🐑ᴗ ·̫ ᴗ早く知れる/眠れない/悪夢を見る/眠る方法/良いサイト特集🌈ｵｽｽﾒ！

🦋：長年不眠、鬱、精神不安、色々あったのでガチ効くやつ集めてみたよ〜イライラ大丈夫、眠れるからね〜治まるよ〜ꕤ︎︎·͜·
目次もあるよ！🚃🌃🌈

・今、もしかしたら緊張や不安で涙目かもしれないけど、自己流の考え方など伝授するよ！
・意外と考え方変わるだけで全然眠れるようになるから方法だけじゃなく意識も変えてみてね！意識替えは無料(タダ)だよ！

※サイトを見たい人は目次から飛んでください。

【下の一個目で
マジで寝れねぇ人は判断は早めに。
起きてしっかり対策する方がいい】
下に食べ物飲み物リラックス方法
ゼンブ 書いてある🐼

◾︎【自己流：楽に寝る方法】🌈

【用意するもの】
〇本気で寝たいかね？
なら音！耳栓ある人は塞ぐ！
光！アイマスクある人は面倒くさがらずに
する！無い人目元タオルで隠して！
部屋の暑さ確認。
しっかり適温気にする。
冷え性は面倒くさがらず着る！
暗くしてその間呼吸意識する。
吸って吐く。

〇読みながらやる人、全部読んでからトライ it！スマホの充電外したい人はそのまま寝てもいいくらいに準備するといいかもしれません。

🦋：体の力を抜くのがまず大事。
緊張しているのが1番
眠りを妨げてしまうので
「大丈夫、あなたは悪くないよ」
そう声かけして
★体をぐぅーっと限界まで
伸びをさせる。
(力少しでも抜いちゃダメ、キープ)
ポキポキ言う人はポキポキまで
やりましょう。
ねこさんが全力伸びで
のびーーんて
するぐらい妥協無しです。
(キープしててね)
力をドッと抜く
(早く脱力)
〇そのままいつもより
大きく呼吸。
1回した呼吸はその大きさで
呼吸し続けるから大丈夫。
不安や鬱は呼吸浅くなってるから
脳に酸素送りながら
呼吸するだけ…

• 早く脱力するのがコツです

• そのまま気絶してください。

• 呼吸だけ意識する。

• 何度もやって、トントンする感じ。

• これで眠れないなら暴れろ！静かに暴れるんや！！！疲れたら寝れる！疲れてないから寝れない！！！暴れるかストレッチ！

• それでも無理ならいっそ起きてトイレ行ったり、下に書いてある方法試して。【判断は早い方がいい】

〇緊張状態の体は眠り遠ざける
〇自分を責める気持ちが
緊張によって湧きます、
「あなたは悪くないです」
声をしっかりかけてあげて。

〇緊張→焦り→不安→不眠↔無限ループなので、大丈夫、焦るな、大丈夫だからな。

「あなたは悪くない」「眠れなくても悪い子じゃない」「あなたはいい子」「大丈夫」それを繰り返して自分をなでなでしましょう。恥ずかしがらないで。何度かやれば心の中だけで体現出来るので初めは心臓の下、みぞおち辺りに「心」や「魂」があるので、※心臓とほぼ同じ所に心がある方は心臓のとこを撫でましょう。

大丈夫、大丈夫…しーっ…
と心の波を静かにするイメージです。

〇嫌いな人を思い出して眠れない時⬇️

サイトが載せられない？？

内容：嫌いな人を客観的な見方をする。
    ・嫌いな人が、貧乏揺すりをする→
    嫌いな人が足をゆらゆらゆらしていた。
みたいな事がかいてある。
少しずつ主観から客観的、遠くからその人を見ると、他の人だってその様を見て嫌だと思ってたり(その人は嫌だと思われている)と気づけると思う。

