脱水にご注意!(かんたん解説)
こんにちは。えめです。
今年は、梅雨が早く、
緊張の4月、
緊張疲れの「五月病」の5月、
とともに梅雨での低気圧に不調を繰り返し、
夏バテへのアップの時間もなく、
真夏日に近い日とガッツリ雨を繰り返す
怒涛の6月。
しかもコロナ?オリパラ?
ええ、もうぐったりです。
そして慣れたかもしれませんが、
マスク装着の日々は続き、
スポーツ選手がするようなトレーニングを地味に毎日続けている。
(酸素薄い)
具合の悪いあなた。
ええ、まったくもって
おかしいことではありません。
当たり前だー!
って自信持ってください←
そんな時に注意したい、今回は。
脱水のお話
難しいことはさておき…
ここに注意だ脱水!
!おしっこ!注意してください。
✅水分が足りない脱水
脱水って汗かいたら注意って思ってませんか?
不感蒸泄っていうのがありまして。
簡単に言うと、
見えなくてもかいてる汗があるんです。
(細かいこと抜きにして、超簡単解説です。)
だから、
もうやる気ないだろうけど、
こんな気温になってきたら、
水分だけはしっかり意識して下さい。
水分足りないと、
おしっこの回数が、
「あれ…最後いつだ?」
って感じになります。
もちろん、おしっこの色は、まっきっき、
いや、もはや、オレンジ?茶色?くらい。
その頃には、若干頭おかしくなって、
ふらふらし始めて、
まもなく手が機能しなくなるでしょう。
そんな時は
塩飴や塩分チャージ的なものと、
水分がっぽし飲んで。
…そうなる前に水分定期的に飲んでください。
✅塩分足りない脱水
水分だけとってたらいいと思ってるのも、
ぶっぶー🙅🏻♀️です。
一生懸命、ミネラル麦茶とか飲んでて、
「やたらおしっこ出るな」
って時あります。
気が緩んだ時に、
何回出るの?ってくらい、
連打する透明なおしっこ。
しばらくすると、
若干頭おかしくなって、
ふらふらし始めて、
まもなく手が機能しなくなるでしょう。
塩分が足りてないと、
せっかく頑張っても水分はさよならされます。
※少子化(脱水)を懸念して、
女性(水分)だけ国に集めたようなものです。
男性(塩分)もいないと子ども産めません。
水分と塩分はセットで体内へウェルカムします。
(生理食塩水=体内の水分=0.9%塩分)
「なんで…」(目の前が真っ暗になった)
とかならないよう、
正しい水分摂取をお願いします。
さじ加減に注意してね
いわずもがな、
お酒は水分じゃないと心得ていただきたいですが…
その他、注意点。
✅ミネラル麦茶系
先ほど言いましたように、
ミネラル麦茶とかは通常運行では良いですが、
脱水傾向では塩分足りないようです。
フワフワしてきたら、
塩飴等で塩分チャージを。
血圧が気になるあなたも、
やばい時の単発の塩分チャージはしてくださいね。
完全に脱水モードの場合は、
スポーツドリンクにしてくださいね。
おしっこしゃーしゃー脱水の時は、
スポーツドリンク+塩分チャージでもいい時あります。
✅塩分チャージ系
よっぽど常に汗ガッツリかくのでなければ、
塩分チャージ常用はちょっと塩分過多な感じします。
常備薬手前くらいの扱いで良いかと。
ちょっと歩く運動で、
スポーツドリンクに塩分チャージしている方を見たことがあります。
あんまね、ほら、
ナメクジに塩みたいな、
腎臓やられちゃう。汗
バランス大事。
✅スポーツドリンク
割とバランスいいんだけどね、
そういう商品だし。
ただ、生活習慣病がある方は、
外で汗光らせるのでなければ、
ミネラル系で充分かな。と。
スポーツドリンクは
塩分と、糖分あるからですね。
やる気が底ついてて、
食欲なくて、
一日中ぐるぐる考え事している方は、
逆にスポーツドリンクでいいかもです。
水分と塩分と、
糖分まであざすって感じで。
食べれる時に食べれるものを、
夏バテ対策に、たまにあったかいものを
いただいて下さいね。
精神の中心は胃にあると言っても過言ではないです。
そういう訳で、簡単ではございますが…
皆様ご自愛くださいませ
監修: ネットの知識
身体の弱い経験豊富な精神科看護師
ガテン系のその道のプロ
(脱水なる人、脱水応急処置のプロ)