連休明け、朝が起きにくいときは、朝の軸になる習慣の力で淡々と頑張る
2025年1月14日。今週は火曜日から始まる。僕の仕事はカレンダー通りの休日なので、この週末は三連休だった。
連休あけ、いや休日あけの朝は特に起きにくい。起きたくないとも言える。それでも朝、早く起きることができているのは朝に時間のかかる習慣を入れたからだと思う。
というのも、12月から平日朝30分、休日朝１時間のウォーキングを取り入れたから。理由は日常の有酸素運動量を増やしたい＋減量。
朝から走るのはしんどいし、筋肉を削りやすい。歩くなら自然だし、そこまでしんどくない。そして減量したい。そんな理由。
僕はこの朝ウォーキングを通称あさんぽと呼んでいる。
この30分を捻出するには、準備（トイレや着替え、水分補給など）含めて少なくとも今までの起床時間よら45分は早起きが必要。
朝の45分は貴重ですよ〜。
あと5分､､､！じゃなくてあと45分､､､！寝れたらサイコーな二度寝ができる。そこをわざわざ起きるという苦行。
こんなもん意志のパワーではどないもしようがない。ということで習慣、仕組み化した。
5時30分〜45分に起床
15分で準備（トイレ、着替え、歯磨き、体重測定、白湯を水筒へ）
30分歩く（神社に挨拶も）
帰宅、パン焼いてプロテインとヨーグルトともに食べる
ノートに前日の振り返り
肩甲骨周りのストレッチ
目のトレーニング
読書
これが理想系。正直6.7.8は忘れてたり、短い時間になることもある。ただ、あさんぽは絶対に飛ばさない。
警報級の雨や体調不良以外は、歩いている。雨の日用にワークマンで防水スニーカーも買った。
あさんぽは朝習慣の軸といえる存在。ここがないがしろにされてしまうと朝が総崩れになる気がしている。
そしてこの軸が崩れないように工夫もしている。それは神社への挨拶。何かの本で書いていた、成功者は神社に挨拶に行くと。
成功者になれるかは置いといて、朝の挨拶で「今日も楽しみます」とか「今日はがんばる日です」とか一言伝えに行く感じ。
休日は１時間歩くので少し離れたもう一つの神社にも行く。休日最後の日は「また来週きます」と伝える。
これを基本的に毎日やってる。今のところ1ヶ月半続けているので、だいぶ習慣として癖ついてきたと思う。
このあさんぽだけは崩れないようにしている。朝のスタートダッシュが決まるかどうかがかかっているから。散歩やからダッシュじゃなくてウォークやけど。
白湯についても朝に飲むと体を温めるのでいいという話を聞いたので、あさんぽで飲むことにしている。夏場どうするかは今後の課題。
それと起床時間の前後はあまり気にしてない。最悪6時に起きればいいぐらいにしてる。
後ろが詰まるので読書や肩甲骨のストレッチ時間が大幅に縮小されるけど。そこは5分やってたのを3分とか時短モードにしている。50分授業のところを45分授業にするみたいな。
今日はうまく5時45分に起きられた、よし。こんな感じでバチバチに縛るんじゃなくて、ゆとりをもってやる。
今日は連休明け。そんな1週間の始まりの1日となった。
明日からも同じように起きて、同じように歩く。
慎ましくな。