【無料公開中】『筋トレ×テス活：戦略ガイド』【8大特典の案内付き/14,000文字】
公式LINEで限定配布していたnoteの再公開版です。
アーノルド・シュワルツェネッガーは自伝『Total Recall』の中で、筋トレについて次のように述べています。
「筋トレは私の人生を変えた。体だけでなく、心も強くなり、自信を持つことができた。筋トレは自分自身を信じ、目標を達成する力を与えてくれた」
ミスター・オリンピアを八連覇したロニー・コールマンはドキュメンタリー『Ronnie Coleman: The King』で次のように語っています。
「私は常に自分を限界まで押し上げることで成功を収めた。筋トレは単なる運動ではない。人生のすべてにおいて自己改善を追求する手段だ」
あなたがボディビルの世界を目指していないとしても、
筋トレは現代社会の必修科目です。
マクマスター大学運動学部教授のスチュアート・フィリップス博士は、
筋トレを「健康的なライフスタイルに不可欠な要素」と提言しています。
ところで、
ほとんどの人が知らないことですが、
筋トレは社会的地位との関係性があります。
研究によると、社会的地位の向上と運動量の増加との間には有意な相関関係があることが示されています。
例えば、2021年の研究によれば、東京で社会経済的地位(SES)が高い労働者は、筋トレを含め定期的な運動習慣を持つ傾向が観察されています。
なぜ、社会的地位の高い人ほど筋トレをするのか。
その理由は、
・健康への意識の高さ
・自由時間や経済的余裕
・印象(体型)や体力の維持を要する職業的特徴
・ストレス管理
・社会的交流
などが挙げられます。
しかし、
研究では別視点でも理由も明らかになっています。
それは、
「社会的地位が高いから筋トレ習慣がある」
というだけでなく、
「筋トレ習慣そのものが社会的地位の向上に関係している」
というものです。
その理由を解説していきます。
米国心理学会が発行する2016年の『Journal of Personality and Social Psychology』という科学雑誌(査読付き)に掲載された研究論文では、
・筋肉量
・筋力
・持久力
上記の要素を兼ね備えた男性は、
他者から「自己主張が強く、リーダシップ能力が高い」という印象を持たれる傾向があると示唆されています。
別の研究では、
①自己主張
②能力
③努力
上記3つの要素が社会的地位に与える影響を調査されました。
その結果、
社会的地位は特に①自己主張と関連していることが示されました。
自己主張は個人が自分の意見や権利を主張する能力であり、リーダーシップや決定力の指標として評価されるからです。
・筋肉量
・筋力
・持久力
などを兼ね備えた男性は「自己主張が強く、リーダシップ能力が高い」と評価されるため、
必然的に社会的地位が高まりやすいと言えます。
『Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences』という学術雑誌に掲載された研究論文でも、
筋肉量や筋力などを兼ね備えた“物理的に強い男性”は社会的地位が高いことが示唆されています。
【研究論文】
「物理的に強い男性ほど高い地位を得やすい」
という研究結果は、
現代が弱肉強食の社会であることを証明します。
その事実は残酷である一方、
朗報でもあると言えます。
なぜなら、
人間は誰しも
物理的に強い男性になることが後天的に可能だからです。
そして、
その手段とは“筋トレ”です。
物理的に強い男性の構成要素、
①筋肉量
②筋量
③持久力
これら3つをこのnoteではBIG3要素と呼びます。
研究論文を参照するまでもなく
筋トレがBIG3要素を向上させることは間違いありません。
ただ、
多くの人が“過小評価”している筋トレの効果を高める要因が存在します。
その要因とは“テストステロン”です。
テストステロンはBIG3要素を効率的に向上させることが
いくつもの研究で立証されています。
テストステロンがmTORを活性化することが研究で明らかになっています。
mTORは細胞の成長とタンパク質合成を調節する中心的な役割を果たすため、筋肉の成長に非常に重要です。
