてなくてさあ」

はっきり言います。
これらはネガティブ思考が生み出した戯言です。

恵まれている(ポジティブ)・恵まれていない(ネガティブ)
運が良い(ポジティブ)・運が悪い(ネガティブ)

あなたにも恵まれている要素は必ずあります。
あなたにも運が良い要素は必ずあります。

ただそれが脳がネガティブ思考でいっぱいになっているから見ることできないだけです。

私がお伝えする方法を行えば(できれば毎日)
必ずポジティブな面を発見することができます。

ではその方法をお伝えします。

2. たった1分でネガティブ思考を無くす方法とは？

結論からお伝えします。

夜寝る前に今日良かった出来事を3つ紙に書く

たったこれだけです。
たったこれだけでポジティブな面を見ることができ、人生が良いほうへ向かいます。

紙に書くときは１分で書いてください。
時間制限を設けることでダラダラ考えることが無くなります。

ダラダラ考えてしまうとネガティブな事ばかり考えてしまい、ポジティブな出来事が思い出せなくなります。

スマホやPCで書くのはNGです。
必ず紙に書いてください。

紙に書くという行為はあなたが想像している以上に爆発的な力を持っています。スマホやPCで書くよりも紙に書いたほうが脳が活性化されます。

下記は東京大学が紙の手帳の脳科学的効用について研究したものです。（一部抜粋）

東京大学大学院総合文化研究科教授の酒井 邦嘉と同大学院生の梅島 奎立は、スケジュールなどを書き留める際に使用するメディア（紙の手帳や、スマートフォンなどの電子機器）によって、記銘（記憶の定着）に要する時間が異なり、想起（記憶の再生）での成績や脳活動に差が生じることを初めて明らかにしました。
参考：https://www.u-tokyo.ac.jp/focus/ja/press/z0109_00001.html

紙に書いたほうがより脳にポジティブなことが記憶されます。
なので必ず紙に書きましょう。

私はいつもA4のコピー用紙に「今日良かったこと３つ」
と題して今日良かった出来事を書いています。

A4コピー用紙にしている理由は書き間違えたらすぐに捨てられるからです。ノートに書いてしまうと間違えても捨てることができません。
（１ページだけ破って捨てることは可能ですが、個人的にノートを破るのはとても面倒くさいです、、、）

例として私が先日書いた良い出来事３つを載せます。

あまりにも良いことのハードルが低くて驚いたかもしれません。
しかしこれで良いのです。

なぜかみんな、「小さい悪」「大きい悪」の両方を見つけるのが得意ですが「小さい良」を見つけるのが苦手な人が多いです。

そもそも良いこと悪いことに、大きい小さいもありません。

なんだかあなたの周りに良いことがたくさん転がっているような気がしませんか？

もし良い出来事が３つ見つからなかったら１つでも構いません。
継続することで必ず３つ書けるようになります。
また、良い出来事は３つ以上思い浮かんだら３つ以上書きましょう。
良いことはたくさん書いても損はしません。

また書いた紙は保存しておきましょう。
未来のあなたが読んで
「俺ってこんなに幸せだったんだ。」
と気づかせることができます。

私も辛いとき、嫌なことがあったとき、過去起きた良い出来事３つを読んで過去の自分に励まされることがあります。

その日起きた良い出来事を３つ紙に書くだけで人生が劇的に変わります。

私はこの取り組みでポジティブ思考とネガティブ思考のバランスが整いました。

ネガティブ思考で悩んでいるあなた
ぜひ今日から実践してみてください。

良き人生を

パニックピエロ