【初心者向け】デトックス効果抜群のヨガポーズ3選と実践方法
こんにちは！
独立したいOLヨガインストラクター「あべりな」です✨
現代の生活では、私たちの体は
知らず知らずのうちに
さまざまな毒素にさらされています。
食事、環境、ストレスなどからくる
これらの毒素は、体調不良や
疲労の原因となることがあります。
そこで注目されているのが「デトックス」。
今回は、体内の毒素を効果的に排出し、
健康を取り戻すためのヨガのポーズと
その理由についてご紹介します🗣️
ヨガ初心者や運動不足気味の方でも
簡単に実践できる優しいポーズを選びましたので、
早速その効果を高める方法を見ていきましょう！
『1.やさしいねじりのポーズで内臓のデトックスを促進』
ねじりのポーズは、
ヨガの中でも特に内臓を刺激し、
デトックス効果を高めると言われています。
1つ目は、ヨガ初心者の方や
運動不足の方でも無理なく行える
シンプルなバージョンをご紹介します。
【やり方】
１.座って両足を伸ばし、背筋を伸ばします。
２.右膝を曲げて胸に引き寄せ、
右足を左足の外側に置きます。
３.左手を右膝にかけ、
右手は背中の後ろに置きます。
４.吸いながら背筋を伸ばし、
吐きながら体を右にねじります。
５.ここで数呼吸キープし、元の姿勢に戻ります。
６.反対側も同様に行います。
このポーズは、消化器官を刺激し、
体内の老廃物を効果的に
排出する効果が期待できます。
また、背骨を柔軟に保ち、
ストレス解消にもつながります。
『2.三日月のポーズで全身のデトックスを促進』
三日月のポーズは、全身の筋肉を伸ばし、
デトックス効果を高める効果が期待できます。
三日月のポーズはいくつかやり方がありますが
今回は初心者の方でも無理なく行える
シンプルなバージョンをご紹介します。
【やり方】
１.両膝を床について四つん這いになります。
２.右足を前に一歩出し右膝を90度に曲げます。
左膝は床につけたままにします。
３.右膝が足首の真上にくるように調整し、
左足の甲を床に寝かせます。
４.両手を腰に置き、背筋を伸ばします。
５.吸いながら両手を頭上に持ち上げ、
手のひらを合わせます。
６.吐きながら踏み込むように重心を下に落として
左の股関節と太もも前部を伸ばします。
７.この姿勢で数呼吸キープし、
深呼吸を繰り返します。
８.元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
このポーズは、体側の筋肉を伸ばし、
リンパの流れを促進します。
全身の血行を良くし、
体内の老廃物を排出するのにおすすめです。
また、胸を開くことで呼吸が深まり、
心のリラックス効果も期待できます。
『3.簡単な逆転のポーズでリンパの流れを改善』
逆転のポーズは、
重力を利用してリンパの流れを促進し、
デトックス効果をもたらします。
3つ目は、初心者でも無理なくできる
「足を壁に上げるポーズ
（レッグズアップザウォール）」
をご紹介します。
【やり方】
１.壁の近くに仰向けになり、
腰を壁に近づけて足を壁に上げます。
２.お尻を壁に寄せ、
両足をまっすぐ壁に立てかけます。
３.両手は体の横に置き、リラックスします。
４.この姿勢で数分間キープし、
深呼吸を繰り返します。
このポーズは、下半身に溜まった血液や
リンパ液を心臓に戻し、体内の循環を改善します。
また、足のむくみや疲れを軽減し、
全身のリラクゼーションを促します。
日常生活で簡単に取り入れられるため、
忙しい日々の中でも手軽に実践できます。
『まとめ』
今日は、デトックス効果が期待できる
ヨガのポーズについて書きました！
今回紹介した3つのポーズは、
いずれも初心者や運動不足の方でも
無理なく取り組める優しいポーズです。
ヨガは単なる運動以上に、
心と体のバランスを整え、
内側からの美しさを引き出す力があります。
無理なく続けられるヨガで
健康的な体と心を手に入れ、
毎日をより充実させましょう٩( 'ω' )و
今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
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