筋肉にはアンドロゲン受容体が存在します。
このアンドロゲン受容体にテストステロンが結合することで、
筋肥大が起こります。
つまり、どれだけハードな筋トレをしても、アンドロゲン受容体に結合できるテストステロンが少なければ、筋肥大の効果は減少するのです。
テストステロンの作用の一つは筋肥大の促進です。
そのため、効率的な筋肥大には、テストステロンレベルを高めることが効果的です。
また、テストステロンは衛星細胞(筋肉の成長と修復に関与する幹細胞)の数を増加させることも研究で明らかになっています。
特に若い男性はテストステロンを増やすことで、
筋肥大が促進されると同時に衛星細胞の数が増加する可能性があります。
衛星細胞の増加は、筋肥大効率のさらなる向上を促進すると考えられます。
20代前半の若い世代には、テス活の重要性が浸透しておらず、どちらかと言えば30代以降に重要だと考える傾向があります。
30代以降は加齢によってテストステロンレベルが毎年1~2%低下するため、確かにテス活の重要度は20代よりも高まります。
しかし、上記で参照した衛星細胞の研究では、
20代の若年層であるほどテストステロンの影響で衛星細胞を増やせる可能性が高まることが示唆されています。
つまり、
筋肥大におけるテス活のボーナスタイムは20代なのです。
20代はテストステロンの低下を感じないため、
テス活を始める人が少ないのが現状です。
しかし、筋肥大促進の観点から言えば、
20代でテス活をしないのは、ボーナスタイムを捨てているようなものです。
あなたが20代であるならこの時期にテス活をしないのは大損と言えます。
noteの最後に案内している特典『時短式：筋肥大特化型トレーニングプログラムVer.3.1』で解説しているトレーニングは、テス活との相性が抜群です。
(理学療法士と柔道整復師の資格を有する2名のトレーナーから監修を受けています。私が自腹を切っているので、誇張ではなくガチで有料級です)
さらに別特典である『筋肥大に効果的なサプリメント10選』で学べる知識と組み合わせることで、筋肥大効率を加速させることが可能です。
必要となる栄養素が不足することで筋肥大が抑制されてしまっては勿体ないので、必ず読んでください。
筋肥大、つまり筋線維の断面積が増加することで、
筋力が向上することが分かっています。
テストステロンは主に速筋線維(Type II筋繊維)の肥大を促進し、これにより筋力を向上させます。
☑︎ 速筋線維（Type II筋繊維）
このタイプの筋繊維は、短時間で高強度の運動に適しています(つまり筋トレです)
ミトコンドリアの数は少ないですが、瞬発力が高いです。
収縮速度が速く、速い力発揮が可能ですが、疲労しやすく、長距離走などには不向きです(逆に短距離走には向いています)
研究ではテストステロンが速筋線維の肥大を促進し、特に脚の筋肉量と筋量を増加させることが示されています。
BIG3、特にスクワットやデッドリフトの挙上重量を上げたいのであれば、テス活が有用だと考えられます。
noteの最後に案内している特典『週2トレでベンチプレス100kg達成までのロードマップ』は、テストステロンによる筋力向上作用を最大限活かすことが可能です。
完全な筋トレ未経験者が怪我のリスクを抑えながら、36週間で100kg挙上を可能とするロードマップとなっております。
筋トレ未経験者や初心者は絶対に読んでください。
研究によれば、テストステロンは筋肉内のミトコンドリアの生成を促進すると考えられています。
ミトコンドリアはエネルギーの生産を担当する細胞小器官です。
ミトコンドリアの数と機能が増加することで、酸素の利用効率が高まり、持久力が向上します。
研究では、テストステロンが赤血球の生成を促進することが示されています。
赤血球は酸素を運搬する役割を果たしているため、
その数が増えることで筋肉への酸素供給が改善され、持久力が向上します。
持久力は有酸素運動(中長距離走)でなければ向上しないイメージがありますが、実際には無酸素運動+テス活によって効果的に高めることが可能なのです。
