ダイエットすることをここに宣言する。そしてピノを一粒。

　老化。それは私たちがどうあがいても、生物である以上避けられない事象である。いつかは耳も目も衰え、歯が抜け落ち、歩けなくなり、だんだんと死へと向かう。
　きっと悲しい事でもあるが、気持ち次第ではその変化を楽しむことだってできるはずだ。歳と共に重ねてきた知識や経験は年輪のように厚みを増し、世界が広く澄んで見えることだってある。結果がどうあれ、変化を楽しむことができれば、きっと何事もうまくいく。大丈夫。

　そう思いながら腹をつまむと、あまりある弾力が指の腹を反発させた。
　全然大丈夫ではない。明らかに太った。
　若かりし頃の食生活のままでは消費が追い付かなくなり、私は知らぬうちに負の遺産を蓄積させていた。老化した目では見えていなかったが、私の腹にはどうやらキングボンビーが抱き着いているらしい。

　いかん。このままでは駄目だ。痩せなければ。太るのは老化ではなく怠惰だ。太っていてはその怠惰を世間に晒すことになり、他人に悪い印象を与えかねない。生涯独身を謳歌するのも乙なものだが、やはりこれから恋愛をするという選択肢が無くなってしまうのはいただけない。
　幸いにも私は過去に十回以上ダイエットを成功しているプロダイエッターだ。いや、プロダイエッティストか。それともプロダイエッティアンなのか。
　まあなんでもいい。とにかく私はダイエットについて死ぬほど調査しており、かなり精通している。だから、腹に肉が付こうとも気持ちはやけに落ち着いていた。それが歴戦の経験が成すものなのか、単に体がでかくなったからなのか分からないが、どちらにしろどっしりと構えていて、自分でも堂々としているなと感心している。よし。ここでピノを一粒。

　というわけでここ最近の私のダイエット方法をここに書き残しておこうと思う。挫けそうになったらまたここに帰ってきて、初心を思い出すために。

　まず、痩せるための大前提として消費カロリー>摂取カロリーを心掛ける。極論それさえできれば体重は低下するため、いつ何を食べても問題ない。私も深夜にポテチやラーメン等好きなものを食べている。
　自分の一日の消費カロリーについては、調べればすぐに出てくるのでそれを参考にする。私は一日に約2200キロカロリーを消化するため、今回は2100キロカロリー以下に抑えることにした。
　実際の食事はこんな感じだ。（因みに食べたものはすべて健康管理アプリ『あすけん』にレコーディングしている。）

【朝食】
・サバの味噌煮・・・400kcal
・ごはん（180グラム）・・・280kcal
・キムチ・・・8kcal
・味噌汁（あおさ）・・・31kcal
・もやし（一袋）・・・29kcal
・ノンオイルドレッシング・・・7kcal
合計755kcal

【昼食なし】

【夕食】
・ごはん（180グラム）・・・280kcal
・キムチ・・・8kcal
・味噌汁（あおさ）・・・31kcal
・納豆・・・86kcal
・生卵・・・73kcal
・鶏むね肉（皮なし100g）・・・138kcl
・玉ねぎ（0.5個）・・・24kcal
・まいたけ（100グラム）・・・20kcal
・白滝・・・14kcal
・すき焼きのタレ（30ml）・・・48kcal
合計752kcal

【間食】
・アイスコーヒー（1L）・・・40kcal
・無調整豆乳（200ml）・・・106kcal
・あたりめ（10g）・・・31kcal
・りんご（1個）・・・113kcal
・カニカマ（3個）・・・27kcal
・ヨーグルト（脂肪0、100g）・・・38kcal
・冷凍ブルーベリー（30g）・・・15kcal
・白砂糖（こさじ1）・・・12kcal
・ピノ（3粒）・・・93kcal
合計475kcal

【一日の摂取カロリー】
1982kcal

　意外にも健康的な食事をしていてびっくりする。先ほどまで「ポテチでもラーメンでも好きなものを食え」とか何とか云っていた人間とは思えないくらい健康の意識が高い。手のひらがくるくると高速回転して消費カロリーが増えそうだ。
　しかしこれは別に意識が高いわけでもなんでもなく、単純に食べる量を減らしたくないから、結果的にこうした食品に落ち着いただけだ。

　基本的にカロリーとは炭水化物、タンパク質、脂質に含まれるものであり、１グラムに含まれるカロリーはそれぞれ、４グラム、４グラム、９グラムである。つまり、脂質を取ってしまうと他と比べ全然食べれない。
　だからこそ、脂質が一番美味いとは思いつつも、まだまだ食べ盛り現役の私は質より量を取らざるを得ない。「いっぱい食べたいし、いっぱい痩せたい！」という我儘を実現するために、こうしたメニューにした。
　元から朝食は食べていなかったので、量的には概ね満足している。実際には質もまあ言うほど悪くなく、ピノも三粒食べられているので十分だ。半年くらいは続けられるといいかなと思う。

　とはいえ、食事だけだと100~200キロカロリー程しか浮かないので、全く動かなければ脂肪は２か月に１キロ弱しか減らない。（１キロの脂肪を落とすには約7200キロカロリーの消費が必要）
　これではモチベーションも上がらないため、運動を導入することとする。
　私は、一日に7000~10000歩歩くことにした。大体一時間程度のウォーキングである。まあ散歩が趣味な私からすればこんなものお茶の子さいさいなわけで、辛い事はない。朝と夜に30分、ラジオでも聞きながら歩けば一瞬だ。
　10000歩も歩けば350キロカロリーは稼げるので、上記の食事も合わせれば一日で浮いたカロリーは大体500キロカロリーとなる。つまり計算上２週間あれば１キロの脂肪を減らすことができるわけだ。無理をしてがくっと体重を落とすとリバウンドする可能性が高まるため、このくらいがちょうどいい塩梅なのかなと思う。

　因みに筋トレはしない。めんどくさいから。私的にはダイエットの一番の敵は「めんどくさい」なので、失敗の原因になりやすい。そもそも目的は「痩せたい」であり、無謀にも「健康的に痩せたい」や「筋肉を維持して痩せたい」などとオプションをどんどこつけるから失敗するわけで、元々怠惰でだらしない生活をしていたからこそ太った自分が、そこまで追求して理想的にダイエットを遂行できると思うのが大間違いだと気づくことが大事である。気楽にやろう。私は実現可能かつ持続可能なダイエット、SDGsダイエットを行わねばならない。とにかく歩くだけでいい。歩け、自分。

　とまあこんな調子で一週間くらい続けると、するっと２キロ落ちた。これは基本的に体内に保有していた水分が出ていっただけなのだが、なんだか調子がいい気がする。
　このままもう３キロ落ちれば若かりし頃の体重に戻るので、この調子で頑張ろうと思う。頑張れ自分。ここでピノを一粒。
　これを書いている間に二粒も食べてしまったので、残りの一粒は大切に食べようと思う。