止まらない思考とイヤーワーム

私の頭の中は、常に忙しい。

頭の中のお喋りは、ほとんど止まることはない。

そして、イヤーワーム。

「頭の中で繰り返し音楽が流れる」

私はこれに救われたり、悩まされたりした。

なかなか寝付けない。

ここ1か月くらいの寝つきが悪い原因は、頭の中のお喋りとイヤーワーム。

今日やった課題とか、明日の授業への不安、バイトの反省、今日みたテレビ、…

そして最近多いのは、noteに綴りたいこと。
あの話したい、こんな言葉思いついた、頭の中で勝手に文章ができてくる。

メモしたいけど、電気消したし、さらにブルーライトで眠れなくなる？
そう思って、なんとか区切りをつけて、明日起きて書くことにする。

イヤーワームは、お喋りよりもっと深刻。

多いのは、自分がよく聴いた曲。

最悪なのは、「バズる」系の、キャッチーで耳に残るタイプ。

　「はいよろこんで」「Bring-Ban-Ban-Bon」「私の一番かわいいところ」

日中ならいいけど、寝る前なのにサビが永遠ループ。もう眠れない。

自分でなんとか穏やかな曲で上書きしようとするけど、
どこかで「ねえ？ねえ？ねえ？」って入ってくる…笑

対処法としては、妄想して架空の物語に入り込むか、現実で睡眠用の音楽を流す。

意識を他のことに逸らすのが大切。

「睡眠　音楽」でYoutubeで検索すれば、助けてくれる音楽が見つかる。
なんて便利な時代。

今まですぐに寝付いていたのは、外からの刺激に「疲れて」だった。

朝早くから夜遅くまで学校と勉強に追われた高校時代と比較すると、
今の大学生活は、ゆとりがある。

時間的にも、精神的にも。

2時間以上、睡眠時間を長く取れるようになった。

だからこそ、お喋りやイヤーワームに囚われずにちゃんと寝たい。

このことをchatGPTに相談してみると、

「それ、結構辛いですよね。」と共感された。笑

提案された対処法を一通り見たが、…しっくりくる方法は正直なかった。

ほどよく疲れるように運動でもしようかな。

お読みいただき、ありがとうございました♡