noteの最後に案内している特典『懸垂20回達成までのロードマップ』では、懸垂0回の人が懸垂を連続で20回達成するためのロードマップを提供します。
高回数の懸垂では、筋疲労よりも先に心肺機能(持久力)の限界が達してしまうため、持久力を向上させることが不可欠です。
テス活と『懸垂20回達成までのロードマップ』を組み合わせることで、
効率的に連続20回を達成することができます。
案内で解説していますが、
このロードマップは体重77.4kgまでの人であれば再現性があります。
このように筋トレとテス活を組み合わせることで、
ここまでで説明したようにに筋トレとテス活を組み合わせることで、
物理的に強い男性のBIG3要素である
・筋肉量
・筋力
・持久力
などの効率的な獲得を実現します。
先述したように
テストステロンの作用の一つは筋肥大の促進です。
つまり筋肥大目的で筋トレに励んでいるのであれば、
テス活は誰であっても有益と言えます。
テス活が効果的なのはテストステロンレベルが下がり始める30代以降だけではありません。
テストステロンレベルが高い20代は、テス活でベーステストステロン(普段のテストステロン)を高めることで、より筋肥大効率が高まります(アンドロゲン受容体に結合できるテストステロンが増えるからです)
同一個体が同じ努力で筋トレに取り組んでも、
テス活をしているほうが確実にBIG3要素、特に筋肥大効率が高まります。
これは私の意見ではなく、学術的な根拠です。
そのため、筋トレとテス活を組み合わせないのは大損です。
ここからは学術的根拠に基づく“テストステロンを高める戦略”を紹介していきます。
あなたの筋トレ効果の最大化の参考にお役立てください。
「筋トレとテス活で人生が変わる」
大袈裟に聞こえるかもしれませんが、
実際に筋トレとテス活には今後の人生を激変させるほどのポテンシャルが秘められています。
筋トレには先述のBIG3要素以外にも数多くの恩恵があります。
noteの最後に案内している特典『筋トレの科学的利点』では、
①筋肥大
②筋力向上
③持久力向上
以外の筋トレで得られる利点を研究論文を参照し、
具体的な数値を盛り込んで解説しています。
「何に対して、どれくらい効果的なのか」を理解することで、
ぜひ筋トレのモチベーションアップに利用してください。
そして一般的には知られていませんが、
テス活には数多くのメリットが存在するのです。
その主なメリットは次の通りです。
筋トレとテス活。
この2つから得られるリターンが非常に大きいです。
どちらか一方に取り組むのではなく、
同時に両方に取り組むことで、
凄まじい相乗効果が発揮され、
人生の質は確実に向上します。
筋トレとの相性が抜群であるテス活には、
問題点があります。
それは、
独学でテストステロンを最適化することが難しいという点です。
効率的にテストステロンを最適化するためには、
・睡眠
・腸
・栄養摂取
・運動
・メンタルヘルス
などが関係していて、
しかも各分野は独立しているわけではなく、複雑に絡み合っています。
一般的な男磨きとは違ってテス活には、
・内分泌学
・生理学
・栄養学
・運動科学
・睡眠学
・生化学
・医学
・神経科学
・老化学
・心理学
などの多岐に渡る学問分野の知識を統合して、
最適なアプローチを導き出す必要があります。
これら膨大な学問を独学で網羅するのは至難の業です。
しかも、
独学には日本語の書籍だけでは限界があるため、
英語の研究論文を読む必要があります。
それには語学力と論文読解力が必要であるため、
非常に難易度が高いです。
そのため、
SNSで発信されているテス活情報には、
誤りが多いことが特徴です。
例えば「テストステロンを高めるにはスクワットが効率的」という内容を目にしたことがあると思います。
この内容は正しくありません。
他にも「筋肉量を増やすほどテストステロンが高まる」というような内容も正確ではありません。
「テス活のセンターピンは競争」などというのはもはや意味不明です。
このような誤った情報がテス活界隈で蔓延っているのが現状です。
情報の取捨選択を誤れば、
テス活に非効率どころか健康被害のリスクもある内容も多々見受けられます。
もしもあなたが取捨選択できるだけの正しい学問知識がないのであれば、
