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2024年3月の記事一覧
距離伸ばしつつ基礎強化：2024.03.29
長くなるとスタミナ不足が露見してきました💦
【ローラー】アップ：Pacer Group Ride : with Yumi
6.74km 11:04 EG 52m
NP 201w TSS 12 IF 0.81
【ランニング】 15km強化ジョグ＋Totalで18km走る
目標ペース 強化ジョグ：4:50-5:00/km Totalはフリー
DATA
Total 18.30k
アメニモマケズジョグ：2024.03.26
ゴアテックススゲー、ってなりました
【ランニング】ジョグ15分＋WS 200m×3
Total 5.34km 33:14 6:13/km 127bpm
Jog 15分 2.54km 5:55/km
WS-1 200m 0:54 4:32/km
WS-2 200m 0:49 4:09/km
WS-3 200m 0:54 4:31/km
今日はあいにくの雨模様でした
リカバリージョグ：2024.03.21
昨日の疲労が思ったより溜まってました。
【アップのローラー】Zwift - Pacer Group Ride: Volcano Circuit in Watopia with Yumi
7.38km 11:20 EG 39m
NP 201w TSS 12 IF 0.81
【ランニング】リカバリージョグ+WS200m×3本
目標ペース：リカバリー 5〜6分/km、WS 4〜5分/km
基礎から鍛え直し：9km強化ジョグ：2024.03.20
・ハーフマラソンに向けて基礎から鍛え直しです。
【アップのローラー】Zwift - Pacer Group Ride: Makuri 40 in Makuri Islands with Jacques
6.26km 10:32 EG 56m
NP 208w TSS 12 IF 0.84
【ランニング】9km強化ジョグ(8kmのワークアウトメニュー+1km追加)
◯目標ペース 4:
目標達成！：板橋Cityマラソン5kmの部：2024.03.17
今回はやってやりましたよ！（テンション高めｗ）
板橋Cityマラソン 5km 一般男子の部
＜目標＞
21分切り、可能なら4:10/km（20:50)で走る
＜リザルト＞
手元計測（ネットタイム）：5.01km 20分49秒 4:09/km 170bpm
速報記録（グロスタイム）：5km 20分55秒
種目順位 18位（エントリー320人くらい？、出走はおそらく280-290人くらい）
ジョグの大切さを感じました：2024.03.14
調整のつもりでジョグしたら奥の深さを垣間見た気がします。
ジョグ15分→ウインドスプリント200m 3本
一応の設定ペース ジョグ 5〜6分/km WS 4〜5分/km
Total 5.47km 34:16 6:16/km 120bpm
ジョグ15分 2.57km 5:50/km
WS-1 200m 0:52 4:19/km
WS-2 200m 0:48 4:04
色々勘違いしたけどなんとかなるかな:2kmインターバル：2024.03.12
違和感を感じたら無理しないのが大事…
2kmインターバル走×3本 目標ペース4:00-4:05/km Rest 10min
Total 10.90km 1:02:39 5:45/km 134bpm
1本目 8:55 4:28/km
2本目 8:26 4:13/km
3本目 8:38 4:19/km
昨日はZwiftでRamp testをしましたが、反動でランニングしたく
ジョグ用シューズ新調&1kmインターバル：2024.03.09
シューズの履き分けの必要性を実感しました。
1kmインターバル×5 目標ペース 3:50-4:00/km
Total 8.20km 44:31 5:26/km 135bpm
1本目 4:06/km
2本目 4:01/km
3本目 4:02/km
4本目 4:06/km
5本目 4:09/km
今回は内容2本立てになります。長いのであしからず。。
1．ジョグ用シューズ新
ベースの強化をば：2024.0.03.06
個人的にはもはやペース走の気分でした。
8km強化ジョグ 目標ペース4:30−5:20/km
→今日はave. 4:50/km目標
Total 10.01km 52:48 5:16/km 144bpm
8km走 38:40 4:50/km 151bpm
今日は強化ジョグです。大会まで日にちが迫ってきたので、ブログに載っていたペース走をやろうかと思ったのですが、今の実力とコンディ
久しぶりの昼ランは楽しかったけど：2024.03.03
連日走るのには脚力が足りなかったです…
10km強化ジョグ
目標ペース 4:30〜5:20/km
Total 13.04km 1:11:05 5:27/km 140bpm
10km走 52:01 5:12/km 146bpm
今日はほんとはローラーに乗ろうかと思っていたのですが、日中に時間が取れたので、久しぶりに昼間にランニングしました。
連日のランニングなので無理はせず、最
インターバルの方が性に合ってる？：2024.03.02
もしくは強化ジョグの効果が早くも出てきたのでしょうか！？
400mインターバル走 10本
目標ペース 3:50-4:00/km
1. 3:43/km
2. 3:50/km
3. 3:48/km
4. 3:56/km
5. 4:00/km
6. 4:00/km
7. 3:56/km
8. 3:59/km
9. 3:49/km
10. 3:51/km
ちょっと気が早い気も