★調べて分かる眠る方法✍️

• 頭の中に浮かんできた映像をボーっと見続ける

• 軍隊式睡眠法
  
  ❶ゆっくりと深呼吸をしながら顔の筋肉をリラックスさせ、特に額や顎、目の周りの緊張を解きます。
  ❷その後、体全体をリラックスさせるために肩をできるだけ下げ、片方の上腕と前腕を緩め、続けてもう片方も同様に行います。
  ❸次に深呼吸をしながら上半身をリラックスさせ、さらに大腿から膝下までの脚の緊張も解消します。
  ❹全身を10秒間リラックスさせた後は、心をクリアにするために、青空の下で静かな湖に浮かぶカヌーに寝そべる自分や、真っ暗な部屋に吊るされた黒いベルベットのハンモックに心地よくいる自分をイメージしたり、「考えるな」と10秒間繰り返し言うことを試してみて。

• 手の平や足の裏を冷やす
  動静脈吻合という血管を冷やすことで深部体温を下げます

• ★暑すぎても寒すぎても人は眠れないよ！お腹は冷やさず手のひらや足の裏をそっと冷やして体温調節してみよう！でも眠る時手のひらが熱い人って居るじゃん？逆に温めて眠れる人も居るかも。

• 私の個人的な方法だけど、足とか手とかを貧乏揺すりみたいに一定の速度でパタパタするとイライラ軽減出来てウトウトしてくる。
  貧乏揺すりの速度でやる。
  これが結構眠くなるんだけどたまに手足が疲れちゃうんだよね。
  ウトウトしてきたら意識を手放す。

〇呼吸法🍃

• 鬱や不安、パニックは呼吸が浅くなってる。眠らない時でも、不安になる時は、口からスーハースーハー吸うんじゃくて、みぞおちに手を置いて抑えて、
  スーーー…とゆっくり鼻から吸って吐いて、リラックス呼吸を意識してみて。人生変わるよ。

〇眠りに対する考え方🏙💭

• 眠らないこと＝悪じゃない

• 焦りや不安があること＝悪じゃない

• いっそ開き直って手足を投げ出す

• To-Do《やること》リストは、サラッとおさらいする程度に留める習慣をつけること。
  ★万が一の事を想定して動くのが良い。明日：𓏸𓏸しなきゃ、不安、じゃなくて、★万が一コレだったら、𓏸𓏸を用意しておこう。とかに変える。

• そもそも不安のある状況を用意しない→現実をそもそも：学校/会社などに傘置いておいて、：傘忘れた、鬱。を回避しておくことが大事。

◾︎そもそもストレスを溜めない方法🍬🍭🦄男女兼用

• 女性用に必要なおなのこ用品、リップ、など鬱になりそうなものはポーチにしっかりIN！動かさない！いざと言う時はリップがあなたの味方！
  ：不安にならない心を持ち歩きたい人は、ポーチの中に香り付きのもの、アロマ、水晶、お守りを入れましょう。
  あとは推しのブロマイドさえあれば完璧だぁ！

• 男の子は出かける前に「今日は多少の勇気とほどほどの誠実さと回避行動持った？」※省略呪文：強い心持った？
  と声掛けしましょう。
  これ結構効果あると思うよ。
  無いよ〜！って時はそのままアクセル踏んで「でも行くよ〜！」と進みましょう。
  【意外と強気が道を切り開くから】
  ★善人は持たないでよろしい。
  ★善人の代わりに「親切」を持ちなさい。
  ★過剰な気遣いは持たなくてよろしい
  ★代わりにそれなりな鈍感を持ちなさい。自分のことは自分でやって貰いましょう。

• ボーイズはね、いざとなったら出来る子なので、勇気を奮い立たせる心さえあればトライできるｿﾞ。(たぶん)
  スイッチを見つけてみてほしい。
  そして心の中でラインを引いて、
  アウトラインから先には進まないで。
  無理をする事なんて貴方を支持して愛している人はあなたに求めてないからね。その時あなたに求められるのは、休息。
  それ以上を求めてるんならその人はあなたを愛していないから。
  甘えたさんにはきっちり線を引いて下がることもその人の人生には必要だったりするよ。

• 可哀想って気持ちで誰かの事をやってあげるのをやめる。
  可哀想って気持ちは自分を守る、それはいい。でも可哀想って気持ちでやってあげるのは、為に成らない…😢しかも自分のためにも成らない……泣