SNSの情報を鵜呑みにすることは危険です。
私自身、テス活について学ぶために数百万円と数千時間の投資をしてきました。
膨大な数の研究論文と書籍を読み漁り、
医学会や講演会に出席したり、内分泌学の専門医から直接学んだ経験もあります。
私が普段SNSで発信している情報や、このnoteに書かれている内容は、私が莫大な自己投資から導き出した“最適解”です。
独学で私と同じレベルの知識や経験を獲得するには、
私と同じように数百万円と数千時間を投資しなければなりません。
しかし、
私のSNSやnoteは重要な部分だけを“いいとこどり”して発信しているため、
そこさえ押さえておけば、数百万円と数千時間を“節約”することが可能です。
ここからはテストステロンを最大効率で高めるための戦略を紹介していきます。
その前に一度、ここまでの復習をしておきます。
筋トレは、ただ体を鍛えるだけでなく、現代社会で成功するためにも欠かせないものです。
研究によれば、
・筋肉量
・筋力
・持久力
などの要素(BIG3要素)を兼ね備えた男性は「自己主張が強く、リーダーシップがある」と見なされ、社会的な地位が向上しやすいことが示唆されています。
その理由は、自己主張がリーダーシップや決断力の表れとして評価されるため、社会的な地位に直結しやすいからです。
さらに、筋トレとテス活の組み合わせることで、BIG3要素を効率的に向上させることができます。
それは、テストステロンの作用にはBIG3要素の促進が含まれているためです。
テス活には筋トレの効果を促進させる以外にも、
多くのメリットがあります。
テストステロンレベルを高めることで得られる上記のメリットは、生活の質を大きく改善します。
しかし、テストステロンの最適化は一筋縄ではいきません。
テス活には、睡眠、栄養、運動、メンタルヘルスなど、様々な要因が絡み合っているからです。
独学では正しい知識を得るのが難しく、誤った情報に惑わされる危険があります。
例えば、「テストステロンを高めるにはスクワットが効率的」や「筋肉量が増えるほどテストステロンも増える」というのは誤解です。
誤情報を鵜呑みにすると非効率であるばかりか、健康被害のリスクもあります。
私は数百万円と数千時間を投じて多くの研究論文や書籍を読み、専門医からも直接学びました。
私がSNSやnoteで発信する情報は、
その知識や経験を基にした「最適解」です。
あなたが情報を活用すれば、
私と同レベルの知識や経験を独学で得るための時間や費用を大幅に節約できます。
筋トレとテストステロンの組み合わせをうまく活用して、人生をより良くしたい方には、正しい知識に基づいたアプローチが不可欠です。
ぜひ私のSNSやnoteを参考にして、効果的なテス活を実践してください。
私はテストステロン最適化するために5つの習慣(通称：BIG5)を提唱しています。
具体的はBIG5は下記の通りです。
これら5つの習慣は、
テストステロンの合成に深く関与しています。
その理由を一つ一つ解説していきます。
テストステロンの95%は精巣内にあるライディッヒ細胞で作られます。
脳の視床下部は、性腺刺激ホルモン放出ホルモン(GnRH)を放出します。
GnRHは下垂体前葉に作用して、そこから黄体形成ホルモン(LH)が分泌されます。
このLHが直接的に精巣内のライディッヒ細胞に作用して、
テストステロンの合成と分泌が行われるのです。
この一連のプロセスは睡眠中に活発になります。
そのため、
良質な睡眠が確保されていなければ、テストステロンは最適化されません。
良質な睡眠とは“量”と“質”が確保された睡眠です。
この2つが満たされることで、テストステロンの合成が効率化されます。
具体的に2013年の研究では、
一晩の徹夜で被験者のテストステロンレベルが27%低下することが観察されています。
注意点として、
睡眠は“量”だけなく“質”も非常に大切です。
睡眠が質が悪く中途覚醒が多いと、
・テストステロンレベルの低下
・精巣容積の減少
・精子濃度の低下
・勃起機能や生殖能力への悪影響
などが生じることが分かっています。
【研究論文】
多くの人は7~9時間の睡眠(必要以上でもNG)と
