オートミールレシピ | 簡単・時短・安心感！ダイエット中でも楽しめる「オートミール料理」2品 - なかやまきんに君
本記事では、オートミールレシピの材料や作り方、作る際のポイントをご紹介しています。メモを取らなくてもレシピの詳細を掲載していますので、noteブログをフォローしていただけましたら幸いです。フォローしていただくことで、いつでもオートミールレシピを簡単にご確認いただけます。
今回のオートミールレシピは、ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】さんの【超美味】簡単、時短、低カロリー、高たんぱく質、全部そろってます。ダイエット中に食べられるオートミール料理2品です。をご紹介します。
料理が苦手な方でも簡単に作れる、絶品の時短オートミール料理は、低カロリーで高たんぱくなため、ダイエット中でも安心して楽しめます。オートミールを使うことで、満足感を得ながら健康的な食生活をサポートします。さらに、料理に関するポイントとして、「グルテン」についても解説しますので、「グルテンフリー」の選択肢を考えている方にも役立つ情報が含まれています。
作り方が気になる方は、動画をクリックしてチェックしてみてください！
▼ 日食 | オーガニック ピュアオートミール
Oatmeal Recipe
材料
【中華風オートミール粥】
オートミール：30g
水：150～200ml
鶏胸肉：約50g（鶏のささみでも代用可能です）
しいたけ：1個
中華だし（鶏ガラスープの素）または岩塩：適量（動画内では、岩塩を使用しています）
トッピング：
青ネギ（刻みねぎ）：適量
【無添加オートミール蒸しパン】
オートミール：10g
豆乳：大さじ1（アーモンドミルクや牛乳でも代用可能です）
バナナ：半分
卵：1個
おからパウダー：山盛り大さじ1（約10g）
トッピング：
お好みで甘味料（オリゴ糖やはちみつ）
▼ 調味料の量り方を参考にしてみてください。
作り方
【中華風オートミール粥】
下ごしらえ：
鶏胸肉約50gは火を通します。
手順：
量りに容器をセットし、オートミール30gと水150～200mlを量り入れます。
鍋に入れます。
しいたけ1個の石づきを切り落とし、かさと軸に切り分けます。 かさはヒダを下にして食べやすい大きさに切り、軸は半分に切ります。
切ったしいたけを鍋に加え、弱火から中火で加熱します。
火が通った鶏胸肉と、中華だし（鶏ガラスープの素）または岩塩を適量加え、煮立ったら器に盛り付けて完成です。
お好みで水分を調整してください。
トッピング：
刻みねぎ適量を添えます。
【無添加オートミール蒸しパン】
生地の作り方：
耐熱容器にオートミール10g、豆乳大さじ1、バナナ半分を入れ、スプーンで潰しながらよく混ぜます。
卵1個を加えてさらに混ぜます。
おからパウダー山盛り大さじ1（約10g）を加え、全体がなじむまで混ぜます。
600Wの電子レンジで3分加熱します。
お皿に出して完成です。
トッピング：
お好みで甘味料（オリゴ糖やはちみつ）をかけることもできますが、無添加のままでも十分美味しくいただけます。
ポイント
✅【中華風オートミール粥】のレシピでは鍋を使用していますが、電子レンジでも作ることができます。その場合、500Wまたは600Wで約3分加熱してください。
▼ オートミールについて詳しく紹介しています。