体重管理のスーパーエリート集団が実践した3つの方法。～第3弾：運動法編～

体重管理のスーパーエリート集団、National Weight Control Registry(NWCR)。彼らの参加資格は至ってシンプル。

『1年以上、13kg以上の体重減少を維持すること。』

　参加者の平均体重減少はなんとー30kg！！その状態を平均で5.5年も維持していたバケモノ集団の彼らが実践した、世界最高水準のウェイトコントロール法とはいったいどんなものだったのでしょうか！？

　今回はついに企画の第3弾！

彼らが行っていたダイエットの3本柱。①食事療法、②モニタリング、③定期的な運動のうち、今回は『③定期的な運動』の方法について深堀りしてみなさんにシェアしていきます。

　無駄につらいダイエット法で挫折してる場合じゃない！

体重管理のスーパーエリート集団の91%がやってた。

　ＮＷＣＲは米国最精鋭のスーパーエリート集団ですが、食事だけでダイエットできた人はあまりにも少ない。わずか9%しかいませんでした。やはり、運動なしで大規模なダイエットをするのはほぼ無理ゲーです。

　ほとんどのNWCRメンバーは運動をいくつか組み合わせて、1日の消費カロリーを高め、過酷なダイエット目標を達成していました。

　運動なしで30kg減量できるほどダイエットは甘くないということです。今回はどんな種類の運動を、どのくらいすればいいか？という点まで掘り下げていくのでご安心を。

　まずは、彼らは1日どのくらいのカロリーを消費していたのかを確認していきましょう。

体重管理のスーパーエリート集団の平均消費カロリー。

　エリート集団NWCRの1週間当たりの消費カロリーは、男性で平均3293kcal、女性で平均3293kcalでした。

　1日換算すると、男：470kcal　女：364kcalの消費量。
　ランニングを40~50分もしくは、水泳を50分するくらいの運動量です。

　でも、NWCRメンバーのほとんどが選んだ方法はランニングでも水泳でもありませんでした。キツすぎる運動は継続できないから意味がないんです。水泳の為に水着を用意したりする必要もない、もっと楽しみながらできる方法を選んでいました。

　次は、NWCRメンバーが選んだ、継続できる運動法を見ていきましょう。

体重管理のスーパーエリート集団が選んだ運動メニュー

　 NWCRメンバーの選んだ運動法は上から順に、
ウォーキング（49％）＞サイクリング（13％）＞ウェイトリフティング（13％）＞エアロビクス（12%）＞ランニング（7%）＞階段駆け上がり（6%）でした。

　全部足しても100%にならないのがポイント。

NWCRメンバーのうち、
　・49％はウォーキングに他の運動を組み合わせる方法で痩せました。

　・28%はウォーキングのみで痩せました。

つまり、『ウォーキングを基準の運動として運動メニューを考えるのが良い』ということです。

　さらに、NWCRメンバーは、通常の人たちに比べてウェイトリフティングを多く選択していたことも重要です。普通に生活する中でウォーキングやサイクリングを選ぶ人は多いものの、ウェイトリフティングを選択する人は少ないです。しかし、NWCRメンバーは積極的にウェイトリフティングを選択していました。

何故、ウェイトリフティングが重要なんでしょうか？

　ウェイトリフティング＝筋力をつける行為そのものです。筋力があればエネルギー消費量が増え代謝が上がります。この効果により、他の運動によるエネルギーの燃焼効率が上がる為、ダイエットには効率的です。また、リバウンドを防ぐ為にも非常に重要です。

　では、私たちはどのように運動メニューを決めればいいのでしょう？

私たちが運動メニューを組む時に気を付けるべき3つのポイント。

　ちょっと長くなってきたので整理します。
①男：470kcal　女：364kcalの消費カロリーになるよう運動すること。
②ウォーキングを基準に運動メニューを組む
③ウェイトリフティングなど筋力をつけるトレーニングを組み込むとなお良い。

この3つに気を付けて運動メニューを考えましょう。

とはいえ、さぁ組んでみよう！と言われても、難しすぎますよね。

用意してますよ、小学生でもできる消費カロリーの簡単な計算方法。

小学生でもできる消費カロリーの簡単な計算方法

CLUB Panasonicのダイエットカロリー計算サイトを使うのが一番楽です。
https://club.panasonic.jp/diet/calc/metabolism/metabolism_index.html?itempage=metabolism_all#

運動の消費カロリーという所をタップ。

すると、こんな画面になります。

ここから、自分がやりたい運動を10分ごとに追加していくと、すべての消費カロリーを導き出すことが出来ます。

NWCRメンバーが行ったダイエットに近付けるためには、
①自分がウォーキングできそうな時間を入れる。
②男性なら470kcal、女性なら364kcalになるように、他の運動を追加する。
③おしまい

これだけで自分に適した運動メニューが完成します。

　コツは、絶対に続けられそうなものにすること。NWCRメンバーは、階段昇降やキツいエクササイズを選ぶ人が少なかったということを思い出してください。

　早く痩せようと気持ちが焦ってきつすぎるメニューにしても、続けられなければ痩せれませんし、万が一痩せたとしても、絶対リバウンドします。

　NWCRは確かにスーパーエリート達ですが、90％がダイエットに失敗した経験を持っています。あきらめず、チャレンジし続ければ、結果はついてきますよ！

ところで、ダイエットのやり方よりも大切なことを忘れていませんか？

　今まで第1回～第3回までの間に、体重管理のスーパーエリート集団彼らが実践した3つの方法。①食事療法、②モニタリング、③定期的な運動について説明をしてきました。

　どれもダイエットにおける基本的な内容だと思った方もいるかもしれませんが、実際に研究に基づいた数値を見たことがある人は少なかったのではないでしょうか？

　でも、まだ、
　1番大事なことを...忘れていませんか・・・？？

　私たちはなぜ、ダイエットするんでしたっけ・・・？？

　「もっと幸せになる為」

　ですよね。

　体重管理のスーパーエリート集団：NWCRメンバーたちは、平均体重ー30kgを誇り、その状態を平均で5.5年も維持していたバケモノ集団。

　でも、彼らはその脅威のダイエットによって、幸せになれたのでしょうか？？

　次回は番外編『体重管理のスーパーエリート集団は、ダイエットによって幸せになったのか！？』をご紹介していきます。

　あなたがダイエットを始めるその前に。ダイエットしたら幸せになれるのか。しっかりと確認してくださいね。

体重管理のスーパーエリート集団彼らが実践した3つの方法。
第1弾：食事療法編はコチラ

第2弾：モニタリング編はコチラ

番外編：ダイエット成功者たちは幸せになれたのか？