翌日に疲労を残さないために！連戦でのリカバリー方法

ONEBODYの谷本です！

サッカー、陸上、バスケなど
足をよく使う競技では、連戦によって
疲労が溜まり、足が攣ったり、怪我をしたりすることがあります。

怪我や痛み、不調は
身体の使い方や柔軟性、筋力の問題だけでなく、
疲労が原因で起こることも多数あります。

特にシーズン中や連日試合、大会があるときは
リカバリー（疲労の回復）が大切です。

今回、疲労の中でも
特に筋肉の疲労に対するリカバリー方法を紹介します！

食事を意識する

疲労の回復、特に筋肉の怪我を防ぐためには
食事が重要です！

連戦中は、
・マグネシウム（海苔、ひじき、大豆、昆布、魚、椎茸など）
・亜鉛（魚介類、肉類、大豆、ナッツ類、枝豆など）
・ビタミンB 群（豚肉、アーモンド、ニンニク、鶏肉、貝類、大豆、海苔など）
・ビタミンC（果物：レモン、キウイ、イチゴなど、野菜類など）
を意識して摂取してみましょう！

筋肉の疲労回復に重要な栄養素です！
特に亜鉛はビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が高まり、効果的です。

また、その他筋肉の怪我を防ぐために必要な栄養素を
以下の記事で細かく記載しています。
参考にしてみてください！

血流を改善する

疲労を回復する上で、血流を改善することは大事です。

スポーツではそれぞれの種目で、よく使うところ（筋肉）が
あるので、疲労により
特定の場所の血流が悪くなったり、筋肉が硬くなったります。

このまま翌日を迎えると、
筋肉が適切に働かず本来のパフォーマンスが出せなかったり、
怪我をしやすくなったりします。

血流を改善するためにやっておきたいことは3つあります！

①ストレッチ
その日特に使ったところ、
普段から疲労や張りを感じているところを中心に
ストレッチを実施しましょう！

②交代浴
温かいお湯と冷たい水に交互に入ることです。

方法を紹介します！

①1つに約40度のお湯と、もう1つに15度以下の冷水を準備する。
②お湯からスタートし3分浸す。
③3分経過したら冷水に移し1分浸す。
④2、3を5セット繰り返し、冷水で終了する。
＊足だけでもOKです！

③脚を挙げる

かなりオススメです！

競技の後は、脚に血流が集中し、
脳の血流が低下していきます。

脚に溜まったままになっていると、
脚がだるく感じたり、
頭が働きにくくなったりしてきます。

特に連戦ですぐに動かないといけないような状況では
短時間（数分）でも以下の画像のような姿勢で
リラックスしておくことが大事です！

以上、連戦でのリカバリー方法について紹介させていただきました。

ぜひ試してみてください！！