諦めそうになった時の対処法

「もう、やめようかな…」

行動を起こすたびに、何度も諦めそうになることがあります。

そのたびに、僕は立ち上がります。

それができるのは、あらかじめ対処法を知っているからです。

今回は、諦めそうになったときのための対処法をお伝えします。

人が諦めそうになる脳のメカニズム

諦めそうになった時の対処法をお伝えする前に、まずは人間が諦めそうになるメカニズムについてお話しします。

脳のメカニズムを理解することで、なぜそのような気持ちになるのかが分かり、対処もしやすくなります。

ストレスと疲労

前頭前野（脳の前側の部分）は、計画立てや意志決定、自己制御を担当する非常に重要な領域です。

しかし、疲労やストレスが増すと、この部分の活動が低下し、合理的な判断が難しくなり、モチベーションの維持も困難になります。

このような状態に陥ると、物事を続ける力が弱まり、諦めやすくなります。

脳の過剰反応

脳の過剰反応には、いくつかの要因があります。

まず、扁桃体は脳の感情処理センターであり、恐怖や不安を感じると活性化します。

目標達成が難しいと感じたとき、この扁桃体が過剰に反応し、ストレスや不安が増大します。


次に、ドーパミンという神経伝達物質があります。

これは報酬や快楽を感じるときに分泌され、やる気に関係しています。

目標達成に向けた進捗が見えないと、ドーパミンの分泌が減少し、やる気が低下します。


最後に、ストレスホルモンであるコルチゾールです。

このホルモンが過剰に分泌されると、脳のさまざまな部分に悪影響を与え、集中力や意志力が低下してしまいます。

過去の経験

さらに、人間が諦めそうになるメカニズムには、海馬の働きも関わっています。

海馬は記憶と学習に深く関与する部分で、過去の失敗や挫折の記憶が強く残っていると、それが不安を引き起こし、再挑戦に対する恐れを増幅させます。

このように、過去の経験が未来の行動に影響を与えることを理解しておくことで、諦めそうになる気持ちに対処するための第一歩を踏み出すことができます。

諦めそうになった時 ３つの対処法

ストレスや疲労、脳の過剰反応、過去の経験など、さまざまな要因が複雑に絡み合い、諦めそうになる脳のメカニズムが形成されます。

このメカニズムを理解することで、これからお伝えする対処法がより効果的に働くようになります。

①始める前に計画を立てる

すでに行動を始めている場合でも、計画を立てることは有効です。

この計画は、詳細なものでなくても大まかなもので構いません。計画を立てる理由は二つあります。


理由①: 目標と期日を設定することです。

たとえば、新しいことを始める際、1年間続けると決めるよりも、まずは3ヶ月間続けると設定する方が、気持ちが楽で踏ん張りやすくなります。


理由②: 振り返りと修正ができるようになることです。

行動を始めたばかりの頃は、失敗がつきものです。

計画を立てておくことで、定期的に振り返り、必要に応じて修正を加えながら進めることができ、次のステップに進みやすくなります。

②一回諦めてみる

大きな壁にぶつかったときに思い詰めすぎると、強いストレスを感じ、過剰なホルモンが分泌されてしまいます。

このようなときは、一度諦めてみることも有効です。

少し距離を置いて心に余裕を持つことで、違った視点が生まれ、新しい考え方や解決策が浮かぶことがあります。

③痛みを思い出す

行動を起こすのは、夢や目標があるからですが、これらを諦めてしまえばそれで終わりです。

ただし、現状の不満や将来への不安は、諦めた後も残ります。

たとえば、現状の仕事に不満がある場合、その不満は挑戦を諦めても解消されません。


重要なのは、その「痛み」を具体的に思い出すことです。

毎朝感じる憂鬱や将来への不安を意識すると、「このままではいけない」といった強いエネルギーが湧いてきます。

さらに、その痛みを乗り越えた後の喜びをイメージすることで、諦めそうになったときでも、前に進む力を得られます。


これらの３つの対処法を実践することで、諦めそうになったときに冷静に状況を見つめ直し、再び前に進む力を得ることができます。

ぜひ、実践してみたください！

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