睡眠前の呼吸

寝る前に、ゆっくりとした呼吸を少しの間やってみる。これだけでも、眠りに入りやすい状態をつくれます。いつも通り布団をかぶったら、仰向けになり、口は閉じて鼻で呼吸をします。鼻の奥を狭めるようにしながら、細切れに２０秒くらいで息を吸い、同じ時間をかけて吐きます。吐ききったら１０秒ほど息を止めて、また吸い始めます。どちらも、２０秒同じペースで呼吸するのがコツです。これを５回すると４分ほど経過します。コントロールするのにしんどいですが、手足などの末端が一気に暖かくなり、鼻の通りもかなり良くなります。４分やればやめてしまい、普通の鼻呼吸に戻します。