• いっその事やめちゃう。

• 好きなことをやる。
  考えるんじゃなくて没頭。それ一択よ。

• マックのシェイクを飲め！！！！いいから飲め！！！無理なら甘めのプロテインでも飲め！！！！出来るやつは運動しろ！！！無理ならドライブに！！！行こ！！！ツーリングじゃあ！！！！！クッキーを食べろ！！！
  ポテチ食え！！！！いきろ！！！！涙啜ってポテチがより塩辛くなっても！！！くえ！！！！生きろ！！！ここで見てるぞ！！！お前の生き様！！！！！

• 不安の元を断つならまずはスープから。

• しっかり食事、しっかり栄養。
  冷えがあると不安、不眠、鬱、色々発症する。寒い国の人々はめっちゃ強いし人の心が荒んでる事が多いです。
  ヨーロッパならロシア、日本なら北海道ですね(語弊)色んな事件が…タブーすぎるんでオブラートに行きますけど寒いと心が狭くなるのは本当です。

• ★何かあったら全て寒さのせいにする。
  冷えてるからイライラするんだ、と冷えのせいにしましょう。
  人のせいにすると罪悪感や、自分を責める気持ちが湧きますが冷えは何も言いません、シメたものです。
  奴らには口も人権もありませんからね。寒さは敵です。
  でも雪の美しさは友達です。
  猫はこたつで丸くなります。

• なるべく人と会わない時間をしっかり作って調整とHPの確保をしましょう。
  覚悟を持ってHPを増やすのです。

• 時間が無いんじゃないんだ時間は作るんだ、壁があるなら壁にむにっ！ってやって無理やり突っ込む(謎)

〇食事療法：眠くなる食べ物

薬とか飲みたくない人向け。

眠るなる食べ物
質をあげる食べ物

https://www.nisshin.com/welnavi/magazine/lifestyle/detail_014.html

• 🥜アーモンド/クルミ★

• 🍌バナナ(ダイエットしてる人も大丈夫完璧な栄養素の王様よん)(トリプファン/ビタミンB6)

• 🐮牛乳(トリプファン)

• 🍒チェリー(メラトニン)

• 🥝キウイ(ビタミンC/E)

• 🥜★ナッツ(メラトニン/マグネシウム)
  (※ダイエット中の人は少しにしよう！カロリーが高いよ！)

• 🐟サーモン(トリプファン/ビタミンE)

• 🍫チョコ(※カカオポリフェノール入り)：少々

• 🧀※チーズ：ダメと言う説を見たのですが高級チーズブリオンを夜中にモグモグしてたワイはすやっと眠れましたしフランスかどっかでも眠れない夜はチーズを食べなさいと言うのもあるので効くはずですよ。

• 【トリプトファン】乳製品、大豆製品、ナッツ、カツオ、バナナ
  
  豆腐、納豆(グリシン/トリプファン)、味噌などの大豆製品、かつお、まぐろ、牛肉、卵、牛乳などのたんぱく源となる食品
  
  【GABA】(ギャバ)発芽玄米、発酵食品、🍄キノコ類、🍅トマト
  【グリシン】エビ、カニ、ホタテ、
  🫘納豆(大豆製品として一例)
  ⚠️※《グリシンは日常生活でそもそも沢山は取れないので大丈夫ですが過剰摂取は気おつけてねー🦀🦐》
  ※ グリシンは、抗精神病薬のクロザピンの効果を減弱させる報告があるため、同時使用は避ける必要があります。また、グリシンの摂取量や方法によっても効果が異なるため、医師や専門家の指導の下で適切な方法を見つけることが重要です。
  
  【ビタミンB6】カツオ、マグロ、レバー赤身肉、鶏肉、マグロ、カツオ、
  ・バナナ、玄米、サツマイモなど
  ・にんにく、ピスタチオ、ドライバナナ、ドライトマトなど
  (くるみパンやピーナッツとかも良さそう)
  ・ 🌶とうがらし、米ぬか、🧄ガーリックパウダ 一、バジル粉、パセリなど

• 魚介類・🐓鶏肉・🥚卵・大豆製品（豆腐・納豆など）・ごま(ビタミンB6)

ビタミンB6の多い野菜類・果物類ランキング（100gあたりmg）
1位：ドライトマト 1.08
2位：バナナ 0.85
3位：パプリカ（赤） 0.76
4位：ブロッコリー 0.64
5位：アボカド 0.29
6位：西洋かぼちゃ 0.22
7位：ニラ 0.16
8位：キウイ（黄肉種） 0.14

