オリーブオイルダイエットの効果を8117人で徹底検証！！

今回は、スペイン有数のオリーブオイルの産地ハエン地方の名門：ハエン大学による8117人の研究結果をシェアします！

少なくとも口コミやダイエット専門家（笑）の意見よりも確実な効果が報告されていると思いますので、この記事を読んでくれている皆さんだけにお伝えしますので、是非お役立てください♪

体重と腹囲はこのくらい減ります(^_^)

8117人をオリーブオイルを摂った人と摂ってない人に分け、約12週間での変化を記録していきました。オリーブオイルをカプセル（サプリ）として摂っても効果があるかが検証されました。

・オリーブオイルを普通に摂った人たち
　①：体重　－1.2kg ～ －0.45kg
　②：腹囲　－1.18cm ～ -0.05cm

・オリーブオイルをカプセルで摂った人たち
　①：差なし
　②：差なし

な～んだ、1キロかーと思うかもしれませんが、ちょっとお待ちを。
『普通の油だったら太る』ことをお忘れなく。

ダイエット中でも油物を食べたい欲望を、オリーブオイルは解決してくれる。ココが重要です。

もっとも効果の高い食べ方とは！

これらの研究の中でも一番効果の高かったオリーブオイルの使用パターンは
・1日当たり18～24gのオリーブオイルを摂取（大さじ1杯～2杯くらい）
・地中海食と共に摂取する。

これが最も効果が出やすいパターンだったのでお試しを！

#地中海食 　はコチラ

オリーブオイルの種類について

オリーブオイルには『ピュア』、『エクストラバージン』と種類がありますが、使うならエクストラバージンがオススメです。

ピュアは精製といって、いろいろな物質を取り除いて、オイルから香りや味をとって無味無臭にする工程が入るんですが、この過程で有効成分であるオレイン酸が酸化してしまったり、重金属が混入する場合などもあるので、基本的にはエクストラバージンがオススメです。どうしても無味無臭がイイ！という人はピュアでも良いかと思います。

ただし、カプセルやサプリはほとんど意味がないのでやめましょう。

エクストラバージンオイルをどう選ぶか？？

とにかく酸化を避けましょう。
・遮光瓶＝色のくすんだグラス　（紫外線を避ける）
・グラス＞ペットボトル　（グラスの方が酸化しにくい）
・冷蔵庫に保管　（熱による酸化を避ける）

この3つが大切です！

透明ボトルは店の中でも酸化してしまっている場合もあります。

低コストでのオススメは

①：biologicoils
②：ボスコ　
③：ピクーダ　

②は香りが強くないので、オリーブオイルをあまり使ったことがない人にもおすすめです。
でも個人的には③のピクーダのエクストラバージンオイルが一番オススメ。これが一番酸度が少ないものの中で低価格な物なので、これがイイかなと。

凝りだすとキリがないので、おいしいものを探す参考くらいにしてください！
高いものは直接のんでも大丈夫！という人もいます笑

まとめ

なんかネットを調べると、-12kgとか書いてあるところもありますが、それは最初の体重が明らかに大きかったり、絶対めちゃくちゃなダイエットしてます。おそらくその後リバウンドしたでしょう。

この記事の結論は、オリーブオイルはそれ単体でも太りにくい油だということです。特にほかのダイエット法と組み合わせるとダイエットにやっぱりオススメ！

ぜひぜひ試してみてください♪

もちろん、食べすぎれば心臓病や血管病のリスクを高めることにはなるのですが、そのリスクも他の油に比べれば低いですから、オリーブオイルが優秀なオイルであることはもはや間違いありません。

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引用
Rev Esp Salud Publica. 2018 Nov 21;92. pii: e201811083.