呼吸制限ウォーキング

ウォーキングである程度の強度を確保しようとすると、速歩きやインターバル速歩がお勧めに上がります。骨格筋をしっかり刺激できますし、良いですね。

もう一つお勧めなのが、呼吸数を制限する方法です。例えば１０歩で吸って１０歩で吐くと、１分間に６回程度の呼吸になります。もちろん鼻呼吸で。（BPM１２０）

この呼吸ペースのまま歩くと、速度を高めなくても体が熱くなります。試してみてください。