引用元：日本食品成分表2020年版（八訂）

ビタミンB6は特に
タンパク質の分解を助けるため
必要な分摂取しましょう。
免疫機能の正常な働きの維持、
皮膚の抵抗力の増進にも必要で、
赤血球のヘモグロビンの合成にも欠かせない栄養素です。 また、肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぎ、肝脂肪の予防にも効果を発揮((꜆꜄•̀ω•́)꜆꜄꜆ｽﾙｽﾙ

呼吸しねぇと色々死ぬメンタルも死ぬ

睡眠を促進する【トリプファン】が
含まれてる為、効果あり。
【実感あるよ】

https://www.nisshin.com/welnavi/magazine/lifestyle/detail_014.html

↓基本概要的な？

睡眠の質を上げる食べ物｜疲れに効くコラム｜大正製薬

↓参考にしたサイト

食べると眠くなる食べ物

〇❌妨げる食べ物飲み物

【飲んじゃったよ〜！もしくは飲みたい時は少しにしとき！ストレッチや眠気の出る食べ物で併せ持って相殺するしかねえな】

• コーヒー(カフェイン)

• 紅茶

• アルコール(良さそうに見えてダメらしい)

• 緑茶

• ウーロン茶

• コーラ

• エナジードリンク

• カフェインは摂ってから30分～1時間後に血中濃度がピークとなり、4～6時間後に血中濃度が半減するため、遅くとも入眠の6時間前からはカフェインを摂らないようにするといい。

〇飲むと眠くなる飲みもの🍵

• 🍫ココア(カカオポリフェノール)※リラックス効果

• 🚰♨️白湯(お湯、ぬるま湯のこと)

• オーツミルク(トリプファン)

• 🐮(牛乳)ホットミルク(トリプファン)

• カモミールティー(アピゲニン※鎮静作用)※ノンカフェインです

• ほうじ茶※カフェインが少しありますが効果が期待できるそう。

• 玄米茶（ストレスの軽減やリラックス効果が期待できるGABA）
  ※低カフェインなだけ

よく眠れる食べ物・飲み物10選【睡眠の質を悪くする食べ物・飲み物も紹介】

〇𓌉◯𓇋眠りにおける準備👜

• 朝/夕：できる人は散歩、リラックス時間を作る。【適度な運動】

• 散歩が無理な人はベットの上ででも、ストレッチ。激しい運動ではなく、緊張をほぐすストレッチ。
  ★肉体を疲れさせること。

• 呼吸を意識する。

• ☀️セラトニン(太陽を浴びる15秒)

• 食事に眠れる食品を取り込む。

• スマホを寝る前は触らない。
  遠くに置くのもいいみたい。電磁波的なものを避けると良いそう。

〇🐾眠れるツボ/アロマ🍃

• 労宮（ろうきゅう）と失眠（しつみん）「労宮」は、手を握ったときに人差し指と中指の先端の間にあるツボで、「失眠」は、かかとの中央にあるツボです。

• ★アロマ初心者用だが、匂いが気に入った場合のみ取り入れること。

• 代表的なのがラベンダー。
  科学的に証明されている。
  ※上質なお高めラベンダーは結構いい匂いするぞ。嗅いでみるといい。好き嫌いがあるのでしっかり確認。

• カモミール・イランイラン・サンダルウッドなどは、眠りを促してくれるらしい。

• ただし、自分の好きな香りがあればミストだろうが香水だろうがボディークリームだろうが全然おっけー。

〇悪夢を見たくない時🐑😈

↓下に内容を簡単に方法だけ抜粋

怖い夢を見た時のおまじない9選。悪夢を見なくなる対処法とは

• バクバクバクと唱える
  ※悪夢を食べると言われる獏を唱えるそう。

• 枕を3回叩いて寝る

• 月の光を浴びる

• 好きな人の写真を枕の下に敷いて寝る

• 布団に入り目をつぶったら、「今日は安らかに眠ります」と唱える。

• 水晶を身に着けて寝る(浄化の効果があるよ：お守りにも！)

• SNSに見た夢を投稿する

• ドリームキャッチャーを置く

★基本的に意識改革ですが、自分に見ないんだよ、と声をかけて意識に悪夢を入れないであげてください。

〇作用するお眠り成分😴効果
※いい眠りはまず健康から

めっちゃ大体の効果な感じ。
※下に詳しい効果を再度書きました。

• トリプファン：リラックス効果
                       入眠効果
                       睡眠の質向上
                       精神の安定

• カカオポリフェノール：リラックス効果
  優れた抗酸化作用（体をサビさせない作用）があるため、動脈硬化や高血圧など、生活習慣病の予防にも有効

• マグネシウム：リラックス効果
                       ストレス緩和
                       心拍数安定
                       免疫力向上
                       

• 🐑メラトニン：入眠効果
  睡眠を誘う、睡眠リズムを調整する、抗酸化作用がある、 免疫を整える

• GABA(ギャバ)：ストレスの軽減やリラックス効果が期待できる

• アピゲニン：鎮静作用

• ビタミンC：肌健康/老化防止/鉄分吸収
  (食事にビタミンと鉄分を同時入れするといい)

• ビタミンE：血行改善/美肌/ホルモンバランス調節/老化防止

• グリシン：睡眠の質の向上/抗酸化作用/美肌効果/*pHを一定に保つ効果
  ※グリシンの場合はエビカニとかの
  アレルゲンの方もいるし、グリシンの過剰摂取はやめた方がいいと思う。

*簡単に言うと、
pHとは、水素イオン濃度の事だが、
怯えずに聞いて欲しい、
人間の血液はそもそも弱アルカリ性
らしくて、pHが過剰に超えたり下がったりするのは良くないんだな、
なので一定に保つのが大事。
基本的に酸性よりアルカリ性のものの方が
健康みたいだ。
※一定に保つのが目標なので、
アルカリ性にだけ傾いても体調不良になるｿﾞ

ムズすぎ

☀️セラトニンと🐑メラトニンの違いをSimejiに聞いてみたら面白い回答だったので、載せておくよ！

ふふふ、
☀️メラトニンと🐑セラトニンの違いか～♪
メラトニンは、夜に分泌されて
眠りを調節するホルモンだよ！💤
一方、セラトニンは、幸せやリラックスを
促すホルモンだね！😊
つまり、
メラトニンは眠りの天使👼で、
セラトニンは幸せの妖精🧚‍♂️
って感じかな！
2つとも大切なホルモンだから、
バランスよく保つのがいいよ！

SimejiAI🍄

◆詳しい内容成分説明🗒
AI概要より抜粋

• トリプファン
  ◆睡眠の質の向上：トリプトファンは、睡眠を促すホルモンの🐑メラトニンに変化するため、睡眠の質の向上に役立ちます。
  ◆ 精神の安定：トリプトファンは「幸せホルモン」とも呼ばれる☀️セロトニンの原料となるため、心の安定に役立ちます。
  ◆ うつ病の予防や治療：セロトニンの原料であるトリプトファンを適切に摂取することで、セロトニンの量を増やすことができ、うつ病の予防や治療に役立つ可能性があります。

• 🐑メラトニン
  ◆ メラトニンは、朝起きて光が目に入ってから14〜16時間後に分泌され、心身をリラックスモードにして自然な眠りを促します
  ◆ メラトニンは、夜間に分泌量が日中の十数倍にもなり、明確に日内変動が起こります。
  ◆ メラトニンは、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるため、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられています。
  ◆ メラトニンは、年齢を重ねるとともに分泌量が減ることが明らかになっています。
  ◆ メラトニンは、たんぱく質の一種である「トリプトファン」をもとにして体内で合成されます。

