【今すぐ使える】吃音アプローチ10選
どうも！ノリです！
今回は、吃音に悩む方々が少しでもラクになれるよう、
今すぐ使える吃音アプローチを10個ご紹介します。
これは吃音の根本原因を取り除くものではありませんが、
目の前の状況を少しでも乗り越えるためのヒントになるはずです！
■アプローチ① 深呼吸で心を落ち着ける
深呼吸は緊張を和らげ、身体と心のバランスを整えるシンプルな方法です。
以下の手順で行ってみてください。
鼻から7秒かけて息を吸い込みます。
そのまま7秒間息を止めます。
口から7秒かけて息をゆっくり吐き出します。
さらに7秒息を止めます。
これを3回繰り返し、最後に「ふぅ、落ち着いた」と呟いてみてください。
この方法はいつでもどこでも実践可能です。
緊張した時の定番として覚えておきましょう。
■アプローチ② 肩を下げてリラックス
緊張すると無意識に肩が上がり、呼吸が浅くなりがちです。
肩の力を意識的に抜くことで、喉や胸の圧迫感が軽減され、自然な呼吸が戻ります。
大きく息を吸いながら肩を持ち上げます。
息を吐きながら、肩をストンと落とします。
この動作を数回繰り返してみてください。
簡単な動作ですが、効果は絶大です。
深呼吸と組み合わせることで、さらに落ち着きを得られます。
■アプローチ③ 水分補給で脳を活性化
身体や脳のパフォーマンスは水分の状態に大きく左右されます。
特に緊張すると口が渇きやすくなるので、事前に水分を摂る習慣をつけましょう。
一日2リットルの水分補給を目指しましょう。
話す直前にはコップ一杯の水をゆっくり飲んでください。
水を飲むことで、緊張による喉の渇きを潤し、冷静さを取り戻すことができます。
■アプローチ④ 顔を冷たい水でリフレッシュ
スピーチやプレゼンの前に時間がある場合は、冷たい水で顔を洗いましょう。
簡単ですが、気分転換として非常に効果的です。
冷水で顔を洗うと、身体が瞬時にリフレッシュされ、緊張感を和らげる効果があります。
特に、考えすぎて頭がパンパンになっている時におすすめです。
■アプローチ⑤ 自分を笑い飛ばす
「どもったらどうしよう」と不安に感じるのは自然なことですが、その不安がさらに緊張を生みます。
そんな時は、思い切って自分を笑い飛ばしてみてください。
「どもったっていいじゃん」と声に出してみましょう。
鏡の前で自分の緊張した顔を見て、「なんか真剣になりすぎてるな」と笑ってみましょう。
笑うことで、緊張感が驚くほど軽減されます。
■アプローチ⑥ 相手の欠点を探す（ブラックなテクニック）
少しユニークなアプローチですが、話す相手を完璧な存在だと思わないために、相手の欠点を想像してみてください。
「この人、家ではきっとだらしないんだろうな」
「靴下が左右違ってるかも？」
もちろん、相手を本気で見下すのではなく、心の中で軽く思うだけで大丈夫です。
この思考が、必要以上の緊張を和らげてくれるでしょう。
■アプローチ⑦ 「危険じゃない」と思い込む
人前で話すことは命に関わる危険ではありません。
それを頭に叩き込みましょう。
「どもっても命を取られるわけじゃない」
「大失敗しても、明日になれば誰も覚えていない」
こう考えることで、今の状況がそれほど重大ではないと感じられるようになります。
■アプローチ⑧ 明日には誰も覚えていない
たとえその場で恥ずかしい思いをしても、それが相手の記憶に残ることはほとんどありません。
「明日には全員忘れてる」
「自分のことで精一杯な人たちが、僕の失敗なんて覚えてるわけがない」
この考え方を持つだけで、不思議と気持ちが軽くなります。
■アプローチ⑨ わざとどもる
逆説的ですが、「わざとどもる」ことで緊張が解けることがあります。
わざとゆっくり話して、どもるような喋り方をしてみましょう。
その後、普通のペースで話してみてください。
意外とスムーズに話せることに気づくはずです。
■アプローチ⑩ 自分を許す
「どもってもいい」と自分に許可を与えることで、緊張感が和らぎます。
「どもることは失敗じゃない」
「自分のペースで話せばそれでいい」
この考え方が持てるようになると、吃音へのプレッシャーがぐっと減ります。
●最後に
これらのアプローチは、吃音に悩む方が少しでもラクになるためのヒントです。
一つずつ試し、自分に合ったものを見つけてください。
そして、どもる自分を受け入れることを忘れないでください。
それが、前向きな一歩となるはずです。