質の高い睡眠がなければテストステロンを最適化することはできません。
腸内フローラ(腸内細菌のコミュニティ)は、
直接的or間接的にテストステロン合成に関わっています。
例えば、腸内細菌は食品に含まれる栄養素の分解と吸収に不可欠です。
テストステロン合成に有益な食品を食べても、
腸内細菌が存在しなければ、その栄養素を利用することができません。
また、
腸内細菌は不要なエストロゲン(女性ホルモン)の排泄にも関わっています。
善玉菌が減ることで、
エストロゲンの再吸収が増えて、体内のエストロゲンレベルが上昇することがあります。その結果、体内のテストステロン量が相対的に減少するのです。
善玉菌が減り、悪玉菌が増えている状態をディスバイオシス(腸内フローラの不均衡)と呼びます。
ディスバイオシスは体内の炎症の原因となります。
テストステロンを直接生産するライディッヒ細胞は炎症に弱いため、
ディスバイオシスはテストステロンレベルを低下させる一因となります。
発酵食品や食物繊維を多く含む食事を心がけるだけで不十分で、
腸内環境を良好に保つための生活習慣も大切です。
マクロ栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)とミクロ栄養素(ビタミン、ミネラル)そのどちらもテストステロン合成には欠かせません。
例えばタンパク質です。
ライディッヒ細胞はタンパク質の構成成分であるアミノ酸を利用してテストステロン合成を行いますし、
特定のアミノ酸(例：D-アスパラギン酸)はテストステロンの前駆体(材料)の生産を促進する刺激因子となります。
ミネラルでは亜鉛がテストステロン合成に有益であることは、
男磨き界隈では常識です。
亜鉛欠乏状態の男性を対象にした研究では、
亜鉛補給後のテストステロンレベルは補給前と比較して92.8%上昇しました。
日本人男性(高齢層で顕著)の36.6%が亜鉛欠乏だとする分析が存在します。
上記の研究はそういう男性のテストステロンレベルを
亜鉛補給によってほぼ2倍近くまで上昇させられる可能性を示唆しています。
【研究論文】
一般的に「バランスの良い食事」が推奨されていますが、
ハッキリ言ってこれは机上の空論です。
テストステロンを最適化するために必要な量の栄養素を摂るには、食事だけでは難しいです。
もしもすべての栄養素を十分な量を満たそうとすれば、おおよそ人間らしい食事メニューでは不可能です。
例えば、ビタミンCを1,000mg摂取しようとすれば、レモンの可食部換算で40個は必要です。
これが人間らしい食事と言えるはずありません。
サプリメントは単なる“補助”ではなく、テス活においては必需品と言えます。
高強度のレジスタンストレーニング(筋トレ)や高強度インターバルトレーニング(HIIT)は一時的にテストステロンレベルを大幅に上昇させます。
しかし、
テス活で運動を習慣化するべき一番の理由は、
定期的な運動が健康状態を促進or維持できるからです。
生理学、内分泌学の観点からも、
良好な健康状態はテストステロンの正常な分泌を促すことが分かっています。
2009年のアジア人を対象にした研究では、
運動の習慣は健康を促進し、加齢によるテストステロンレベルの低下を抑制することが示されています。
【研究論文】
また、運動(特に有酸素運動)を行うことで心臓が強化され、血流が改善されます。
これにより、体全体に酸素と栄養素がより効率的に供給され、細胞レベルでの代謝が活性化すると考えられています。
代謝が活発になると、体はエネルギーをより効率的に利用されます。
その結果、テストステロン合成に使われる“材料”をより効果的に利用できる
ようになり、これがテストステロンレベルの向上につながるのです。
精神的ストレスは、テストステロンに有害です。
人間がストレスを感じたときに
ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールの原料は、
テストステロンと同じくコレステロールです。
慢性的なストレスは常にコルチゾールを分泌を促すことになるため、