• カカオポリフェノール
  ◆ 動脈硬化の予防：カカオポリフェノールには抗酸化作用があり、LDL（悪玉）コレステロールの酸化を防ぎ、血管をしなやかにする働きがあります。
  ◆ 血圧の低下：カカオポリフェノールを含むチョコレートには血管を広げる作用があります。
  ◆ 老化防止：カカオポリフェノールには抗酸化作用があります。
  ◆ アレルギー症状の緩和：カカオポリフェノールには抗酸化作用があり、花粉症などのアレルギー症状を緩和する効果が期待されています。
  ◆ 脳卒中や心臓病のリスクの軽減：カカオポリフェノールには抗酸化作用があり、脳卒中や心臓病のリスクを軽減する効果が期待されています。
  ◆ 基礎代謝のアップ：カカオポリフェノールには血液中のコレステロールの値を下げる作用と、血行を促進させる作用があるため、基礎代謝をアップさせる効果が期待できます。
  ◆ 脳血流量の上昇：カカオポリフェノールを多く含むカカオ製品を摂取すると、脳血流量が上昇することもわかっています。

• マグネシウム
  ◆骨の形成や健康を維持する
  ◆筋肉の収縮や神経情報の伝達を助ける
  ◆体温や血圧を調整する
  ◆脳の健康をサポートする。
  ◆免疫力を向上する
  ◆心拍を安定させる
  ◆ストレスや疲労を緩和する
  ◆肌のバリア機能を高める

• GABA(ギャバ)
  ◆ ストレスや疲労感の緩和
  ◆睡眠の質の改善
  ◆血圧の降下
  ◆ 関節リウマチや糖尿病による炎症の鎮静
  ◆中性脂肪の上昇の抑制
  ◆満腹感の増強

• ビタミンC
  ◆ 肌の健康: メラニン色素の生成を抑制し、シミやそばかす、日焼けなどの色素沈着を緩和します。また、コラーゲンの生成を助けるため、肌のハリや弾力を維持し、シワやたるみを防ぐ効果があります。
  ◆免疫力の強化: 抗酸化作用により免疫力を高め、細菌やウイルスが体内に侵入しにくくなります。風邪を引いても症状が続く期間を短くする効果も期待できます。
  ◆鉄の吸収促進: 鉄の吸収を促進します。
  ◆心疾患予防: 抗酸化作用により心疾患の予防 が期待できます。
  ◆老化予防** 抗酸化作用により老化を予防し ます。

• ビタミンE
  ◆ 細胞膜や血管の健康維持、
  老化予防:ビタミンEは細胞膜の脂質を保護し、細胞や血管 の健康を維持します。
  また、血中のLDLコレステロールの酸化を防ぐため、動脈硬化 や心疾患、脳卒中などの生活習慣病の予防にも役立ちます。
  ◆血行の改善:ビタミンEは血液の循環をスムーズにし、筋肉や末梢神経に酸素と栄養分 を運びやすくします。血行不良が原因の肩こりや冷え、腰痛などの不調の改善に役立ちます。
  ◆美肌:ビタミンEには強い抗酸化作用と抗炎 症作用があるため、肌の老化を防いだり、 ニキビや赤みなどの肌荒れを予防したりす る効果が期待できます。
  ◆ホルモンバランスの調整:ビタミンEにはホ ルモンバランスを整える働きがあるため、 月経不順や更年期障害などの女性特有のトラブルの改善にも役立ちます。
  ◆妊活のサポート:ビタミンEは妊活のサポートにも役立つとされています。

• ビタミンB6
  ◆免疫機能の維持:免疫細胞の主な材料であるタンパク質の代謝を助けるため、免疫機能の正常な働きを維持します。
  ◆皮膚や粘膜の健康維持:皮膚や粘膜の健康 維持にも関与するため、細菌やウイルスの侵入を防ぐことにもつながります。
  ◆肝脂肪の予防:肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぎ、肝脂肪の予防にも効果を発揮します。
  ◆倦怠感の緩和:疲労性の免疫力低下からくる皮膚炎、口内炎、じんましん、湿疹、アレルギー症状を抑えるほか、ストレスによるイライラや精神を落ち着かせる働きもあります。
  ◆更年期障害の予防・軽減: 更年期障害のある女性を対象とした研究によると、食事から摂るビタミンB6が少ない人ほど抑うつ症状の重症度が高いことが分かっており、ビタミンB6の摂取量を増やすことで抑うつ症状の予防・軽減につながる可能性があります。
  ◆月経前症候群(PMS)の症状緩和:女性ホルモンである「エストロゲン」の合成を助ける働きを持ちます。
  ◆髪の健康維持:亜鉛のはたらきをサポートしてケラチンの合成を促す作用があります。

