年末に向けて疲れ対策

こんにちは！
気温も高くなり疲れが溜まりやすい季節になりました💦
日頃から意識していれば疲れ軽減は目指せますよ♪

今日は疲れ対策を1つご紹介します✨
自宅でできる疲れ対策としてIAP呼吸法があります。
腹式呼吸と腹圧呼吸を聞いたことがあるかと思いますが、
IAP呼吸法は腹圧呼吸のことです。
※IAP＝Intra-Abdominal Pressureの略
Intra-Abdominal＝腹腔内の
Pressure＝圧

なぜ、腹圧呼吸が良いか。
それは、腹圧が高まり体幹が安定するからです。
体幹の安定＝脊柱の安定性に寄与、中枢神経の安定に寄与します。
全身の神経が整うとホルモンのバランスが整い深い睡眠が取れるようになり、疲労回復に役立ちます。

では、腹圧呼吸法をどうやって行うか。
一番簡単なやり方は、仰向けで呼吸するだけです。
そうすれば勝手に腹圧呼吸になります。

『やり方』
①5秒かけて鼻から息を吸います。
この時、肩で息をしないようにしましょう！
(肋骨を押し上げて横隔膜を下げることを意識)
②7秒かけて口から息を吐きます。
これを5セットを目安にします。

まだまだ疲れ対策はあります！
次回はお風呂についてお話しします♪