コレステロールは優先的にコルチゾール合成に使われ、結果的にテストステロンの生産が減ります。
テストステロンを最適化するには、
ストレスを軽減する習慣を取り入れて、積極的にコルチゾールレベルを下げることが大切です。
現時点では、
効率的にテストステロンを高めるには、BIG5習慣を採用することが最適であると私は結論付けています。
なぜなら、
各習慣はテストステロン合成に有益なだけでなく、互いの相乗効果を発揮するからです。
例えば『睡眠』は『腸内環境』を改善させますが、
健康的な『腸内環境』も『睡眠』の質を向上させます。
他にも正常な『腸内環境』は『メンタルヘルス』を改善させますが、
良好な『メンタルヘルス』も『腸内環境』の健康を促進するのです(脳腸相関)
上記は一例です。
5つの習慣は恐ろしいくらいに噛み合っていて、
1つの習慣を最適化することで他の習慣にも好影響を与えるのです。
各習慣はテストステロン向上に有益であるため、
5つすべての習慣を最適化した場合、
その相乗効果によってもたらされるテストステロンへの恩恵は凄まじいものです。
それゆえにテス活の最適解はBIG5習慣であると言えるのです。
ただ、残念ながら
BIG5習慣を網羅的に解説している書籍は国内外に存在しません。
BIG5習慣の『睡眠』について学びたい場合、
「睡眠について学びたいなら睡眠に関する本を読めばいい」
そう思うかもしれません。
しかし、
話はそう単純ではありません。
なぜなら、
巷にある睡眠の書籍は、
テストステロンを最適化する目的では書かれていないからです。
これはBIG5習慣に相当する他の分野でも同様です。
睡眠、腸活、栄養、運動、メンタルヘルス。
それぞれの分野の書籍を読んでも、
5つの点を打てるだけです。
BIG5習慣はすべて相互作用で成り立っているため、
5つの点を線で結ぶ必要があります。
この線で結ぶ段階では「テストステロンの知識」が不可欠です。
しかし、
各書籍はテス活を目的には書かれていないため、
各々の分野をどうテス活に適用し、どう他分野とつなげるのか、
すべて自分で考えなければなりません。
ただ、実際問題それは至難の業であり、
できている人は見たことがありません。
だからこれまでBIG5習慣を網羅したコンテンツが存在していないのです。
ただ、BIG5習慣を網羅的に、しかもテストステロンの最適化を目的に解説したコンテンツが存在します。
それが私が開発した『ノイリメソッド』です。
『ノイリメソッド』では、200編以上の研究論文を参照しながら、19万文字超え（2024年9月時点）の情報量でBIG5習慣を徹底解説しています。
読了後に確実に実践できるよう工夫を施しています。
例えば【習慣1：睡眠】では、
睡眠の質を確実に向上させられるよう、
睡眠衛生習慣を10ステップで解説しています。
各フェーズは、相互に補完し合うように構成されていて、
各段階が前段階の成果をもとにさらなる睡眠の質向上につながります。
【習慣2：腸活】では、
腸内環境の健康を段階的に改善していくプロセスとして、
・改善フェーズ(4段階)
・促進フェーズ(4段階)
計8フェーズを設けています。
『ノイリメソッド』で提唱する各フェーズは、特定の目的に基づいて順序付けられていて、それぞれが次のフェーズに効果的につながるよう設計されています。
また【習慣3：栄養摂取】では、
学術的根拠に基づいて
テストステロン合成を促進するPFCバランスを解説しています。
それだけでなく、
朝食・昼食・夕食・軽食などに最適なPFCバランスを具体的な数値で提供しているため、それを真似るだけで「テス活に最良の食事」が完成します。
【習慣4：運動】では、
男磨き界隈で信じられている“誤解”を解消し、
テストステロン最適化に“本当に重要な運動”に関する知識や考え方を学ぶことが可能です。
最後の【習慣5：メンタルヘルスの管理】では、
学術的根拠のあるストレス軽減習慣について、
具体的な数値を用いて解説しています。
ここまで詳細かつ実現性の高いテス活コンテンツは『ノイリメソッド』だけです。
このレベルでテス活攻略について書けるのは男磨き界隈で私だけだと自負しています。
『ノイリメソッド』だけあれば、
最低でもこの先5年間はテス活で無双できます。
