心理学でストレスを和らげる3つの簡単テクニック

「最近なんだか疲れが抜けないな…」そんなときありませんか？
今回は、心理学を活用した3つの簡単なストレス解消法をご紹介します。どれもすぐに試せるものばかりなので、ちょっと息抜きしたいときにぜひ取り入れてみてくださいね。

1. 感情を書き出す「ジャーナリング」

ストレスを感じたとき、ノートや紙に感情を書き出すのがおすすめです。心理学的には「感情の可視化」と言い、モヤモヤした気持ちを整理する効果があります。

やり方
1. 今日起こった出来事を書く。
2. それに対して感じたことをそのまま書き出す。
3. 最後に「次にどうするか」を軽く考える。

たとえば「仕事でミスしてしまったけど、次はもっと早めに確認しよう」といった具合です。

2. 深呼吸でリラックス

ストレスを感じたときは、呼吸を整えるだけでも効果的。特に「4-7-8呼吸法」は副交感神経を活性化して、リラックスを促します。

やり方
1. 鼻から4秒かけて息を吸う。
2. 7秒息を止める。
3. 8秒かけてゆっくり息を吐く。

これを3セット繰り返すだけで、心が落ち着いてきます。

3. 小さなタスクを終わらせる

「何をすればいいかわからない…」そんなときは、小さなタスクを1つだけ片付けてみましょう。心理学では、達成感が次の行動へのやる気を引き出すと言われています。

例:
• 机の上を片付ける
• 洗い物をひとつだけ終わらせる

ほんの少しでも「やった！」という感覚が、気分をリフレッシュさせてくれます。

まとめ

今回ご紹介したのは、心理学を活用したストレス解消法3つです。
• 感情を書き出す
• 深呼吸でリラックス
• 小さなタスクを終わらせる

どれも簡単に始められるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね！