1年半続けた16時間ダイエットを辞めた理由

ダイエット歴約20年の中で、様々なダイエットを試してきました。

その中の１つに「16時間ダイエット」があります。
1年半続いたダイエット方法で、約5kg減量することができました。自分に合っているダイエット方法だと思っていましたが、あることをきっかけに辞めることにしました。

今回は、この時のことをお話しさせていただきます。

16時間ダイエットとは

16時間ダイエットとは、16時間断食とも言われています。
24時間のうち16時間は、食事やカロリーのある飲み物は摂取しない一方で、残りの8時間は自由に飲食できるというダイエット方法です。

16時間断食しなければいけませんが、16時間の中に睡眠時間も含めてOKなので、意外に断食初心者でも出来ます。

16時間ダイエットのメリット

・オートファジー（古くなった細胞が新しく生まれ変わる体の仕組み）が活性化して、体が若々しくなる。
・胃腸の働きがよくなる。
・腸内環境が整う。
・脂肪燃焼効果がある。
・集中力up。
・睡眠の質up 。

などが挙げられます。

16時間ダイエットのデメリット

・長時間の空腹により、反動で食べ過ぎてしまう。
・空腹により、食後の血糖値が急上昇しやすい。

などが挙げられます。

1年半16時間ダイエットを続けてみた経験談

私は、38歳に1年半16時間ダイエットを続けました。
16時間ダイエット開始時は、55.0kgでした。

私は、夜勤なしの看護師で、朝起きて夜寝るような規則正しい生活をしています。
私の場合、夜19時〜翌朝11時までを断食の時間として設定しました。

・朝食は、抜きでブラックコーヒーのみ。
・昼食は、ややヘルシーな食事を心がける。
・夕食は、好きなものを食べる。
・間食もあり。
・カロリー計算はしない。
・体重は毎日測定。

今まで朝食を欠かしたことがなかったので、最初の数ヶ月はお腹が空いて辛かったです。
昼食は、食後血糖値の急上昇を防ぐため爆食はせずヘルシーな食事を心がけていました。

体重は、順調に減り続けました。
開始後2ヶ月半で2kg減り、53.0kgになりました。

その頃、16時間ダイエットにも慣れてきて、空腹が苦ではなくなっていました。
昼食は、雑炊や野菜を意識したヘルシーな食事を心がけていましたが、14時くらいから急にお菓子を食べたい欲求が高まるようになりました。
休日は、1〜2時間ほど爆食が続きました。
仕事がある日は、帰宅後に爆食が1時間続きました。
毎日どこかのタイミングで爆食しており、夕食はその影響でお腹が減らず自然とヘルシーになっていました。

体重は、開始後半年で3kg減。52.0kgになりました。

体重は順調に減っていました。
しかし、毎日爆食スイッチが入ることが恐怖で、それをコントロール出来ない自分に苛つくようになりました。


16時間ダイエットを続けて1年後、体重は49kg台に突入しました。

1年経過しても、16時間断食後の反動で食べ過ぎてしまう悪習慣は治りませんでした。そんな自分が嫌になり、メンタルが徐々に不安定になっていたように思います。
でも、体重は順調に減っているので、このダイエット方法は自分に合っていると言い聞かせ継続していました。

体重は、49.1kgまで減りました。
アラフォーでここまで減量が成功するとは思っていなかったので、嬉しかったです。

ちょうどその頃、運転免許証更新のタイミングで証明写真を撮ることになりました。
後日、新しい免許証を取りに行って自分の顔を見て愕然としました。

そこに写っている自分は、痩せこけて老け込んでしまっており、まるでお婆さんのようでした。
イメージしていた自分と違うので、ショックでかなり落ち込みました。

歳を取ってから急激に痩せると老け込むと聞いてはいましたが、事実だったんだと身をもって実感しました😅

16時間ダイエットを開始してから1年半で約5kgの減量が出来ました。
ただ、減量後の自分の姿がただただ老け込んだお婆さんの姿だったので、このダイエットは失敗として辞めることにしました。

16時間ダイエットが失敗に終わった理由

なぜ16時間ダイエットが失敗に終わったのか？
痩せたのにも関わらず、自分が思い描いていた理想の姿になれなかったのか？考えてみました。

・食事だけに着目していて、運動を全くしなかった。そのため筋肉量が少なく、メリハリのある体になれなかった。
・脂質量が少なく、肌にハリがなくなった。
・日々の爆食タイムにメンタルが不安定になり、表情が幸せそうでない。
・摂取したものに偏りがあり、栄養バランスが悪い。そのため細胞の老化を促進した。

上記のことが挙げられ、結果このダイエットは、痩せと引き換えに老化を促進させたと思われます。

16時間ダイエットの経験から学んだこと

30代後半〜40代以降の方々は、痩せるためだけのダイエットはお勧めしません。
若いときの体重に戻ったとしても、老けた印象を与えるだけで綺麗に痩せることはできません。
私自身も49kgになったのは20代以来だったのですが、同じ体重でも外見は全然別物でした💦

「痩せる＝美しい」ではありません。

40代の自分にとっての適正体重はどれくらいか？見た目と併せて考えたらいいのかもしれません。

ちなみに40代の適正体重は「BMI22〜23」だそうです。

私が自分の理想的な見た目と併せて考えたとき、40代である現在の理想的な体重は53.0kg前後だと考えています。

それは経験上、顔が痩せこけたり老け込まずに、下腹部がすっきりとする体重だからです。
体型を隠すようなことをせず、着たい服が着られるベスト体重です。

これは、経験を踏まえた現在の私にとってのベスト体重であり、今後年齢を重ねていくと共に変化すると思います。

今は、ストレスなく前向きに食事管理と運動が出来ていると思います。
もう少し体は絞りたいですが😅　

また、今後食事管理や運動について詳しくお話しできたらと思います😊