ノイリメソッド感想を多数頂戴しているので、ここではその一部を紹介します。
『このnoteの情報量は異常でした』
『このnoteの内容を独学で学んでいたら何年かかっていたか分かりません』
『エビデンスの暴力に圧倒されます』
『自分を進化させるための徹底指南書』
『根性論ではないので信憑性の高い内容』
『読み終えるのに時間がかかるほど密度の濃い内容』
『栄養に関しては知ってるつもりでも、知らないことのほうが多すぎたどころか、ほとんど知らないことばかり』
『様々な情報商材を読んできて、1番衝撃が多かった』
『まさに読むステロイド』
『医学的・実験でのエビデンスや行動心理などに基づいた内容で非常に興味深く、読み始めて気づいたら4時間経っていた』
『新たに得た知識が多くあり、とても勉強になった』
『特に腸活については記述のないnoteが多い中、詳しく書かれており、買って損はない』
『圧倒的な熱量で織りなされる文字によるシャワー』
『とても詳しく情報満載』
『早めに購入して大正解』
『テス活においてこれ以上のnoteは存在しない』
『テス活に必要な要素をエビデンス満載で優先順位順に記載されているので非常に実践しやすい内容』
『論理の組み立て方が天才的すぎて鳥肌立ちました』
『テス活に初めて取り組む方、すでに取り組んでいる方全員におすすめです』
『エビデンス豊富で、迷いを無くし、無駄を減らす最高の男磨きメソッドでした』
『この内容は一生ものだから何度も読み返します』
『まだ広まっていないことも多く知ることができた』
『自分の知識不足を痛感』
『このメソッドに則り腸活を始めてみたらびっくりするほど体重を増やせて、1RMもめちゃめちゃ伸びた』
『これほどまでに論理的で、具体的な有益情報が、男磨き界隈に存在しただろうか』
『ノイリメソッドを知ってしまったら、その他の経験則や小手先だけの情報がすべて薄っぺらく感じてしまう』
しかも、現時点で8つの購入者特典を用意しています。
内容は次の通りです。
テストステロン最適化にはメインとなるBIG5習慣に加えて、
裏BIG4習慣が存在します。
裏BIG4習慣は次の通りです。
BIG5習慣を正攻法とするならば、裏BIG4習慣は裏ワザです。
『ノイリメソッド』の購入者限定で
現在販売中の『テストステロン最適化：裏BIG4習慣』を進呈します。
この特典だけで4,000円以上の価値があります(2024年9月時点の販売価格です)
裏BIG4と本編のBIG5を組み合わせることで、
さらなるテストステロンの増加を期待できます。
知っている人は知っていると思いますが、
『ノイリメソッド』は当初別のテーマで作成されたコンテンツでした。
当初のテーマは「テストステロン最適化×生産性向上(脳ハック型)」
このテーマでコンテンツを完成させて、
モニターを募集してフィードバックも頂戴しました。
モニターからの評判は大絶賛だったのですが、
どうしても私自身が内容に納得できませんでした。
というのも、
「テストステロン最適化」と「生産性向上(脳ハック型)」で別々のコンテンツにしたほうが、
より濃密な内容で提供できるからです。
1つのコンテンツに2つのテーマが混在していることで、
どうしても1つ1つの内容が浅くなってしまいました。
しかし、
「テストステロン最適化」と「生産性向上(脳ハック型)」も圧倒的情報の暴力で提供したかった私は、
それぞれを別コンテンツとして発表することに切り替えたのです。
『ノイリメソッド』の特典として、
『脳ハック型：生産性向上メソッド(基本戦略ガイド)』のnoteを進呈します。
このnoteを読むことで、
ノイリ流生産性向上メソッドの基本戦略を学ぶことができます。
『ノイリメソッド』と併用して生産性向上に役立ててください。
ノイリメソッドではマルチビタミン&ミネラル(MVM)の使用を推奨していません。
非推奨というわけではありません。
ただ、一般的なマルチビタミン&ミネラル(MVM)は、成分の過不足があるため、個別のサプリメントで必要量を完璧に満たすほうが効果的だと考えています。
しかし、高品質なMVMを知りたいというニーズもあると考え、