• グリシン(過剰摂取気おつけて)
  ◆睡眠の質の向上:グリシンは、睡眠の質を高める効果があります。末梢血流が増加して熱放散が促され、深部体温が低下することで、自然な深い眠りに達し、睡眠リズムを整える効果が期待できます。
  ◆抗酸化作用: グリシンには抗酸化作用があり、コレステロール値を下げる効果も期待できます。
  ◆美肌効果:グリシンはコラーゲンを構成す るアミノ酸で、肌のハリと弾力を保つ役割 があります。また、化粧品やスキンケア製品にも使用されており、保湿効果が期待できます。
  ◆静菌作用:グリシンには静菌作用があり、 食品の日持ちを向上させます。
  ◆呈味作用:グリシンは砂糖の約70%の甘味を持つため、調味料としても使用されています。
  ◆緩衝作用:グリシンは両性化合物なので、 pHをほぼ一定に保つことができます。
  グリシンは、牛スジ、鶏軟骨、豚足、エビ、カニなどに豊富に含まれています。

寝すぎて逆に辛い時😴

倦怠感を改善する食べ物としては、セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食材がおすすめです。

セロトニンは、倦怠感、睡眠、感情を調整してくれる物質で、私たちが快適に生活するために重要です。

トリプトファンはわたしたちの身体では作られないため、食事から摂る必要があります。

トリプトファンを多く含む食材として味噌などの大豆製品、乳製品、バナナ、穀類などがあげられます。

夜間の間食を控えて、朝ごはんでは和食（ごはん、お味噌汁）や、バナナと牛乳を組み合わせて1日をスタートすると良いでしょう。

運動は体の健康だけではなく，心の健康にも大切です。

ただ、忙しいと運動の時間を確保するのもなかなか大変です。

そんなときは、階段の上り下りや、お昼休みのウォーキング、ストレッチなど小さな運動を取り入れることをおすすめします。

脳の疲れと身体の疲れに差があると、倦怠感や疲労を解消する質のいい睡眠が取れません。

夕方の運動は深部体温を上げ、質の良い睡眠をもたらしてくれます。

デスクワークなど頭を動かすことが多い人ほど、適切な運動を夕方に取り入れることがおすすめです。

現代は自律神経のバランスが崩れ、交感神経優位の過緊張状態の人が増えています。

現代は携帯やゲームの普及などにより，脳が休まる時間が少なく睡眠リズムも乱れやすくなり、心身にストレスがかかりやすくなりました。

だからこそ、意識してリラックスする時間をキープし，心や体を休ませることが必要です。

引用：https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/174/

💡過労気味の時、心にストレスがかかる時、生理前から生理直後などはいつもより寝る時間を早めて睡眠時間を1時間プラスするなど，生活の波に合わせて睡眠を調整することが大切です。

☜(°A°☜おすすめサイト全集🍎

↓対処法

眠れない夜に効果的な対処法とは？原因からとってはいけない行動まで紹介 ｜眠りのレシピ｜nishikawa（西川）公式サイト

↓漢方とかメカニズムとか

考え事でなかなか眠れない方に、漢方薬がおすすめな理由 - 漢方の知恵で、もっと健やかに美しく。Kampoful Life

↓怖い夢おまじない

怖い夢を見た時のおまじない9選。悪夢を見なくなる対処法とは

🦄まとめ🌈

• 基本的に健康体を意識しよう

• 呼吸を意識しよう

• ちゃんと食べるちゃんと着る

• ダイエット気にしすぎて栄養素取らないと眠れなくて肌がやられる

• 太陽を浴びろ

• セロトニンを増やせ

• 散歩しろ

• ストレッチしろ

• 涙流して嗚咽しながら生きるような時でも、
  食いもん噛み締めてなんとか生きろ

• 今不安な事や逃れられないような事も年数経てば意外と変わる。
  (変化が無いなんて有り得ない)
  でも環境から離れると恐ろしいほどストレスは治まる。毒環境から離れるのはマジで大事。

• 寝れなくなったらマジやべぇから退職代行なりなんなり使って自分の未来と命を守れ何をするにも睡眠ってほんとに大事。鬱は睡眠不足からマジで来る。

• 幸せになれよな