骨盤と肋骨～お腹痩せ～

ウエストを引き締めるために…

肋骨と骨盤の距離を調整する事は
とても大事になります！

肋骨と骨盤の距離が短くなると、ウエストラインが締まりにくくなるため、土管のようなウエストやぽっこりお腹になってしまいます！

骨盤と肋骨の距離を適切に保つことができれば
理想とするウエストにする事ができます

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以下に具体的な方法を紹介します。

姿勢改善

肋骨と骨盤の距離を保つためには、
正しい姿勢を身につけることが大事になってきます
整体や整骨院で一時的に骨を整えたり、
筋肉を緩めたりするのは大事ですが
すぐに元の状態に戻ってしまい
何度も通院する事になります！

そんな負のループから抜け出すためには、
《運動》を通して
正しい骨の位置や姿勢を
脳が覚える必要があります！

・猫背姿勢やまき肩など

猫背やまき肩になると肋骨が骨盤に近づき、
ウエストが横に広がりやすくなってしまいます。
その為、細身の体型の人でも
ぽっこりお腹になりやすくなりますし
内臓機能低下や首コリ・肩こりの出現、
眼精疲労の原因にもなります。

背筋を伸ばしてください….
肩甲骨周りを鍛えてください…など
言われますが、そんな事で改善されるなら
悩んでいる人はいないですし
1年以上も整体や整骨院に同じ理由で通院する人は
０になっていると思います。

• 骨盤の前傾・後傾を意識する

骨盤が前傾しすぎると腰が反ってしまい
内臓などが下に落ちてしまい
ぽっこりお腹に見えてしまいます。

逆に、後傾しすぎると
骨盤と肋骨の距離が近くなってしまい目線も落ちて
ウエストが潰れてしまうことになります。

骨盤をニュートラルな位置に保つことで、肋骨との距離が整います。
手で三角形を作って、手首付近を腰骨にあてて
指は自然にくる位置(恥骨付近)で止めて
その三角形を地面に対して垂直にします
これを保持できるように運動で記憶させることで
お腹痩せをする事ができます

背骨の性質で上へと伸び続ける働きも存在しています。
背骨１つ１つの隙間を作って上へ伸びていくイメージを
持つことで、骨盤と肋骨の距離を確保する事ができます！

骨格矯正のためのストレッチとエクササイズ

骨格を整え、肋骨と骨盤の距離を調整するための
簡単なストレッチや
簡単なエクササイズを取り入れてみましょう！
ここで紹介するものは、
あくまでもざっくりした紹介になります

個人の骨格や癖、環境の応じた適切な運動や
ストレッチをする事が大事ですので
是非、当ジムへお問い合わせください

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• サイドプランク

体側の筋肉（腹斜筋）を強化し、
肋骨と骨盤の距離を保つために有効です。
サイドプランクで体を支えるとき、
ウエスト周りの筋肉が引き締まります

腕や肩に力が入りやすい方がほとんどですので
最初は３０秒キープから始めてくださいね

• キャット＆カウ（ヨガのポーズ）

背骨の柔軟性を高め、
骨盤と肋骨の位置関係を意識するのに役立ちます。
この動きにより、背骨がしなやかになり、肋骨と骨盤の距離が整います。
背骨を動かす事で自律神経を整える事もでき、
呼吸も整い身体の過度の緊張を抑える事ができます！

体幹トレーニング

体幹を鍛えることで、肋骨と骨盤の距離を安定させ、
ウエストを引き締めることができます。

• デッドバグ

仰向けになり、対角の手足を伸ばす動きで、
腹直筋や腹斜筋を効果的に鍛える事ができます。
これにより、骨盤の安定性が向上し、肋骨との距離が適切に保たれます。

腰が反っていない姿勢をキープしながら
動作を実施していくので、手足を下ろしすぎてしまうと
過剰に腰が反ってしまい腰痛を引き起こす原因になるので
動作はゆっくり丁寧に行い、自分の動きに意識を持っていき
お腹の感覚を感じながら実施してください

• プランク

腹筋全体を鍛える基本的なエクササイズで、
骨盤の位置を意識しながら行うことで、肋骨との距離が維持されます。
肩と脚が一直線になるようにして、キープをします
初めて行う、または体力に自信がない方は
３０秒からスタートしてください

お腹が床方向に落ちてしまうと
腰を反ってしまい効果が半減するかつ腰痛の原因になってしまうので
注意をしながら行ってください

深い呼吸法

呼吸法も肋骨と骨盤の距離を整えるのに有効です。

• 腹式呼吸

深く息を吸い、腹筋を引き締めながらゆっくりと吐くことで、
インナーマッスルが鍛えられ、肋骨と骨盤の距離が適切に保たれます。

　　　　　安静時腹式呼吸：息を吸った時にお腹が膨らむ
　　　　　　　　　　　　　息を吐いた時にお腹が元に戻る

意図的(意識的)腹式呼吸：息を吸った時にお腹が膨らむ
　　　　　　　　　　　息を吐いた時にお腹が凹む

これらの方法を取り入れることで、ウエストを引き締めつつ、
肋骨と骨盤の距離を整え、理想的なボディラインを目指す事ができます。

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お腹痩せしたいあなたへ

パーソナルジムNR－ACHIEVE豊津駅前店

代表　　　宮川　凌雅

住所　　　
〒564-0062 大阪府吹田市垂水町2丁目4-37　スギ薬局豊津２階

最寄り　　豊津駅：徒歩３分 　
関大前駅：徒歩１０分

電話　　　050-1720-2465

営業時間　07:00～23:00

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