iHerbで購入できるMVMの中で私が「最強」だと思う商品を特典noteで解説しました。
通常の3大特典に加えて、
筋トレにフォーカスした5大特典を進呈します。
5大特典は次の通りです。
【特典4】『週2トレでベンチプレス100kg達成までのロードマップ』
【特典5】『筋肥大に効果的なサプリメント10選』
【特典6】『時短式：筋肥大特化型トレーニングプログラムVer.3.1』
【特典7】『筋トレの科学的利点』
【特典8】『懸垂20回達成までのロードマップ』
各特典の詳細は以下の通りです。
完全な筋トレ未経験者が1RM（1回最大挙上重量）100kgのベンチプレスを達成するための戦略的なロードマップを提供します。
このロードマップは、学術的な根拠に基づき、効果的かつ安全に目標を達成することを目的としています。
ベンチプレスの挙上重量を増やすには、
フォームの習得が不可欠であるため、できれば高頻度トレーニングが好ましいです(練習頻度を増やすほど習得が早まるので)
ただ、多忙な人はジムに頻繁に通うことが難しいかもしれません。
そのため筋トレ未経験者が週2回のジム通いでも100kg達成できるロードマップを提供します。
このロードマップは“最短”を目指しているわけではなく、
怪我のリスクを避けながら1年以内(36週間計画)で無理なく達成できる構成となっています。
このnoteでは、
学術的根拠に基づく、筋肥大に効果的な栄養素を解説します。
具体的な商品も紹介するので、
サプリメント選びに時間を浪費する必要がなくなります。
以前私のオープンチャットで期間限定公開していたプログラムの“最新版”です。
このプログラムは、
理学療法士と柔道整復師の資格を有する2名のトレーナーから監修を受けています。
私が自腹で切って開発し、実践で検証したプログラムであるため、
誇張なしで“有料級”です。
週4回で1回あたりのセッションが60分前後で終わるため、
多忙な社会人におすすめです。
完全に筋肥大特化であるため、
基本的には増量期に使うことで効果を発揮します。
本来は『筋肥大×テス活：戦略ガイド』に組み込む予定だった筋トレの科学的利点をまとめたnoteです。
本書が冗長にならないようにやむを得ず削除した内容であるため、
筋トレに取り組んでいる人は学ぶ価値があります。
BIG3要素以外の筋トレの利点を知ることで、
トレーニングに対するモチベーションアップにつなげることが可能です。
このnoteで実施する懸垂は“自衛隊式”ではありません。
顎をバーに付けるフォームだと腕に効いてしまいます。
バーを折るイメージで握り、
胸をバーの近づけるようにすると広背筋が収縮します。
(胸を張るのではなく、腰をそってしまうと腹圧をかけづらいので注意)
懸垂0回の人が
懸垂を連続で20回達成するためのロードマップを提供します。
自重懸垂は体重が重い人ほど不利ですが、
このロードマップでは少なくとも75kg程度の人であれば再現性があると思います。
私の通常体重に10kg加重した77.4kgでも20rep達成できています。
私の体重であれば自重懸垂で連続20回の達成難易度はそれほど高くありません。連続30回は結構難しいです。
ただし、連続10回であれば誰でも余裕で達成できます。
・連続10回を到達したい人
・連続20回の大台に突入したい人
に絶対読んでもらいたいnoteです。
参考までに77.4kgで20repできる場合、
自重で67kgなら30repできます。
『ノイリメソッド』はアップデート型です。
新しい情報を追記するたびにコンテンツの価値が上がるため、
値上げを実施していきます。
また、
このコンテンツは長年テストステロン研究をしてきた私の集大成です。
薄利多売にして沢山の人に内容を知られすぎてしまうと
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最終価格は50,000円を想定しています。
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それでは、
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