隠れ脱水に要注意！

1日どれぐらいの水分を摂っていますか？

結構、水分は摂れています！という方も
かくれ脱水を起こしやすいのが春なんです！

汗をかき始め
外はとても乾燥している。。。

あるクライアント様をもとに
説明していきます。

普段営業職をしてい
神田さくらさん（仮名）

さくらさんは、水分不足にならないように
マイボトルに水をいれて過ごしています。

1日密着してみます。
朝起きて白湯をコップ1杯（大体200ｃｃ程）
家を出る前に、コーヒー1杯（大体200ｃｃ程）。
野菜ジュース１パック（200ｃｃ）

通勤中も
５００ｃｃの水をもって歩きます。

1日の最後に摂取水分量と
体内に残っている水分量を図ってみました。

摂取水分量は
水：２２６０ｃｃ
コーヒー・お茶など８８０ｃｃ
お酒：５５０ｃｃ

こんなに飲んだにもかかわらず
桜さんの体内水分量はなんと！
２８．９リットルでした。

ちなみに
成人の体内水分量の標準値は
２９．４～３６．０リットルです。

気を付けて摂っていても
足りていなかった！

何リットル飲んでいるか？というより
ちゃんと身体に吸収できているか？が
大切なんです！

自分なりにルールを決めて
こまめに飲むのが良いです。

朝起きてコップ一杯
外出する前にコップ一杯
午前中にコップ一杯
昼食後にコップ一杯
午後にコップ一杯
帰宅後コップ一杯
お風呂入る前にコップ一杯
お風呂入った後にコップ一杯

このタイミングが理想です。
しかも、一気飲みするのではなく
少しずつ飲んでください！

体内の水分不足は
糖尿病
貧血
アレルギー　　などの
原因にもつながります。

ちょびちょび飲みで
かくれ脱水に気をつけてくださいね。